HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

aparat

Poate fi intimidant să mergi în sala de gimnastică și să vezi rând pe rând de articole strălucitoare cu curele, lanțuri și roți dințate. Vasta gamă de aparate cardio este amețitoare. Dar atunci când vine vorba de obținerea de rezultate, de a vă îmbunătăți fitnessul și de a vă micșora talia, cel mai bun aparat cardio este cel care arde cele mai multe calorii. În acest articol, voi trece în revistă cele mai populare mașini - cele pe care le veți găsi probabil atât în ​​cele mai luxoase cluburi de sănătate exclusive, cât și în hotelurile cu găuri în perete. Veți afla care dintre acestea ard cele mai multe calorii și cum să le utilizați corect.

Bicicleta

Mișcarea de pedalare a bicicletei încorporează mușchii mari și puternici ai picioarelor și poate arde 500-1.000 de calorii pe oră, ceea ce o plasează printre cele mai mari arzătoare de calorii (atâta timp cât o folosiți corect). Dar majoritatea oamenilor nu aleg o rezistență suficient de mare pentru a stimula toți mușchii picioarelor care ard calorii și, în schimb, lasă mișcarea naturală a pedalelor unei biciclete să le facă treaba. Pentru a beneficia la maximum de o bicicletă, alegeți o rezistență care vă face să respirați greu la 90 RPM (rotații pe minut). Majoritatea bicicletelor staționare arată RPM pe ecranul computerului.

Banda de alergat

Rularea pe o bandă de alergat poate arde 600-1.200 de calorii pe oră, iar alergarea pe o pantă pe bandă este cea mai bună modalitate de a-ți stimula metabolismul ore în șir după ce ai terminat antrenamentul. În schimb, mersul pe bandă arde doar 150-400 de calorii pe oră, în funcție de viteza și înclinația dvs. Dacă folosiți o bandă de alergat, atunci fie alergați sau jog (dacă articulațiile vă pot descurca), fie mergeți pe o pantă abruptă. Evitați greșeala obișnuită de a ține în mod constant mâinile. Acestea trebuie utilizate numai dacă aveți dificultăți extreme de echilibru sau trebuie să vă stabilizați pentru a schimba o setare.

Eliptica

În general, ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră pe eliptice care nu includ mișcarea brațului și 700-900 de calorii pe cele care o fac. Folosirea unui eliptic arde mai puține calorii decât alergarea, deoarece odată ce obțineți piesele dintr-o mișcare eliptică, acestea folosesc impulsul pentru a continua și cheltuiți mai puțină energie. Pentru a obține cele mai bune rezultate pe o eliptică, utilizați șinele cât mai puțin posibil și provocați-vă cu setările de rezistență. Ar trebui să respirați greu în timp ce vizați o rată de cadență sau pas de 120-140 + (aceasta este afișată pe ecran). Dacă nu vă simțiți mușchii contractându-se în timpul cursei înainte și înapoi a elipticii, atunci probabil că trebuie să creșteți rezistența.

Maestrul scărilor

Deși stairmaster-ul este popular, nu obține rezultate excelente. Incorporează mușchii mici ai gambei cu ardere scăzută de calorii și doar o mică parte a coapselor superioare și a fundului - și arde doar cel mult 400-500 de calorii pe oră. În plus, dacă aveți dureri lombare, atunci puteți constata că durerea este agravată în timpul mișcării în sus și în jos a Stairmaster.

Cu toate acestea, dacă aveți norocul de a avea acces la tipul de mașină pe care urcați pe o centură de scări în mișcare (cum ar fi o scară staționară), atunci puteți obține rezultate mult mai bune. Vă va oferi la fel de mult beneficiu de ardere a caloriilor, precum alergarea pe o pantă pe bandă de alergat și va face o treabă fantastică de a vă tonifica fundul și coapsele. În timp ce îl utilizați, încercați să țineți gantere sau să treceți la un ritm lent și să faceți 3-4 pași la un moment dat.

Mașina de vâslit

Mașina de canotaj poate arde peste 1.000 de calorii pe oră și este o rezistență musculară excelentă a corpului superior și inferior și antrenament cardiovascular. Dar poate fi plictisitor. Pentru a face lucrurile mai interesante pe mașina de canotaj, încercați să intercalați perioade scurte de tragere foarte tare cu tragere ușoară. De exemplu: rând pentru 250 de metri cât mai tare posibil, apoi rând 100 de metri ușor și repetați de 6-8 ori. Când vâslești, folosește atât trunchiul, cât și picioarele - nu doar brațele.

Indiferent ce formă de cardio alegeți, asigurați-vă că schimbați regulat lucrurile și încorporați noi forme de cardio care nu vă sunt familiare corpului. Deci, dacă mergi mereu, atunci treci la ciclism sau eliptic; sau dacă alergi mereu, atunci încearcă să vâslești. Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. este în mod constant provocat și arde cât mai multe calorii posibil.

Acum îndreptați-vă acolo și săriți pe o mașină!

Ben Greenfield este expert în fitness și triatlon și gazdă a podcastului Get-Fit Guy din rețeaua Quick and Dirty Tips. Cartea sa, „Get-Fit Guy's Guide to Realising Your Dream Body - A Workout Plan for Your Unique Shape”, va fi publicată de St. Martin's Press în mai 2012.