Află dacă cookie-ul tău preferat Girl Scout trece acest test nutrițional.

cookie-ul

Suntem în plin sezon al cookie-urilor Girl Scout și cutiile se rostogolesc. Vă uitați la etichetele nutriționale și aveți remușcările cumpărătorului? Ei bine, nu intra în panică. Cookie-urile Girl Scout sunt delicatese; nu sunt menite să fie elemente de bază sănătoase în dieta ta.

„Nu întâmpinați nicio acțiune nutrițională cu cookie-uri Girl Scout”, spune Samantha Cassetty, dietetician înregistrat în New York City. Dar dacă obțineți majoritatea nutrienților din alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, nuci, fasole, cereale integrale și proteine ​​slabe - și nu prăjituri, sunteți într-o formă bună.

În plus, cookie-urile Girl Scout au câteva lucruri bune. În primul rând, cumpărându-le, sprijiniți fetele (și obțineți câteva puncte serioase pentru brownie). În al doilea rând, cookie-urile Girl Scout nu respectă tendința de porțiune de dimensiuni superioare. „Au devenit din ce în ce mai mici de-a lungul timpului”, spune Madelyn Fernstrom, Ph.D., NBC News Health and Nutrition Editor. „Deci, unul sau doi dintre favoritele dvs. personale pot fi o indulgență inteligentă, fără culpă”.

Martha McKittrick, dietetician înregistrat în New York, subliniază faptul că brutarii de cookie-uri Girl Scout au adăugat câteva cereale integrale la câteva dintre rețete (deși în cantități foarte mici), ceea ce reprezintă o îmbunătățire. Unele dintre cookie-uri conțin și nuci, care oferă proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Au devenit din ce în ce mai mici în timp. Deci, unul sau doi dintre favoritele dvs. personale pot fi o indulgență inteligentă, fără vină.

Cassetty sugerează să țină cont și de cantitățile rezonabile de zahăr adăugat. Pentru o porție de fursecuri, ea spune că sunt 7 grame. „Pe bază de porție, majoritatea cookie-urilor Girl Scout nu fac tăierea”, recunoaște ea. "Dar dacă mănânci doar unul sau două dintre Trios-ul fără gluten, nu este o alegere teribilă - presupunând că cookie-urile nu fac parte din dieta ta zilnică!"

Adevărul este că primiți o mulțime de carbohidrați rafinați, zahăr și cantități variabile de grăsime în cookie-urile dvs. Girl Scout. Multe dintre ele sunt deosebit de bogate în grăsimi saturate - majoritatea vânzătorilor de top având peste 20% din valoarea zilnică.

În loc să se concentreze asupra nutrienților individuali, Cassetty spune că cel mai bun pariu este să vă îmbunătățiți dimensiunea de servire, care este standardizată la cea mai apropiată uncie. Asta înseamnă dimensiunea de servire pentru unele cookie-uri, cum ar fi Shortbreads (aka Trefoils®), care sunt subțiri și ușoare, au mai multe cookie-uri pe uncie decât o alegere mai densă, cum ar fi Caramel Delites® (aka Samoas®).

Recomandat

LifestyleYouTuber Jenna Marbles renunță după ce și-a cerut scuze pentru față neagră, insultă rasială

Sfatul lui Cassetty este să rămâi cu o prăjitură mai ușoară și să mănânci doar una sau două, chiar dacă dimensiunea de servire sugerează că este în regulă să ai patru sau cinci. „Un desert mai mic este întotdeauna mai bun decât unul mai mare”, spune ea. „În plus, satisfacția scade după primele mușcături”. Deci, este o strategie care dă roade în mai multe moduri! În plus, despărțirea unei porții pentru copii este o modalitate minunată de a-i învăța să echilibreze și să modereze mâncarea de îngăduință.

Mai jos este prezentată defalcarea cookie-urilor Girl Scout 2018 din mai bine în mai rău. Am redimensionat etichetele nutriționale * cu un accent puternic pe conținut de calorii, grăsimi și zahăr pe porție.

1. Shortbread aka Trefoils®

În primul rând, aceste prăjituri simple în formă de pâine scurtă conțin doar 4 grame de zahăr pe porție (iar o porție este de 4 până la 5 prăjituri, în funcție de ce brutar autorizat a copt prăjiturile). De asemenea, sunt destul de scăzute în calorii, comparativ cu majoritatea celorlalte cookie-uri. Nu este de mirare că sunt cei mai buni vânzări de top!

