Următorul este un post de Kelly Springer, dietetician/nutriționist înregistrat și fondatorul Kelly’s Choice LLC.

este

Cu nopțile târzii, dimineața devreme și un program încărcat, este atât de ușor să ocoliți prima masă a zilei când încercați să dormiți puțin și să aveți grijă de ceilalți. Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ce beneficii îți oferă cu adevărat.

De ce micul dejun este atât de important pentru studenții-sportivi

Micul dejun înseamnă literalmente să spargi un post. Este posibil să nu vă gândiți la somn ca la post, dar asta face corpul vostru.

Când te trezești, este gata să fie completat cu substanțe nutritive care te duc la plecare.

Dacă mâncați micul dejun, începeți metabolismul pentru o zi, ajungând la modul de ardere a caloriilor. Reduce cantitatea pe care o mănânci mai târziu în timpul zilei, ceea ce te face să ai mai puține șanse de a purta greutate suplimentară.

De asemenea, vă poate ajuta să deveniți mai atenți și mai pregătiți să vă ocupați de ziua respectivă.

Cea mai bună parte din toate acestea este că nu trebuie să pregătiți un mic dejun tip bufet în fiecare dimineață pentru a profita de beneficii. Micul dejun poate fi ușor, astfel încât să aveți întotdeauna o mâncare rapidă, indiferent dacă sunteți acasă sau în drum spre școală.

Găsirea unei modalități de a face micul dejun convenabil variază de la persoană la persoană. Iată însă câteva dintre preferatele mele.

Micul dejun pentru sportivi îl puteți face din timp

1. Țineți la îndemână ouă fierte tari:
Când pregătiți cina, adăugați încă o oală pe aragaz pentru a fierbe câteva ouă pe care le puteți păstra pentru săptămână. Încercați să o asociați cu niște roșii cherry și mini ardei grași și brânză pentru o masă rapidă excelentă.

2. Ovăz peste noapte/fulgi de ovăz frigider:
Dacă aveți câteva minute seara, puteți pune cu ușurință un mic dejun rapid gata de mâncare. Indiferent dacă vă puneți fulgi de ovăz sau alte cereale pentru micul dejun într-un vas de gătit pentru a găti și combinați cu ingrediente grozave în timp ce dormiți sau pur și simplu adăugați ovăz cu niște lapte și iaurt într-un borcan individual pentru a sta în frigider pentru noapte și pentru a lua dimineața acesta este un mod minunat de a mânca și a alerga.

3. Burritos de mic dejun congelator:
Creați un burrito de mic dejun cu toate ingredientele preferate, inclusiv legume, și asamblați-le într-o folie de plastic. Acestea pot fi păstrate în congelator pentru a se încălzi ori de câte ori aveți nevoie!

Mic dejun convenabil pentru sportivi

Deseori timpul nostru este foarte scurt. Deci, gândiți-vă la câteva dintre următoarele produse alimentare care vă pot satisface nevoile de mic dejun, dar care vă oferă totuși beneficiile sănătoase de care aveți nevoie:

1. Iaurt grecesc și granola

2. Baruri pentru micul dejun tip:
Aceste noi bare fără gluten de la KIND Snacks sunt coapte moale cu un exterior crocant. Fiecare pachet cu două bare de bare de mic dejun KIND oferă mai mult de o porție completă de cereale integrale și este o sursă excelentă de fibre. Acestea oferă energie susținută dintr-o varietate de cereale integrale, inclusiv cinci super cereale: ovăz fără gluten, mei, quinoa, amarant și hrișcă.

3. Încălziți și mâncați cupe de fulgi de ovăz

De asemenea, familiarizați-vă cu câteva opțiuni sănătoase la stațiile de fast-food de-a lungul navetei pentru zilele în care lucrurile sunt cu adevărat agitate.

Încadrându-vă în cea mai importantă masă a zilei, vă pregătiți pentru un succes pe termen lung și o sănătate generală mai bună.

Pentru mai multe informații, contactați-ne astăzi la KellysChoice.org și urmați-ne pe Twitter @ KellysChoiceLLC; Facebook KChoiceLLC; Instagram @kellyschoicenutrition; sau pe YouTube - abonați-vă la Kelly’s Choice.

Vrei mai multe sfaturi despre cum să mănânci bine și să faci cel mai bun lucru? Aflați toate sfaturile și strategiile noastre în rețeaua NCSA de recrutare atletică. Cel mai bun mod de a începe este cu un profil de recrutare.