Reflectând eternul triumf al speranței față de experiență, mulți oameni ne întreabă cum să vizăm pierderea de grăsime: „Cum îmi pierd flabul de pe coapse?” „Vreau să-mi slăbesc talia”. „Trebuie să pierd acești inestetici bărbați.” Genul ăsta de lucruri.

grasimă

Din păcate, noi (și asta vă include și pe voi) nu putem scăpa de grăsime în anumite locuri. Iata de ce:

Consumăm calorii. Ceea ce nu folosim pentru nevoile zilnice de energie sau pentru descărcare, deoarece deșeurile sunt stocate ca grăsime. Bărbații tind să adune acea grăsime mai întâi în burtă, apoi în altă parte din mijloc, apoi în coapse și în brațe și așa mai departe, explică William O. Roberts, profesor asociat la Departamentul de Medicină de Familie de la Universitatea din Minnesota Medical Școală și fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă. Pentru femei, grăsimea se acumulează mai întâi în fund și coapse și apoi se instalează în altă parte.

Când avem nevoie de energie, corpul nostru se îndreaptă mai întâi nu către acele depozite, ci spre glicogenul din sânge pe care l-am produs din caloriile consumate recent. Când s-a epuizat, intrăm în depozitele noastre de grăsimi (oh, nedreptatea!) În ordine inversă: pentru femei, grăsimea dispare din perimetru înainte ca mama să se prindă în jurul șoldurilor. Pentru băieți, grăsimea dispare mai întâi din brațele superioare, apoi pe coapse, apoi pe secțiunea mijlocie.

„În esență, depozitele de grăsimi sunt ca banca ta și [glicogenul] este ca portofelul tău”, spune Roberts. „Te duci la portofel înainte să mergi la bancă”. Și când ajungeți la bancă, vă retrageți cele mai recente depozite înaintea celor mai vechi.

Deci, chiar dacă sunteți un tip care face, să zicem, 12.000 de abdomene, corpul dvs. nu va începe să acceseze izolația din jurul abdomenului până când nu se consumă alte grăsimi depuse mai recent. Doamnele care fac blasteri vor pierde janta sub bărbie înainte de circumferința coapsei.

Da, dar există speranță: pentru a pierde grăsime trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă doriți să slăbiți, trageți pentru un deficit zilnic de 200 până la 300 de calorii - realizabil, spune Roberts, consumând 100 de calorii mai puțin și arzând cu 100 până la 200 mai mult pe zi decât de obicei. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că poți pierde în siguranță câteva kilograme pe lună.

Nu încercați să păcăliți sistemul, să zicem, cu un deficit de 2.000 de calorii pe zi. „Corpul lucrează pentru a ține grăsimea dacă încerci să o înfometezi”, notează Roberts.