Articole similare

Ar trebui să consumați un număr suficient de calorii în fiecare zi pentru a vă menține sănătos și pentru a evita efectele secundare negative asociate cu dietele cu conținut scăzut de calorii. Chiar dacă sunteți supraponderal sau obez, consumul a prea puține calorii poate duce la probleme de sănătate. Nevoile dvs. individuale de calorii se bazează pe vârsta, sexul, greutatea corporală și nivelul de activitate.

suficientă

Calculul IMC

Indicele de masă corporală sau IMC vă poate ajuta să determinați necesarul de calorii. Pentru a vă calcula IMC, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 703; apoi împarte la înălțimea ta în inci; apoi împărțiți din nou numărul respectiv la înălțimea dvs. în inci. În cazul în care IMC se încadrează în intervalul 18,5-24,9, conform MedlinePlus, aveți o greutate corporală sănătoasă. IMC mai mici de 18,5 sunt considerate subponderale, în timp ce IMC între 25 și 30 și între 30 și 40 sunt considerate supraponderale sau obeze. Dacă aveți un IMC cu greutate sănătoasă, puteți urma liniile directoare generale privind caloriile stabilite de Ghidul dietetic pentru americani 2010; Dacă sunteți supraponderal sau obez, puteți beneficia de o dietă cu calorii reduse. Dacă sunteți subponderal, discutați cu medicul despre cum să creșteți consumul de calorii.

Adulți cu greutate normală

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a menține o greutate corporală sănătoasă depinde de sex și de nivelul de activitate. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, în funcție de vârsta ei, o femeie sedentară are nevoie de între 1.600 și 2.000 de calorii, o femeie moderat activă necesită între 1.800 și 2.200 de calorii și o femeie activă are nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii în fiecare zi. În funcție de vârstă, bărbații sedentari necesită 2.000 până la 2.600 de calorii, bărbații moderat activi au nevoie de 2.200 până la 2.800 de calorii, iar bărbații activi necesită 2.400 la 3.000 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Adulți supraponderali sau obezi

Cu excepția cazului în care sunteți extrem de musculos, puteți beneficia de o dietă cu calorii reduse dacă IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare pentru a obține o greutate corporală sănătoasă și pentru a reduce riscurile de boală. Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, dietele sigure, eficiente pentru slăbit conțin în general 1.000 până la 1.600 de calorii pe zi; Dietele de la 1.000 la 1.200 de calorii sunt eficiente pentru majoritatea femeilor, iar planurile de slăbire de la 1.200 la 1.600 de calorii sunt adecvate pentru majoritatea bărbaților, femeilor active și femeilor care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult.

Preocupări

Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.000 de calorii, iar bărbații ar trebui să evite să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt supravegheați de un furnizor de asistență medicală. Deși restricția excesivă de calorii duce la pierderea în greutate, aceasta poate provoca, de asemenea, amețeli, oboseală, greață, senzație de amețeală și dificultăți de concentrare. Potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății, pierderea rapidă în greutate care apare din consumul a mai puțin de 800 de calorii pe zi crește riscul de formare a calculilor biliari.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.