Alergare? Eliptic? Învârtire? Sau ar putea fi leagăne de kettlebell? Dezbaterea se aprinde. La urma urmei, mai multe calorii arse au ca rezultat o pierdere mai rapidă în greutate. Săptămâna trecută m-am certat ... Adică, o conversație cu logodnicul meu discutând care cardio arde cele mai multe calorii.
Indiferent ce am spus, m-am înșelat.
Este normal pentru conversațiile noastre. Dar am rugat-o pe Courtney să-mi dea o șansă să explic punctul meu de vedere. (La urma urmei, sunt antrenor personal certificat.) Ea predă cursuri de spinning și de grup. Și insistă că antrenamentele ei ard mult mai multe calorii pe oră decât antrenamentele mele de antrenament cu greutăți.
Asta a spus ea de fapt. Am explicat, cu cât ritmul cardiac este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii. Modul de a arde cele mai multe calorii este de a crește intensitatea cardio. Exercițiul aerobic ridicat de la bicicletele staționare vă poate ajuta să ardeți rapid grăsimile.
NU ATAT DE RAPID, I-AM SPUS, ORICE CARDIO.
Arderea mai multor calorii necesită mai mult efort. Mersul într-un ritm moderat arde calorii, mersul în sus arde mai multe calorii, mersul cu viteză în sus transportând 8 pungi alimentare în timp ce mestecați gumă și trimiteți mesaje text arde cele mai multe calorii. Ai înțeles. Cu cât se simte mai greu, cu atât lucrezi mai greu. Astfel, cu cât arzi mai multe calorii, indiferent de exercițiul de ardere a caloriilor. Toată lumea câștigă.
Dar, ce tipuri de cardio arde cele mai multe calorii?
Este ușor, exercițiile cardio pe care le faceți de fapt. Dacă le faci cu greu, vei arde multe calorii.
Din experiența mea, oamenii nu se luptă între activități aerobice. De obicei se luptă să decidă între canapea și orice plan de antrenament.
Fă-o mai ușor și alege ceea ce îți place.
LA NASM ȘI TBP RECOMANDĂM PRINCIPIUL FITTE
F: FRECVENȚĂ (ORE PE SĂPTĂMÂNĂ) - face realist
I: INTENSITATE (NIVEL DE EFORT) - ritmul cardiac mai mare este egal cu arderea mai mare a caloriilor
T: TIMP (DURATA) - cu cât timpul este mai lung, cu atât mai multe calorii într-o oră
T: TIP (TIP) - forma exercițiului
E: DISFRUTARE (ÎȚI PLACE?) - Arderea caloriilor depinde de efectuarea muncii, ajută mai mult dacă îți place
Începeți cu ceva care vă place, de fapt, și faceți acest lucru în mod consecvent. Pentru a crește rata metabolică, faceți-o mai dificilă: creșteți intensitatea, faceți antrenament de înaltă intensitate, modificați înclinația, variați viteza, faceți mai puține pauze, faceți mai multe repetări, utilizați un tracker de fitness. Nu este nevoie de multă gândire pentru a vă face antrenamentul mai greu.
PĂSTRAȚI-L SIMPLU: CARDIO HARDER = MAI MULTE CALORII ARZATE
Dar amintiți-vă dacă doriți să scăpați de grăsime din burtă, grăsime corporală sau să slăbiți. O alimentație sănătoasă vă va oferi întotdeauna rezultate mai rapide decât să ardeți calorii. Cardio nu este calea de a pierde grăsimea din burtă. Dar este calea către o inimă sănătoasă. Dacă doriți să slăbiți sau să pierdeți grăsime, consultați pagina noastră articol de pierdere a grasimilor.
Ea s-a scărpinat în cap. Ar fi trebuit să țin gura închisă. Dar nu, am adăugat: „M-am plimbat cu bicicleta din Canada în Mexic, probabil că cursul tău de spin ar fi destul de ușor pentru mine”. Mi-a aruncat o privire, tu știi aspectul. E pe cale să coboare. Următorul lucru pe care îl știu, am fost în clasa ei de rotire cu picioarele legate de o elice. Picioarele mi s-au rotit ridicol de repede, corpul mi-a fost udat de transpirație, inima mi-a țipat și gura mișcă aer. Am început să mă gândesc la sfatul medicului. Clasa m-a distrus.