Pierderea multă greutate la începutul dietei poate părea o idee bună. La urma urmei, aveți un obiectiv de atins, așa că de ce să nu ajungeți cât mai repede posibil? Cu toate acestea, pierderea prea multă greutate, prea rapidă, poate fi o veste proastă pentru corpul tău și pentru slăbirea pe termen lung.

greutate

Ce se întâmplă cu metabolismul tău?

Pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică va scădea în conformitate cu noua dvs. greutate corporală. Un corp mai ușor are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Dacă scăpați prea puțin caloriile, prea curând, rata metabolică va răspunde. Drept urmare, corpul tău va arde de fapt mai puține calorii. Cea mai mare armă a ta în lupta pentru slăbit este propriul tău metabolism, așa că păstrează-l deoparte!

Pofte alimentare

Efectele secundare frecvente ale dietelor dure și stricte sunt poftele alimentare și căderile de energie. Dacă mergeți la o dietă hipocalorică, riscați foamea inutilă. Când poftele se înrăutățesc, s-ar putea să cazi din vagon. Un episod de supraalimentare ar putea să-ți șteargă toată munca bună, deci este mult mai bine să ții dieta mai încet și să eviți urcările și coborâșurile.

Nivelurile tale de energie

Când ții o dietă prea grea, corpul tău te va proteja prin scăderea puterii de energie. Veți avea mai puțină energie pentru exerciții și chiar puteți evita activitățile de zi cu zi. Arderea caloriilor dvs. va scădea, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai grea. Pe termen lung nu-ți poți înșela corpul.

De ce este un deficit caloric mare rău pentru corpul tău?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, astfel încât corpul dvs. să atingă energia stocată - dar mai mult nu este mai bine. Dacă mănânci prea puțin sau exerciți prea mult, riști să-ți pui corpul într-o stare de stres extrem. Sistemul dvs. ar putea lupta înapoi închizându-vă, îmbolnăvindu-vă și simțindu-vă epuizat. În unele cazuri, ar putea să se agațe de grăsimea corporală și să îngreuneze pierderea în greutate.

O abordare mai bună

Scopul de a pierde o cantitate mică, dar constantă în greutate în fiecare săptămână. Amintiți-vă că ați putea pierde inițial o cantitate plăcută de greutate, dar aceasta ar putea fi atât greutatea apei, cât și grăsimea corporală. Nu vă descurajați dacă rata de scădere în greutate încetinește până la 1-2 kg pe săptămână. Continuați cu un plan de mâncare și exerciții fizice la care vă puteți ține. Așa vă mențineți greutatea pe termen lung.

Trebuie să păstrați câteva trucuri în mânecă pentru a continua în timpul călătoriei de slăbire. Dacă folosești totul dintr-o dată (calorii scăzute, mult exercițiu), ce vei face când slăbirea ta încetinește? Slăbiți încet și constant și lăsați-vă undeva unde să mergeți.