Sean Mullaney Website: Mullaneyfinancial.com Blog: FI Tax Guy Ce veți scoate din emisiunea de astăzi Ne întoarcem la elementele de bază și luăm o profunzime
Vorbim foarte mult în comunitatea de independență financiară despre a avea un fond de urgență, niște bani în plus pentru a acoperi neașteptatul. Ce este la fel de important
În acest timp necunoscut și confuz, dacă vă aflați acasă cu copii, într-un nou rol de educator la domiciliu, descărcați ghidul nostru GRATUIT
Probabil ați auzit o mulțime de sfaturi contradictorii acolo despre când ar trebui să mâncați. Am auzit totul, de la mâncarea a cinci mese mici pe zi până la consumarea unei mese mari până la postul de zile întregi. Cheia este să înțelegeți cum funcționează corpul și să utilizați aceste informații în avantajul dvs. Vestea bună este - aceasta este destul de simplă.
Ieșirea din modul de stocare
Când mănânci, nivelul de insulină crește. Anumite alimente crește nivelul de insulină mai mult decât altele, dar toate alimentele determină o anumită creștere a nivelului de insulină.
Gustarea sau consumul de mese frecvente pe tot parcursul zilei face ca nivelul de insulină să rămână constant ridicat - menținându-vă corpul în modul de depozitare toată ziua. Acesta nu este locul în care dorim să fim pentru o sănătate optimă. Dacă ții un jurnal alimentar, vezi cum se compară modelele tale alimentare. Cât de des vă aflați în modul de stocare?
Jurnalul tău alimentar arată așa ceva?
Anumite alimente provoacă o creștere a insulinei mai mare decât altele. Carbohidrații provoacă o creștere ridicată a insulinei, proteinele o creștere moderată, iar grăsimile provoacă doar o creștere minimă a nivelului de insulină.
Efectul glucidelor, proteinelor și grăsimilor asupra nivelului de insulină
Înarmați cu aceste cunoștințe, putem începe să ne gândim diferit la modul în care mâncăm. FI se referă la a gândi diferit decât la majoritatea celorlalți oameni și a face lucrurile puțin mai inteligent. Vă voi oferi un mod alternativ de a privi mâncarea și sănătatea, care este diferit de majoritatea sfaturilor pe care le auziți. În același mod în care se răspândește FIRE, acest concept a avut atât de mult succes, încât se răspândește și el rapid.
Când mâncați este probabil cel mai important factor în pierderea în greutate
Uitându-vă la tabelul de mai sus, puteți vedea că trebuie să reduceți la minimum timpul în care corpul dvs. este în modul de stocare. Pentru sănătatea corporală optimă și menținerea greutății, doriți să aveți un echilibru între a fi în modul de stocare și a fi în modul de ardere a grăsimilor. Dacă îți stochezi mereu caloriile, vei ajunge să te îngrași. Prin urmare, primul pas în optimizarea planului tău alimentar este să cazi în jos consumând doar trei mese pe zi.
Acest lucru vă va oferi timp corpului dumneavoastră între mese pentru ca nivelul de insulină să scadă și va scădea câte calorii depozitați pe parcursul zilei. Doriți ca nivelurile de insulină să arate după cum urmează:
Observați că consumul a doar 3 mese pe zi vă scoate din modul de stocare mai des
Asta înseamnă nu gustati deloc intre mese. Aceasta include orice băuturi în afară de apă, ceai, cafea neagră sau apă carbogazoasă neîndulcită. Nu beți sodă dietetică nici între mese.
Unii dintre voi ar putea crede că este o nebunie și nu veți ajunge niciodată la prânz fără o gustare. Trucul este să vă asigurați că mâncați suficiente grăsimi împreună cu masa pentru a vă menține plin până la următoarea masă. După ani de zile când mi s-a spus că grăsimea este inamicul, acesta a fost cel mai mare obstacol pentru mine.
Iată cum o faceți: orice mâncați în prezent la micul dejun, adăugați niște grăsimi sănătoase. Unele dintre cele mai comune moduri de a face acest lucru este prin adăugarea unei mână de nuci, unt de nuci, avocado sau slănină. Dacă în prezent mâncați doar albușuri, începeți să mâncați oul întreg. Amintiți-vă că grăsimea nu vă îngrașă - niveluri ridicate de insulină care îi spun organismului să păstreze glucoza, deoarece grăsimea este ceea ce se adaugă în kilogramele.
Privind graficul de mai sus, consumul de grăsime este de fapt cel mai puțin aliment care îngrășează pentru corpul dumneavoastră. Grăsimea te va face și să te simți sătul. Acesta trimite un mesaj puternic creierului că sunteți suficient de hrăniți. Veți avea o senzație plină de plăcere în stomac că nu puteți obține cu alimente tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi, iar acest lucru ar trebui să vă ducă până la ora prânzului.
Schimbându-vă micul dejun, astfel încât să nu vă fie foame
În prima zi în care am încercat acest lucru, am început mâncând fulgii de ovăz tradiționali, dar i-am adăugat nuci de macadamia și niște nucă de cocos fulgi neindulcită. Am fost ușor oripilat de numărul de calorii de pe pachetele de nuci și nucă de cocos, dar am decis că voi crede în model și voi merge doar la el.
Făina mea de ovăz nu gustase niciodată atât de bine! În acea zi, nu am avut dureri de foame și am fost aproape surprins când mi-am dat seama că era ora 13 și nu mâncasem prânzul.
Încearcă să mănânci mai multe avocado - te umplu!
Prânzul are gust din nou
După ce am luat ceva încredere cu micul dejun, am trecut la abordarea prânzului. Obișnuiam să mănânc o salată cu legume, albușuri și pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Nu a fost deloc satisfăcător, dar am crezut că este sănătos. Acest lucru explică destul de mult de ce m-am înfometat până la ora 15:00.
Am început să adaug în salata mea un avocado (1/2 - 1 în funcție de mărime), un ou întreg fiert tare și un sos complet de grăsime. Salata mea a fost complet transformată. A fost satisfăcător și nu mi-a mai fost foame până seara devreme.
De fapt, am așteptat cu nerăbdare să mănânc acum, mai degrabă decât să încerc să mă mulțumesc cu mâncarea de iepure.
Construiește-ți încrederea
Adăugați câteva grăsimi sănătoase la mese și săriți gustările și băuturile răcoritoare, iar consumul global de calorii nu se va schimba prea mult. Mesele dvs. vor fi mult mai gustoase și vă veți simți mai bine pe tot parcursul zilei.
Amintiți-vă, totuși, numărarea caloriilor nu este necesară. Nu toate caloriile au același efect asupra corpului tău. Concentrați-vă pe creșterea aportului de grăsimi și pe scăderea lentă a aportului de zahăr.
Am făcut asta încet. Chiar dacă credeam în știință - fusese înrădăcinată în fiecare fibră a ființei mele că grăsimea era dușmanul. Făcând pași pentru a mă asigura că nu voi câștiga imediat 5 kg, am fost plăcut surprins să constat exact opusul.
Într-o lună pierdusem 8 kilograme - nu făceam altceva decât să adaug grăsime și să tai gustările. Era cea mai ușoară greutate pe care o pierdusem vreodată și nu mă simțeam deloc privată. Energia mea a început să se îmbunătățească și am cheltuit cu mult mai puțini bani pe alimente (gustările ambalate și băuturile răcoritoare pot fi costisitoare!)
Încearcă asta pentru tine. Începeți cu mici modificări și mergeți de acolo. Continuați jurnalul alimentar simplu și observați cum scăderea frecvenței consumului vă modifică greutatea.