Fie că este vorba de pierderea în greutate, de a fi prea ocupat, de a pierde pofta de mâncare sau de alte stări de sănătate, a nu mânca suficient poate fi dăunător pentru sănătatea ta. De multe ori accentul se pune pe reducerea excesului din dietă, reducerea caloriilor suplimentare, zahărului, sării etc.

Excesul de calorii, zahăr sau sodiu poate crește riscul de creștere în greutate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 sau alte boli cronice.

Cu toate acestea, faptul că nu obțineți suficientă energie, fibre, vitamine, minerale, apă sau antioxidanți în fiecare zi poate avea și un impact asupra sănătății.

Foarte diete cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi diete care furnizează până la 800 de calorii pe zi.

dacă

Această severitate a restricției alimentare trebuie monitorizată de un medic și nu trebuie făcută fără instrucțiuni medicale, deoarece urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi periculoasă.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt menite să fie pentru aderarea pe termen scurt slabire drastica dar sunt destinate a fi urmărite doar temporar.

Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi luate în considerare pentru femeile între 1.000 și 1.200 de calorii și bărbații între 1.200 și 1.600 de calorii.

În urma unui dieta saraca in calorii este obișnuit pentru pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi prea scăzut pentru unii oameni și se pot manifesta simptome de a nu mânca suficient.

Dacă vă întrebați dacă mâncați suficient, trebuie să vă consultați echipa medicală.

Simptomele lipsei consumului suficient ar putea fi din diverse cauze, iar recomandările pentru aportul de calorii variază.

Consultați echipa medicală dacă aveți întrebări dacă mâncați suficient.

Deficiențe nutritive

Dacă nu mâncați suficient, nu veți primi aporturile recomandate vitamine si minerale.

Dacă urmați o dietă hipocalorică, este important să mâncați alimente dense în nutrienți ca: proteine ​​slabe, nuci, semințe, uleiuri sănătoase pentru inimă, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Chiar dacă mâncați o dietă densă de nutrienți, dacă nu mâncați suficient, puteți rămâne scurt și aveți deficiențe de nutrienți marginali sau severe.

Deficiențele de nutrienți se pot manifesta și dacă cineva este consumând suficiente calorii dar consumând prea multe alimente procesate bogate în calorii, sărace în nutrienți.

Conform unui articol din 2006 (1) în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii, deficiențele de micronutrienți pot provoca leziuni ale ADN-ului, degradarea mitocondrială sau îmbătrânirea celulară asociată cu cancerul.

Luarea unei multi-vitamine generale poate ajuta la evitarea deficiențelor de nutrienți, dar este totuși recomandat să vă concentrați asupra obținerii de vitamine și minerale printr-o dietă bogată în nutrienți.

Dacă vă întrebați dacă este posibil să aveți un deficit de nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Testele de laborator pot verifica deficiențele; nu este recomandat să luați suplimente cu doze mari fără instrucțiuni și supraveghere de la medicul dumneavoastră.

Energie slaba

A nu mânca suficient poate însemna că corpul tău pur și simplu nu are suficientă energie pentru a alerga.

Dacă vă simțiți letargic, obosit sau ușor obosit, ar putea fi un simptom al lipsei suficiente.

Dacă aveți energie redusă, discutați cu medicul dumneavoastră. Alte condiții de sănătate sau deficiențe specifice de nutrienți pot duce, de asemenea, la niveluri scăzute de energie, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate ajuta să abordați care este problema rădăcinii.

În mod constant flămând

A dori să mănânci mai mult nu înseamnă neapărat că nu mănânci suficient.

Putem dori să mâncăm din emoții, indicii de mediu sau din obișnuință.

Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient, corpul tău poate încerca fizic să te anunțe cu semnale de foame.

Scăderea zahărului din sânge, bubuitul stomacului, dificultăți de concentrare, iritabilitate sau modificări ale dispoziției pot fi un indiciu al foamei fizice. Aceste semnale sunt modul în care organismul încearcă să obțină mai multă energie.

Intoleranță la frig

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă puteți scădea temperatura corpului (2). Acesta este probabil motivul pentru care oamenii care nu mănâncă suficient au o intoleranță la frig mai puternică.

De fapt, dacă alimentația este sever restricționată ca în tulburarea alimentară anorexia nervoasă, în jos ca părul se poate dezvolta pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului (3).

Irregularitate menstruală

Neregularitatea menstruală poate fi cauzată de numeroase lucruri, iar o perioadă pierdută sau pete nu poate fi neapărat un motiv de îngrijorare.

Cu toate acestea, nereguli frecvente sau sărituri cronice ale ciclului menstrual ar putea fi un simptom al unei probleme de bază.

A nu mânca suficient și/sau a face prea mult exercițiu poate duce la nereguli menstruale.

Dacă observați ceva diferit cu ciclul menstrual, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a putea determina cauza principală a acestui simptom.

Pierderea parului

Dacă corpul tău nu are suficientă energie, folosirea energiei și nutrienților pentru a face părul poate fi tăiată.

Când aportul de energie este scăzut, corpul poate acorda o anumită prioritate locului unde trebuie să meargă energia.

Construirea celulelor de păr se află pe lista nevoilor vitale. Ca urmare, căderea părului poate apărea atunci când nu mâncați suficient.

Ca și în cazul altor simptome, căderea părului poate fi, de asemenea, un simptom al altor tulburări de sănătate. Prin urmare, dacă aveți căderea părului, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina problema rădăcinii.

Imunitate redusă

Din păcate, sistemul imunitar poate fi lovit atunci când nu mănânci suficient. Este posibil să fiți mai predispus la îmbolnăvire dacă corpul dumneavoastră nu are suficientă energie, vitamine și minerale pentru a combate infecțiile.

Multe studii au arătat că malnutriția este legată de o susceptibilitate crescută de a face o infecție (4).

Consumul de suficiente calorii totale este important, precum și obținerea adecvată de zinc, seleniu, fier, cupru și antioxidanți pentru sănătatea imună (5).

Probleme cu sistemul digestiv

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate însemna că este posibil să nu obțineți suficiente fibre și/sau lichide, ceea ce poate crește riscul de constipație.

Diareea sau greața pot fi, de asemenea, un simptom al urmării unei diete foarte scăzute de calorii.

Una dintre principalele preocupări legate de urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este riscul dezvoltării unui calcul biliar (6).

Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să fii monitorizat de către profesioniștii din domeniul sănătății atunci când urmezi o dietă foarte scăzută în calorii.

Sănătate slabă a pielii

La fel ca sistemul imunitar, pielea poate fi una dintre primele zone afectate de o nutriție inadecvată.

Pielea are nevoie de elemente constitutive ale dietei pentru a produce noi celule ale pielii, a colagenului și pentru a proteja pielea de daune.

Vezi si: Alimente de mâncat pentru o piele perfectă

Pielea uscată, mâncărime, petele roșii, pielea rece la nivelul extremităților, vindecarea lentă a rănilor sau buzele crăpate pot fi un simptom pe care nu îl mănânci suficient, deși alți factori pot provoca și aceste simptome.