Capitolul 4 Lecția 2 de nutriție Crearea unui plan de alimentație sănătoasă Faceți clic pentru: >> Meniu principal >> Capitolul 4 Evaluare Notele profesorului sunt disponibile în secțiunea de note a acestei prezentări. Următorul >>

lecția

Ghidul alimentar MyPyramid Un ghid pentru dezvoltarea unui plan alimentar sănătos Procesul de a lua alimente și de a le folosi pentru energie, creștere și nutriție sănătoasă MyPyramid Ghid alimentar Un ghid pentru elaborarea unui plan alimentar sănătos O unitate de căldură care măsoară energia disponibilă în alimente Faceți clic pentru a dezvălui definițiile. calorii

În această lecție, veți putea folosi MyPyramid de la USDA pentru a face alegeri sănătoase. discutați despre factorii care determină nevoile de nutrienți ale unei persoane. identifică influențele asupra alegerilor alimentare.

Organizarea informațiilor Pe măsură ce citiți lecția, faceți o listă cu cele cinci grupuri de alimente. În dreptul fiecărui grup, scrieți alimentele din acel grup pe care ați putea dori să le încercați. Grupuri alimentare Alimente Aș vrea să încerc 1. 2. 3. 4. 5.

O nutriție bună vă permite corpului să crească și să funcționeze într-un mod sănătos. Nutriția bună a USDA MyPyramid permite corpului dumneavoastră să crească și să funcționeze într-un mod sănătos. nutriție Procesul de a lua alimente și de a le folosi pentru energie, creștere și sănătate bună Alimentele vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile emoționale și sociale, consumând mese sănătoase și gustări cu oameni care vă plac.

MyPyramid al USDA USDA a creat sistemul de îndrumare a alimentelor MyPyramid pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase. Sistemul MyPyramid de ghidare a alimentelor Un ghid pentru dezvoltarea unui plan alimentar sănătos

Alimentele din cele cinci grupuri ale sale pot fi combinate în mai multe moduri diferite. Piramida sugerează consumul mai multor cereale integrale, legume și fructe.

Cum să vă satisfaceți nevoile nutrienților MyPyramid face recomandări privind consumul de calorii. calorie O unitate de căldură care măsoară energia disponibilă în alimente Dacă sunteți foarte activ, este posibil să aveți nevoie de mai multe alimente în fiecare zi decât cineva care este mai puțin activ. Sugestiile MyPyramid se bazează pe vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

Cum să vă satisfaceți nevoile nutrienți Câte calorii aveți nevoie? Sex/Vârstă Stil de viață sedentar Mod de viață moderat activ Stil de viață activ feminin, Vârstă 9-13 1600 calorii pe zi 1200 calorii pe zi 2200 calorii pe zi Bărbați, 1800 calorii pe zi 2000 calorii pe zi 2600 calorii pe zi Un stil de viață sedentar înseamnă doar să faci activitățile vieții de zi cu zi. Un stil de viață moderat activ înseamnă că obțineți cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos. Un stil de viață activ include o activitate echivalentă cu mersul pe jos trei mile pe zi, în plus față de activitățile de zi cu zi.

Cum să vă satisfaceți nevoile nutrienți Care sunt nevoile grupului dvs. alimentar pe baza caloriilor? Nivelul tău caloric 1600 1800 2000 2200 2400 2600 Fructe 1,5 căni 2 căni Legume 2,5 căni 3 căni 3,5 căni Boabe 5 uncii 6 uncii 7 uncii 8 uncii 9 uncii Carne și fasole 5,5 uncii 6,5 uncii Uleiuri de lapte 5 lingurițe. 6 lingurițe. 7 lingurițe. 8 lingurițe. Calorii suplimentare 132 195 267 290 362

Mănâncă o varietate de alimente Nu poți obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău dintr-un singur grup de alimente. Încercați să obțineți 45-65% dintre calorii alimentare din carbohidrați, în special din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în nutrienți. Multe alimente sunt combinații de ingrediente din două sau mai multe grupe de alimente. Un castron cu supă de pui, de exemplu, poate avea carne, legume și, uneori, cereale. Majoritatea alimentelor cu un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi sunt, de asemenea, bogate în calorii. Amintiți-vă că vă veți îngrășa dacă luați mai multe calorii decât poate folosi corpul dumneavoastră.

Influențe asupra alegerilor alimentare Mă simt Miros Miros Gust Familiaritate Cultură Colegi Uită-te, simți, miros, gust Acestea sunt preferințele tale personale. Familiaritate Alimentele familiare te fac să te simți confortabil. Cultură Tradițiile culturale ale familiei dvs. sau originile etnice pot influența ceea ce se servește acasă. Colegi Ați decis vreodată să încercați o mâncare pentru că unui prieten i-a plăcut sau pentru că a fost brusc populară? Teren, climat, agricultură locală Diferite părți ale lumii cultivă diferite tipuri de alimente. Media Dacă vedeți o reclamă pentru un nou tip de pizza, vă recomandăm să o încercați. Costul Costul influențează deciziile de cumpărare. Comoditate Oamenii pot fi mai predispuși să cumpere alimente convenabile. Teren Climă Agricultură locală Costuri media Confort

Ce am învățat Vocabular Definiți caloriile. Lectia 2 Revizuirea O calorie este o unitate de căldură care măsoară energia disponibilă în alimente.

Ce am învățat Identifică Enumerați principalele grupuri de alimente prezentate în MyPyramid. Lecția 2 Recenzie Ce am învățat Identifică Enumeră principalele grupuri de alimente prezentate în MyPyramid. cereale, legume, fructe, lapte și carne și fasole

Lecția 2 Revizuirea Ce am învățat Explicați Cât de mult din grupul de lapte recomandă MyPyramid ca persoanele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani să consume în fiecare zi? 3 cani

Lecția 2 Revizuirea a ceea ce am învățat Lista numiți trei factori care vă pot influența alegerile alimentare. Orice trei: preferințe personale, tradiții familiale, origini etnice, prieteni, geografie, reclame, cost, comoditate, disponibilitate

Lecția 2 Recenzie Gândirea critică hipoteză Ce rol ar putea avea atitudinile familiale, comunitare și culturale în alegerile alimentare ale unui adolescent? Răspunsurile ar trebui să ofere detalii despre modul în care atitudinile familiei, comunității și culturii pot afecta alegerile alimentare ale unui adolescent.

Lecția 2 Revizuirea Gândirea Analiza critică Cum arată alegerea alimentelor sănătoase că vă asumați responsabilitatea pentru comportamentul personal? Răspunsurile pot spune că alegerea alimentelor sănătoase arată că sunteți responsabil și înțelegeți importanța unei sănătăți bune.

Capitolul 4 Nutriție Sfârșitul lecției 2 Crearea unui plan de alimentație sănătoasă Faceți clic pentru: >> Meniu principal >> Capitolul 4 Evaluare