În noaptea zilei a șasea, mi-a fost foame. Acest lucru mi-a afectat grav capacitatea de a face orice, întrucât tot ce voiam să fac era să mănânc, în ciuda faptului că am obținut aceeași cantitate de calorii și proteine ​​pe care am obținut-o în restul săptămânii. De ce a fost asta?

Ei bine, haideți să intrăm în ceea ce sunt depozitele de glicogen din organism, deoarece acestea afectează o mulțime de lucruri, inclusiv greutatea apei menționată adesea. Optimizarea depozitelor de glicogen pentru momentele în care joci va fi extrem de importantă, deoarece foamea care consumă tot împiedică în mod masiv capacitatea ta de a performa la nivelurile tale optime.

În primul rând, să eliminăm știința de bază:

pentru

Și acea centrală folosește ATP pentru a produce energie rapidă. Nu trebuie să intrați prea adânc în biologia tehnică din spatele acelei părți, amintiți-vă doar că ATP = energie. Aceasta este atât energia mentală, cât și energia fizică creierul consumă destul de puțin din cheltuielile dvs. zilnice de energie și, așa cum am menționat anterior, fără energie, începeți să gândiți mai lent.

Cel mai bun mod de a obține ATP este ceva numit glicogen, care este practic carbohidrați depozitați. Corpul și mintea voastră preferă acest lucru mai întâi și vor arde acest lucru în mod preferențial pentru energie. Apoi, va începe să folosească grăsimi și/sau proteine ​​pentru a se transforma în glicogen printr-un proces numit gluconeogeneză, care pare că aparține lui Evangelion, dar eu deviez.

Deci, cu aceste informații, știu la ce se gândesc mulți oameni: „Aha, cardio-ul de post va fi cel mai bun mod de a pierde grăsime, pentru că voi arde toate depozitele de glicogen și corpul meu se va transforma în grăsime!” Hold pe, nu atât de repede. Rețineți că gluconeogeneza arde atât proteinele, cât și grăsimile. Un nou studiu interesant arată că cardio-ul de post va arde prin el însuși și prin masa corporală slabă și că consumul de proteine ​​înainte de cardio este cel mai bun dacă vei face asta.

În cele din urmă, însă, nu contează cu adevărat. De ce? Deoarece optimizarea lucrurilor mici va conta doar dacă încercați să fiți un culturist profesionist. Ceea ce, dacă citiți acest lucru, probabil că nu sunteți. Coerență este cheia pentru noi, oamenii obișnuiți.

Iată un mic grafic care ilustrează practic modul în care corpul tău (în general vorbind) va folosi și arde grăsimile.

Arderea grăsimilor este în general un invers al utilizării glicogenului, deoarece corpul dumneavoastră va arde grăsimi pentru a înlocui glicogenul. Graficele sunt menite ca referințe vizuale, mai degrabă decât calcule ale ratei de utilizare hardcore

După cum puteți vedea, sincronizarea nu contează cu adevărat în cele din urmă, deoarece cantitatea totală de energie utilizată este aceeași și dacă corpul dumneavoastră cheltuiește glicogenul mai întâi și apoi îl alimentează cu grăsime mai târziu sau încearcă să transforme glicogenul de la grăsime nu contează cu adevărat.

Totuși, atât în ​​ceea ce privește eficacitatea antrenamentelor, cât și a sesiunilor de jocuri, aș susține foarte mult că este important să vă hrăniți înainte de antrenamente și jocuri. Dacă va ajunge să fie mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de grăsime arsă oricum, atunci este mai bine să vă cronometrați consumul de alimente și carbohidrați în perioadele în care veți avea cel mai mult nevoie.

Deci, înapoi la întrebarea inițială: De ce îmi era atât de foame? Pur și simplu, cu cât sunt mai lungă cu această reducere, cu atât depozitele mele de glicogen vor fi mai mici într-un moment dat, comparativ cu când mâncam la întreținere. Acest lucru are sens logic, deoarece nu aș arde grăsimi decât dacă corpul meu ar trebui să-și completeze rezervele de glicogen.

În prezent mănânc două mese pe zi, nu din cauza vreunui fel de devotament pentru postul intermitent sau orice altceva, ci pentru că asta este ceea ce am făcut întotdeauna. Nu mi-e foame dimineața și prefer mese mai mari, așa că funcționează. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că sunt necesare orele de masă pentru a optimiza performanța.

Pe 6 iunie, am încărcat prânzul cu aproape 900 de calorii, 60 g proteine ​​și 71 g carbohidrați. Dacă îmi stabilesc obiectivul la 1.662 de calorii pe zi, asta mă va lăsa doar cu 760 de calorii cu care să lucrez pentru noapte, care este, în general, atunci când fac atât exerciții fizice, cât și salt în competițional Overwatch sau Valorant.

Consumul cantității pe care am făcut-o după-amiază mi-a oferit o energie și concentrare deosebită pentru muncă pe tot parcursul zilei, dar corpul meu a ars rapid toate acele calorii și carbohidrați de îndată ce m-am antrenat. Asta m-a lăsat cu depozite foarte mici de glicogen, ceea ce mă face să devin destul de lăudos la cină. A mâncat întreaga salată Chipotle și a fost încă flămând după aceea.

Scopul meu, timpul de reacție, controlul spray-ului, luarea deciziilor și totul a fost absolut îngrozitor în acea zi în care am jucat Valorant. Totul se simțea lent și am continuat să fac cele mai stupide împingeri agresive. Știi, cele în care împingi fără utilitate, 1v4, deschise în cincisprezece unghiuri diferite. Da, nu a fost frumos. Pentru a diminua foamea, am ajuns să am băutură suplimentară de proteine ​​și chipsuri de pui.

Fotografie făcută cu câteva momente înainte de dezastru

Ceea ce a fost o greșeală în sine, deoarece acestea sunt proteine ​​și grăsimi pure, fără carbohidrați. Nu mi-a îmbunătățit prea mult jocul, deoarece conversia din proteine ​​și grăsimi în glicogen/ATP durează mult mai mult decât carbohidrații.

Noaptea aceea a fost o spălare în măsura în care a încercat să se îmbunătățească sau să învețe. Oof.

A doua zi, am fost mult mai deștept în legătură cu modul în care mi-am controlat orele de masă, mâncând mai puțin în după-amiaza și economisind o cantitate mare de carbohidrați și calorii pentru noapte, chiar înainte de a începe să joc. În acea noapte, am făcut două tururi la rând ca Jett. Aș spune că a mers destul de bine.

Așadar, din toate punctele de vedere, care este lecția aici?

Tl; dr Salvați niște carbohidrați și calorii chiar înainte de a juca, deoarece vă va îmbunătăți semnificativ jocul în comparație cu a fi într-o stare de post.