antrenament forță

Ce tip de antrenament este cel mai bun pentru mine?

Începerea unei noi rutine de antrenament necesită dăruire, răbdare și puțin know-how. De asemenea, trebuie să știți ce fel de exerciții se potrivesc cel mai bine obiectivelor dvs.

Mulți experți în sănătate recomandă un amestec de exerciții aerobice și anaerobe. Exercițiile aerobice includ activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Exercițiul anaerob include activități de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.

Știind modul în care aceste tipuri de exerciții fizice îți afectează corpul te poate ajuta să creezi o rutină de antrenament potrivită pentru tine.

„Aerobic” înseamnă „are nevoie de oxigen”. Exercițiul aerob folosește o cantitate constantă de oxigen în timpul exercițiului, în timp ce arde atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru energie. Vă crește ritmul cardiac pentru perioade mai lungi de timp. De aceea se numește în mod obișnuit „cardio”.

Ridicarea greutăților și activități similare de antrenament de forță sunt exemple de exerciții anaerobe. Exercițiul anaerob implică o scurtă explozie de mișcare intensă, în timp ce arde doar carbohidrați pentru energie. Nu necesită oxigen.

Alergatul, joggingul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și dansul sunt toate exemple de exerciții aerobice. Majoritatea sporturilor de echipă, cum ar fi tenisul, fotbalul și baschetul, sunt, de asemenea, activități aerobice bune.

Exercițiul anaerob include activități de întărire și antrenamente scurte și intense. De exemplu, puteți ridica greutăți libere, puteți folosi utilaje de greutate sau puteți folosi benzi de rezistență. Puteți chiar să vă folosiți propria greutate corporală pentru rezistență în activități precum flotări, lunges și cranchi. Sprintele scurte și exercițiile pliometrice care durează puțin sunt, de asemenea, exerciții anaerobe.

Exercițiile aerobice vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică generală, condiționându-vă inima și plămânii. Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău și are nevoie de antrenamente regulate pentru a rămâne sănătos. Exercițiul aerob regulat vă poate reduce, de asemenea, riscul de apariție a multor afecțiuni grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Poate sprijini și pierderea în greutate și gestionarea greutății.

Antrenamentul forței anaerobe vă poate crește rezistența generală, vă poate tonifica mușchii și vă poate crește densitatea osoasă. Îl puteți folosi pentru a vă întări toate grupurile musculare majore, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și brațele. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate: ardeți mai multe calorii prin activitățile de zi cu zi când aveți mai multă masă musculară.

Utilizați exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness și rezistența. Vă susține sistemele circulatorii și respiratorii și vă menține corpul să funcționeze fără probleme.

Utilizați exerciții de antrenament de forță pentru a întări anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele, abdomenul, spatele sau brațele. Nu puteți tăia grăsimea din anumite părți ale corpului, țintindu-le cu antrenament de forță. Dar îți poți crește puterea și tonusul muscular. Antrenamentul de forță este crucial pentru a reduce la minimum pierderea de masă corporală slabă văzută odată cu îmbătrânirea.