Fibra nu trebuie să fie o adăugire dificilă la lista de sarcini.

fibră

O dietă bogată în fibre - inclusiv fructe, legume, leguminoase și cereale integrale - poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. 1 Dar, în ciuda acestor beneficii valoroase, mulți oameni nu primesc fibrele de care au nevoie în dietele lor zilnice: potrivit unui studiu, 90% din populația SUA nu consumă nivelul de fibre dietetice necesar pentru a avea un efect benefic. 1

Dar „adăugați fibre” nu trebuie să fie o completare incomodă la lista dvs. de sarcini. Studiile au constatat că suplimentele pot face mai ușor să vă susțineți aportul zilnic de fibre într-un mod similar cu fibrele pe care le obțineți din alimente, mai ales atunci când sunt adăugate la o dietă echilibrată. 2, 3

„Recomand adesea suplimente de fibre pacienților care nu primesc o cantitate suficientă în dieta lor zilnică”, spune Junella Chin, un medic osteopatic specializat în sănătate funcțională, holistică și medicina integrativă. Suplimentele cu fibre, cum ar fi Benefiber ®, sunt disponibile în mod obișnuit la magazinul dvs. local și sunt disponibile atât sub formă de pulbere, cât și sub formă de tablete.

În timp ce Chin explică faptul că alimentele bogate în substanțe nutritive, cum ar fi nucile și legumele, sunt surse ideale de fibre, o dietă modernă poate să nu ofere 21-38 grame de fibre recomandate de experți. 3 * Acolo este un supliment care poate fi de ajutor.

Un alt beneficiu al fibrelor? Vă poate ajuta să vă sprijiniți obiectivele de gestionare a greutății. „Fibrele pot crește senzația de plenitudine, ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult timp”, spune Chin.

Și, deși suplimentele de fibre au fost arătate în studii pentru a ajuta la gestionarea greutății, acestea oferă o serie de alte beneficii. 4 Nu numai că aportul regulat de fibre beneficiază de o serie de sisteme din organism, dar unele suplimente de fibre au efecte prebiotice. 5 Prebioticele ajută la hrănirea și hrănirea microorganismelor naturale (alias „bacterii bune”) din intestin, care pot ajuta la optimizarea mediului pentru sănătatea digestivă.

Dacă doriți să adăugați fibre în dieta dvs., începeți încet cu o porție suplimentară sau două pe zi - un supliment conține aproximativ 3 grame de fibre pe porție - pentru a evita efectele secundare, cum ar fi balonarea și gazele, și pentru a crește aportul de lichide pentru a evita constipația, sugerează Chin.

Pentru comoditate, puteți adăuga câteva suplimente de fibre în paharul de apă de dimineață, suc de portocale sau iaurt. Coace brioșe? Se amestecă și în! Asigurați-vă că utilizați suplimente de fibre conform instrucțiunilor de pe etichetă.

* Potrivit Institutului de Medicină, se recomandă ca, la adulții cu vârsta peste 50 de ani, femeile să consume zilnic 25 de grame de fibre și bărbații 38 de grame. La adulții de 51 de ani sau peste, femeile ar trebui să consume zilnic 21 de grame de fibre, iar bărbații 30 de grame.