Dresdin Archibald

Haltere, rezistență și condiționare olimpice

pentru

Săptămâna trecută am discutat despre tehnicile generale de recuperare pentru haltere de antrenament greu. În această săptămână voi investi mai pe deplin una dintre intervențiile mai eficiente care pot ajuta la procesul de recuperare.

Tratamentul țesuturilor moi este o parte importantă a procesului de recuperare pentru mulți halterofili. Masajul este probabil cea mai favorizată metodă. Masajul este folosit pentru a accelera recuperarea după antrenamente grele, concursuri sau în timpul ciclurilor de intensitate ridicată. Masajul joacă, de asemenea, un rol în prevenirea rănirii, în special a celor care ar putea apărea din cauza suprautilizării și supraîncărcării. Și, în cele din urmă, nu putem uita importanța masajului în procesul de reabilitare a leziunilor.

Cum ajută terapia prin masaj

Efectele fizice ale terapiei de masaj pot îmbunătăți foarte mult sănătatea și stilul de viață al unui halterofil prin ameliorarea durerii și reducerea potențialului de rănire în mai multe moduri. Impactul final al terapiei prin masaj sportiv este de a crește sănătatea țesuturilor interne ale corpului prin îmbunătățirea circulației sângelui și a nutrienților, eliminând simultan toxinele. Acest lucru se realizează prin utilizarea unui tip diferit de accident vascular cerebral.

Mișcările lungi de mângâiere sunt utilizate pentru a deplasa fluidul prin sistemul circulator. Cum funcționează acest lucru este interesant. Pe măsură ce presiunea crește în fața cursei maseurului, se creează aspirația în spatele cursei. Acest lucru ajută la repararea mușchilor deteriorați prin creșterea aportului de sânge și oxigen proaspăt și eliminarea toxinelor care s-au acumulat în țesut. Masajele profunde ajută la reglarea porilor din țesuturile fibroase, ceea ce crește permeabilitatea. Acest lucru permite ca mai multe fluide și substanțe nutritive să curgă prin țesut. Deșeurile sunt eliminate și se furnizează oxigen și nutrienți noi.

Întinderea țesuturilor în timpul unui masaj ajută fibrele musculare să elibereze tensiunea și să se acumuleze presiune. Masajul ajută la întinderea mușchilor pe lungime și lateral de-a lungul fluxului natural de circulație și a țesuturilor musculare. Unele dintre următoarele beneficii revendicate ar trebui să rezulte din tehnicile de masaj de bază, în timp ce altele vor tinde să provină din tehnici mai avansate și mai concentrate:

Avantajul nr. 1: flexibilitate

Terapia prin masaj poate îmbunătăți flexibilitatea. Pentru ca un elevator să obțină performanțe optime, el sau ea trebuie să prezinte un grad ridicat de flexibilitate. Sterapia prin masaj întinde fibrele musculare, flexibilitatea este promovată și menținută. Volumul ridicat sau intensitatea ciclurilor de antrenament și competiția conduc de obicei la creșterea tensiunii musculare. Efectele de aici pot include tulburări ale țesutului cicatricial de colagen și dezvoltarea diferitelor aderențe în care mușchiul, fascia și alte țesuturi se lipesc încăpățânate. Dacă se întâmplă acest lucru, veți experimenta o reducere a flexibilității generale și o șansă crescută de accidentare.

De asemenea, trebuie amintit că toți mușchii, chiar și atunci când devin prea strânși, nu devin așa în aceeași măsură pe tot corpul. Strângerea într-un grup muscular poate să nu fie echilibrată de un grad similar de etanșeitate în mușchii opuși. Dacă nu este atent, acest lucru poate provoca un dezechilibru permanent în mușchi. Vedem cel mai bun exemplu al acestui lucru la presele pe banc. Au pectorale bine dezvoltate, care sunt adesea într-o stare permanentă strânsă. Mușchii opuși din spate nu sunt întotdeauna la fel de bine dezvoltați sau la fel de bine întreținuți. Rezultatul este postura încovoiată a presorului de bancă, familiară pentru oricine a petrecut timp într-o sală de forță de elită.

