Vrei să slăbești în sfârșit anul acesta? Ați încercat și ați eșuat în trecut? Vă întrebați cum să faceți acest an cu adevărat diferit?

smart

Majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească, deoarece nu sunt consecvenți. Și nu sunt consecvenți, deoarece își fac obiectivele prea mari, prea largi sau nu au un plan solid, pentru început. Așa este, nu e nimic în neregulă cu tine, planul tău eșuează.

Dar există o cale, susținută de știință, care vă poate ajuta să ajungeți acolo și, probabil, să vă bucurați de proces pe măsură ce mergeți. Iată tot ce trebuie să știți despre realizarea unor obiective mai bune de slăbire și despre pregătirea dvs. pentru succes.

De ce este importantă stabilirea obiectivelor?

Obiectivele ne oferă o linie de sosire - ceva spre care să lucrăm și o direcție generală. Obiectivele pot servi și ca o modalitate de a consolida comportamentele dorite și de a crește motivația.

Când începeți călătoria de slăbire, probabil că aveți în vedere un obiectiv destul de mare. Probabil că sunteți motivat și gata să o cuceriți.

Dar numai stabilirea unor obiective mari și pe termen lung ne poate face rău pe termen lung.

Pe măsură ce vă aflați la orizontul noului dvs. mare obiectiv, poate începe să vă simțiți copleșitor destul de repede - poate un pic prea interesant - dar mai ales copleșitor atunci când începeți să vă dați seama câți pași trebuie să faceți acolo și cât de lung ar putea acest proces ia de fapt. Acest lucru în sine poate învinge mulți oameni atunci când încep să-și dea seama.

Obiectivele mari oferă o destinație, dar nu oferă întotdeauna o hartă clară a călătoriei tale. Și nu există recompense stabilite pe parcurs care să vă ajute să vă mențineți motivați. Gândiți-vă la majoritatea rezoluțiilor de anul nou. Probabil că ați avut în vedere un obiectiv de sfârșit de an, dar l-ați atins? Ai trasat pașii mai mici pentru a ajunge acolo? Te-ai pregătit pentru eșecuri și denivelări pe drum?

Cum să stabiliți obiective și să le atingeți

Trucul constă în stabilirea unor obiective pe care este mai probabil să le atingeți. Păstrați-vă obiectivul mare, dar folosiți obiective mici, incrementale, pentru a-l împărți într-o hartă rutieră mai realistă.

Gândește mai mic. Schimbările mici sunt mai ușor de făcut și pot duce la rezultate mari dacă rămâneți cu ea. Pașii devin mile și mile devin maraton. Obiectivele mai mici și incrementale vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați, deoarece este mai probabil să le atingeți. Și zdrobirea obiectivelor tale se simte al naibii de bine - eliberarea de dopamină, stabilirea unei întăriri pozitive și ajutându-te să te simți de neoprit. Dopamina este puternic legată de motivație și crearea unor explozii de dopamină în creier nu numai că vă poate îmbunătăți starea de spirit, ci vă poate face și mai hotărât dacă este valorificat corect.

Vizualizați-vă primul pas. De unde puteți începe? La ce schimbare puteți respecta astăzi, care vă va ajuta să vă apropiați de rezultatul final?

Apoi, odată ce te-ai ținut de acest obiectiv timp de cel puțin două săptămâni, fixează-ți un alt obiectiv și mergi pentru el sau crește dificultatea primului tău obiectiv. Fiecare acțiune mică se va construi una pe cealaltă, ducând în cele din urmă la modificări monumentale de sănătate și la pierderea semnificativă în greutate.

Cât de repede poți pierde în greutate?

Majoritatea oamenilor ar trebui să se aștepte să piardă între 0,5 și 1% din greutatea corporală pe săptămână - aceasta este de aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână, în funcție de persoană.

Ce sunt obiectivele SMART?

Marele dvs. obiectiv și pașii mici pe care trebuie să-l atingeți pot fi transformați în realizări mai măsurabile cu stabilirea obiectivelor SMART.

SMART înseamnă specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp.

Punând totul împreună: „Voi slăbi 25 de kilograme în trei luni, mergând 5 mii de pași pe zi, mâncând 5 porții de fructe și legume cel puțin 3 zile pe săptămână, eliminând sifonul și bând cel puțin 8 pahare de apă pe zi.”

Folosiți setarea inteligentă a obiectivelor pentru toate obiectivele dvs., oricât de mici ar fi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrat și să vă asigurați că obiectivele dvs. vă conduc în direcția corectă.

