Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

dintre

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Probabil știți că ar trebui să mâncați alimente sănătoase. Probabil ați auzit, de asemenea, că ar trebui să mâncați o dietă echilibrată. Dar nu este întotdeauna clar ce este o dietă echilibrată. Școala de sănătate publică din Harvard notează că ceea ce mănânci este unul dintre cei mai importanți factori în determinarea stării tale generale de sănătate.

Semnificaţie

Corpul tău este format din trilioane de celule individuale care au nevoie de nutrienți pentru a funcționa corect. Atunci când celulele nu funcționează corect, pot apărea boli și disfuncții. Potrivit MedlinePlus, consumul unei diete echilibrate asigură nutriția și energia adecvate pentru menținerea celulelor, țesuturilor și organelor corpului, care sprijină creșterea și dezvoltarea normală. În „Journal of Applied Physiology” din 2005, un articol intitulat „Efectele exercițiului și dietei asupra bolilor cronice” afirma că dieta combinată cu activitatea fizică poate reduce riscul de a dezvolta numeroase boli cronice și, în multe cazuri, poate inversa boala existentă 1.

  • Corpul tău este format din trilioane de celule individuale care au nevoie de nutrienți pentru a funcționa corect.
  • Potrivit MedlinePlus, consumul unei diete echilibrate asigură nutriția și energia adecvate pentru menținerea celulelor, țesuturilor și organelor corpului, care sprijină creșterea și dezvoltarea normală.

Carbohidrați și proteine

Cantitatea recomandată de grăsimi mononesaturate

Scopul unei diete echilibrate este de a oferi suficientă energie și nutriție pentru o creștere și dezvoltare optimă. Școala de sănătate publică din Harvard afirmă că o dietă echilibrată include carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale. Glucidele furnizează combustibil organismului. O dietă dezechilibrată ar consta într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă bogată în zahăr, cum ar fi băuturile zaharate și alimentele procesate. Școala de sănătate publică de la Harvard afirmă că dietele moft care sugerează consumul de puțini sau deloc carbohidrați induc în eroare publicul și pot duce la o dietă nesănătoasă.

Școala de sănătate publică din Harvard notează, de asemenea, că proteinele precum peștele, păsările de curte, nucile și fasolea sunt cele mai bune alegeri pentru proteine ​​sănătoase. Se menționează că cantitatea exactă zilnică de proteine ​​necesare fiecărui individ nu este încă cunoscută. Proteinele provin atât din surse animale, cât și din plante, iar Școala de Sănătate Publică din Harvard afirmă că ambele surse au aceleași efecte asupra sănătății. O dietă dezechilibrată ar consta în prea multă proteină animală bogată în grăsimi saturate. Consumul de proteine ​​din pește și nuci cu măsură vă va ajuta să reduceți grăsimile saturate.

  • Scopul unei diete echilibrate este de a oferi suficientă energie și nutriție pentru o creștere și dezvoltare optimă.
  • Consumul de proteine ​​din pește și nuci cu măsură vă va ajuta să reduceți grăsimile saturate.

Grăsimi și fibre

O dietă echilibrată și sănătoasă trebuie să includă grăsimi. Nu orice grăsime, ci grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 și uleiul de măsline. Școala de sănătate publică din Harvard afirmă că ar trebui să evitați grăsimile saturate și grăsimile trans. De asemenea, se menționează că cantitatea de grăsime pe care o consumi nu este la fel de importantă ca tipurile de grăsime pe care le consumi. O dietă dezechilibrată ar consta într-un aport ridicat de grăsimi saturate și trans care pot duce la colesterol ridicat și alte boli cronice. MedlinePlus afirmă că, dacă mai mult de 35% din caloriile tale provin din grăsimi, ai o dietă dezechilibrată. În plus, recomandă să aveți o mare varietate de fructe și legume, care oferă fibre, vitamine și minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa.

  • O dietă echilibrată și sănătoasă trebuie să includă grăsimi.
  • În plus, recomandă să aveți o mare varietate de fructe și legume, care oferă fibre, vitamine și minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa.

Considerații

Are țesutul reparator al proteinelor?

MedlinePlus organizează o dietă echilibrată în grupuri de alimente precum cereale, fructe, legume, ulei, carne și fasole și lactate. Școala de sănătate publică de la Harvard recomandă, de asemenea, calciu ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, dar afirmă că alimentele neadecvate bogate în calciu includ legume cu frunze verzi și broccoli și acestea pot fi mai bune decât produsele lactate. O dietă dezechilibrată ar tinde să nu se concentreze asupra grupurilor de alimente și să se aplece spre prea mult sodiu, puține legume și fructe, un aport ridicat de grăsimi saturate și alimente procesate și un aport ridicat de cereale rafinate și zahăr.

Echilibrat vs. Dezechilibrat

MedlinePlus afirmă că o dietă dezechilibrată poate duce la probleme cu întreținerea țesuturilor corpului, probleme cu funcția creierului și a sistemului nervos, creșterea și dezvoltarea afectate și probleme cu sistemele osoase și musculare. O dietă dezechilibrată este una care este prea concentrată pe un singur grup de alimente sau este prea grea asupra alimentelor procesate. MedlinePlus afirmă, de asemenea, că termenul „dietă echilibrată” înseamnă pur și simplu satisfacerea nevoilor dvs. nutriționale, în timp ce nu furnizați prea mult dintr-un singur nutrient. Se afirmă că puteți realiza acest lucru consumând o varietate de alimente din fiecare grup de alimente.