Beneficiul nr. 2: circulație

Terapia prin masaj îmbunătățește circulația și, cu o circulație mai bună, elevatorul poate respira mai ușor și se poate deplasa mai ușor. Ciclurile grele de antrenament cauzează leziuni microscopice (micro-traume) mușchilor și țesutului fascial. Aceste daune trebuie reparate prin creșterea fluxului sanguin (adică hrana). Deoarece masajul ajută fluxul de sânge, circulația elevatorului va fi îmbunătățită și acest lucru îi va spori nivelul de performanță. Acest lucru va avea un impact mare asupra circulației limfatice și a sângelui, influențând îndepărtarea deșeurilor din aceste zone, precum și aprovizionarea cu alimente și oxigen în aceste zone. Toate acestea duc la o recuperare mai rapidă și la o revenire mai timpurie la un antrenament eficient.

Mușchii strânși sunt, de asemenea, problematici în direcția opusă fluxului sanguin. Dacă mușchii strânși încetinesc fluxul de sânge către mușchi, atunci încetinesc și îndepărtarea metaboliților. Amintiți-vă că în faza de recuperare a antrenamentului are loc adaptarea forței. Nutrienții obținuți printr-o nutriție adecvată sunt transportați în sânge pentru a reconstrui țesuturile defalcate și a le face mai puternice. Dacă mușchii sunt strânși, atunci acest lucru va reduce fluxul de sânge în timpul fazei de recuperare. Rezultatul va fi mai puțin decât un progres adecvat.

Beneficiul nr. 3: reducerea durerii

Masajul ameliorează durerea musculară, indiferent dacă este cauzată de suprasolicitare sau rănire. Dacă un atlet suferă, el sau ea nu va putea să se apropie de greutatea maximă. Durerea cronică sau acută, în mod inevitabil, scoate psihicul în ridicare. Cu cât este mai puțină durere resimțită, cu atât mai bine se va descurca ridicatorul. Durerea este un semnal că ceva nu este în regulă, deci va trebui rezolvat. Masajul va face adesea parte din terapia necesară.

Beneficiul # 4: Îmbunătățirea somnului

După cum știm deja, somnul este o altă parte importantă a procesului de recuperare. Terapia prin masaj promovează modele de somn mai bune. Masajul poate îmbunătăți efectiv cantitatea și calitatea somnului. Adormind mai mult și mai profund, sportivul va fi mai în măsură să performeze la maxim. Ridicatorul care se culcă într-o stare de tensiune înaltă va avea dificultăți în a adormi și se poate trezi adesea în timpul nopții sau se poate trezi prea devreme. Toate acestea compromit recuperarea. Masajul va reduce o parte din tensiune și va promova un somn mai profund și mai lung. Volumul și intensitatea nu sunt importante doar în antrenamentul dvs. Se aplică și parametrilor de somn.

Beneficiul nr. 5: scăderea tensiunii

Terapia prin masaj crește nivelul de relaxare musculară. Mulți elevatori prezintă acea personalitate de tip A cu condus greu, unde relaxarea este dificilă. În acele situații de stres se poate obține mai bine de ridicare. Cu un masaj regulat, un astfel de elevator poate învăța să relaxeze corpul și mintea și poate să-și îmbunătățească performanțele.

Prin un masaj adânc de țesut cel puțin o dată pe săptămână, elevatorii își pot menține mușchii sănătoși, își pot îmbunătăți flexibilitatea, pot menține o stare de relaxare și, astfel, au un ciclu de somn mai bun. Merită luat în considerare dacă aveți probleme cu recuperarea după antrenamente. Terapia prin masaj poate ajuta, de asemenea, la identificarea potențialelor puncte de probleme înainte ca acestea să progreseze în ceva mai grav. O atingere calificată poate dezvălui acele micro-leziuni ale țesuturilor moi. Așadar, delectați-vă cu un masaj, iar corpul și performanța dvs. vă pot mulțumi pentru asta.