Acționați: stabiliți-vă obiectivele

Structurarea obiectivelor dvs. este un lucru, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti și a vă îmbunătăți obiectivele inteligente - ajutându-vă să vă pregătiți pentru eșec, să vă recompensați în mod corespunzător și să deveniți un obiectiv care zdrobește badass.

Gata pentru a începe?

Pasul 1. Notează-ți obiectivele

Nu vă gândiți doar la ce obiective doriți să atingeți, scrieți-le fizic undeva. Faceți un plan și țineți-l aproape pentru a vă referi atunci când este necesar. Faptul de a-l pune pe hârtie (sau în computer/telefon) vă poate consolida angajamentul față de acesta. Și verificarea obiectivelor dvs. atunci când le atingeți este foarte satisfăcătoare.

Puteți, de asemenea, să vă împărtășiți intențiile pe rețelele de socializare, care vă pot ajuta să vă trageți la răspundere și ar putea chiar să îi încurajați pe alții să vi se alăture.

Pasul 2. Notează punctele tale forte

Gândește-te la ceea ce ai de gând să te ajute să ai mai mult succes. Ar putea fi o rețea bună de asistență socială, o sală de sport pe care o iubiți, un plan de masă bine structurat pentru pierderea în greutate sau o mulțime de timp.

Faceți o listă a punctelor dvs. forte și utilizați-o atunci când vă blocați sau vă confruntați cu un obstacol.

Pasul 3. Pregătiți-vă pentru obstacole

De asemenea, veți avea câteva lucruri care vă pot împiedica, cum ar fi lipsa de timp, lipsa accesului la o sală de sport, prieteni care vă sabotează, un mediu de lucru care promovează un comportament nesănătos sau lipsa de informații fiabile. Rețineți aceste potențiale capcane și planificați căi în jurul lor.

Poți să le rezolvi sau să-ți folosești punctele forte pentru a-ți depăși obstacolele? Dacă nu există nicio cale de a le înconjura, cum veți planifica să vă ocupați de ele?

Încă rămâi blocat? Creați o nouă cale înainte. Găsiți alte zone pe care le puteți aborda mai întâi și continuați să le îndepărtați. Doar pentru că ați început cu un plan solid, nu înseamnă că nu se poate schimba.

Pasul 4: Documentați-vă progresul

Urmăriți cât de departe ați ajuns și cum merg lucrurile cu fotografii de progres, jurnalizare, actualizări de social media etc. Acest lucru vă permite să priviți înapoi și să vedeți ce ați realizat, chiar dacă nu ați atins fiecare obiectiv. Puteți vedea vizual o schimbare? Cum te simți fizic și mental? Ce alte modalități poți măsura cât de bine te descurci în general?

Numărul de pe cântar este într-adevăr doar o modalitate de a vă măsura succesul în scăderea în greutate și nu ar trebui să vă determine fericirea generală pe măsură ce înaintați.

Pasul 5: Recompensați-vă succesul

Incentivați-vă cu mini recompense în timp ce atingeți anumite repere sau vă cuceriți obiectivele mai mici. Crearea unei serii de victorii este o modalitate excelentă de a rămâne motivați și poate face călătoria mult mai plăcută.

Câteva modalități minunate și sănătoase de a vă bate pe spate includ:

  • Postează-l pe social media
  • Uită-te în oglindă și spune-ți cât de minunat ești
  • Luați-vă o zi liberă pentru relaxare și întinerire
  • Cumpără-ți o nouă pereche de haine de antrenament
  • Scoateți-vă la cină sau la un film

Pasul 6: Să știți că puteți începe întotdeauna din nou

Dacă la început nu reușești. incearca din nou. Știți că vă puteți oferi oricând un nou început, indiferent de ce. Nu lăsați eșecul să vă împiedice să aveți succes în cele din urmă. Eșecul este oportunitatea dvs. de a învăța și de a crește și de a lua mai bine la luarea deciziilor sănătoase. Chiar dacă te îndepărtezi cu adevărat, profită-te de faptul că poți crea oricând o ardezie proaspătă și curată.

Zdrobiți-vă obiectivele nutriționale cu livrarea meselor

Doriți să tăiați o parte din picior și să vă ușurați dieta? Luați în considerare opțiunea pentru un program de livrare a meselor pentru slăbit, cum ar fi Trifecta, care gătește și vă expediază toată mâncarea chiar la ușa dvs. - întrerupând o mulțime de muncă grea atunci când vine vorba de dietă și vă ajută să rămâneți mai consecvenți.

Ca să nu mai vorbim, vei fi eliberat pentru a pune mai multă energie în alte obiective, ajutându-te să slăbești mai repede.