Este mult mai puțin restrictiv, pentru unul.

este

  • Un nou raport din Scientific American spune că dieta săturată poate fi o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate decât dieta ceto.
  • Se compune din alimente care furnizează un conținut ridicat de nutrienți, fiind în același timp super umplut și satisfăcător.
  • Potrivit unui studiu, dieta satisfăcătoare i-a ajutat pe participanți să piardă în greutate în timp ce se simțeau mai plini.

Dacă ați încercat dieta keto, sunteți familiarizat cu cât de restrictivă poate fi (de aceea, în ciuda beneficiilor sale de slăbire, ceto poate fi greu de respectat).

Acum, există o nouă tendință de dietă buzzy, numită dietă sățioasă, care este susținută ca având beneficii similare cu cea a ceto-ului, dar fără a exclude grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații.

Potrivit unui raport publicat în Scientific American, s-a arătat că „dieta satisfăcătoare” îi ajută pe oameni să-și gestioneze greutatea și sănătatea, folosind „alimente sănătoase care sunt deosebit de sățioase; adică alimente care creează sentimente de plenitudine și satisfacție”. Sună bine, corect?

Atingeți aici pentru a vota

Autorul raportului, Shirin Panahi, dr., Cercetător postdoctoral în educație fizică și kinesiologie la Université Laval din Quebec City, Canada, spune că include alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi carnea slabă și peștele) și bogate în fibre (precum cereale integrale, fructe și legume), precum și grăsimi sănătoase (cum ar fi cele găsite în avocado, de exemplu), produse lactate bogate în probiotice și capsaicină, substanța care face ardeii condimentați (și se știe că satisface foamea).

Întreaga idee a dietei satisfăcătoare este că niciun grup de alimente nu este total restricționat, dar ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care oferă un conținut ridicat de nutrienți, fiind în același timp super umplut, astfel încât să nu vă simțiți privați.

„Ceea ce este atât de special la aceste alimente [este] că fiecare dintre ele posedă caracteristici specifice care ne avantajează sănătatea fie prin scăderea foametei, reducerea grăsimii corporale, scăderea zahărului din sânge, îmbunătățirea tensiunii arteriale sau creșterea metabolismului”, spune Panahi.

Și a mânca în acest fel tot timpul ar putea fi o modalitate simplă de a menține o greutate sănătoasă. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în British Journal of Nutrition, în care participanții au urmat fie dieta sățioasă (consumul de 20 până la 25% proteine, 45-50% carbohidrați și 30-35% grăsimi), fie o dietă normală (consumul de 10 - 15% proteine ), 55-60 la sută carbohidrați și 30 la sută grăsimi), cei din planul sătitor au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală, s-au simțit mai plini și au fost mai capabili să rămână la dietă, ceea ce reprezintă într-adevăr jumătate din luptă.

Desigur, un studiu de succes (care a fost, de asemenea, mic, cu doar 69 de participanți de sex masculin) nu înseamnă că dieta satisfăcătoare va funcționa pentru toată lumea. Dar sună ca un mod inteligent de a mânca pentru sănătatea generală - indiferent dacă încercați să slăbiți sau nu.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.