2. Triouri

Aceste cipuri de ciocolată, unt de arahide, fursecuri cu fulgi de ovăz conțin ingrediente nutritive pozitive, cum ar fi ovăzul integral și untul de arahide, așa că se rostogolesc la nr. 2. Sunt, de asemenea, fără gluten, ceea ce le face o alegere bună pentru oricine urmează o dietă fără gluten.

3. Do-si-dos® aka Sandwich cu unt de arahide

Aceste cookie-uri cu cel mai bine vândut conțin, de asemenea, atât ovăz, cât și unt de arahide. Sandwich-ul cu unt de arahide include untul de arahide ca prim ingredient, conține un gram suplimentar de fibre dietetice și are doar 6 grame de zahăr în comparație cu Do-si-dos®, care conține 11 grame de zahăr pe porție.

4. Toffee-tastic ™

Fursecurile cu unt Toffee-tastic ™ sunt făcute cu făină de orez în loc de făină de grâu, deci aceasta este o altă alegere fără gluten, destul de scăzută în calorii și zahăr.

5. Peanut Butter Patties® aka Tagalongs®

În timp ce acești vânzători de top, prietenoși cu veganii, conțin unt de arahide, nu conțin cereale integrale, așa că le-am lovit. Numărul de zahăr și de calorii nu este prea rău, dar Tagalongs® conține ulei parțial hidrogenat, care vă poate crește riscul de boli de inimă și poate chiar crește riscul de diabet de tip 2, spune Cassetty.

Legate de

Am încercat să renunțăm la zahăr timp de 10 zile și așa s-a întâmplat

6. Savannah Smiles®

În timp ce aceste pene de lămâie pline de conținut conțin puțin suc de lămâie, ele conțin, de asemenea, patru tipuri diferite de zahăr, ceea ce nu este cu adevărat ceva de zâmbit. Numărul lor de calorii și conținutul de zahăr îi situează în mijlocul listei.

7. Lemonades ™

Denumirea acestor cookie-uri prietenoase pentru vegani este puțin înșelătoare, având în vedere că sucul de lămâie nu apare pe lista ingredientelor. Acestea conțin puțin mai puțin zahăr decât lămâia Savannah Smiles®, dar mai multe calorii din grăsimi.

8. Mulțumesc-A-Lot®

Aceste cookie-uri vegane în formă de pâine scurtă sunt înmuiate în ciocolată și în relief cu cuvintele „mulțumesc” în diferite limbi. Cu toate acestea, acestea sunt puțin mai mari în calorii și zahăr decât multe dintre celelalte cookie-uri, așa că poate doriți să spuneți „Mulțumesc, dar nu mulțumesc”,.

9. Thin Mints®

Potrivit unui sondaj al site-ului de rețele sociale din vecinătate, Nextdoor, 38% dintre cei 6.500 de respondenți și-au promis loialitatea față de Team Thin Mint. Din păcate, unul dintre cele mai clasice și mai bine vândute cookie-uri ale Girl Scouts este, de asemenea, unul dintre cele mai bogate în calorii și zahăr. Punctul negativ este că există patru napolitane de ciocolată cu vegană prietenoase într-o porție, deci dacă sunt preferate, vă puteți limita la una. Sau poate două. (Nu o mânecă întreagă!)

10. Caramel Delites® aka Samoas®

Devotii Caramel Delites® (alias Samoas®) pot fi dezamăgiți - deși probabil nu sunt surprinși - să afle că aceste biscuiți cu cel mai bine vândut caramel, ciocolată și nucă de cocos conțin mult zahăr, grăsimi și calorii. Ce este mai rău: Samoas® conține și uleiuri parțial hidrogenate.

11. Girl Scout S'mores ™

Există două versiuni diferite ale acestui nou cookie Girl Scout. Versiunea realizată de Little Brownie Bakers este un sandwich cu biscuiți graham cu umplutură de marshmallow și ciocolată. Cel realizat de ABC Bakers este un singur cookie cookie graham acoperit cu glazură și înmuiat în ciocolată. „Amândoi au o mulțime de calorii, grăsimi și zahăr”, spune McKittrick. Iar versiunea ABC Bakers conține cele mai multe calorii și zahăr pe porție din toate cookie-urile pe care Girl Scouts le vând anul acesta.

* Girls Scouts autorizează doi brutari diferiți să facă cookie-urile, astfel încât unele dintre ingrediente și detalii nutriționale variază. Asigurați-vă că verificați etichetele de pe pachetele dvs. de cookie-uri pentru informații nutriționale corecte.

VREI SĂ MÂNCĂM MAI BINE? ÎNCERCAȚI ACESTE SWAPURI SIMPLE:

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.