Jamacko 03/04/11
Întrebați expertul: Cum pot străpunge un platou de slăbire?

comunitar

Citiți sfaturile experților 365gay despre Întrebați expertul: „Cum pot străbate un platou de slăbire?”, Care afectează comunitatea gay, lesbiene, bisexuale și transgender (LGBT) pe 365gay.com.

Jamacko 03/04/11 a răspuns lui Jamacko
îmi pare rău că am primit linkul direct

Glengirlie 03/05/11 a răspuns lui Dietetician
Mulțumesc Kathy, am bifat toate casetele pentru distribuire. Ne pare rău pentru postarea pe cea privată. Nu sunt prea au fait cu forumurile. Am decis astăzi să am o după-amiază când mănânc ce vreau și apoi să văd ce se întâmplă. Dar orice sfat despre ceea ce considerați că ar trebui să fie cel mai bun pariu al meu pentru aportul de calorii ar fi minunat. Sunt atât de hotărât să-mi pierd 3 pietre - până acum am scăpat de 5 kilograme - dar, așa cum spun, par să se fi blocat și îmi fac griji că asta se datorează faptului că nu am mâncat suficient.

Dieteticianul 03/07/11 a răspuns lui Glengirlie
Vă văd datele acum - mulțumesc! Văd că ați urmărit doar din 16 februarie, aproximativ 2,5 săptămâni și ați slăbit 1,5 kg sau puțin peste 3 lbs pentru o rată medie de 1,2 lbs/săptămână. Este perfect! O pierdere medie în greutate sigură este de 1-2 lbs/săptămână.
Dacă doriți să slăbiți mai repede (rămânând în continuare între 1-2 lbs/săptămână), aș crește intensitatea exercițiului și/sau timpul, astfel încât să puteți beneficia de caloriile suplimentare arse.
Evitați să coborâți sub aproximativ 1630 de calorii pe zi - sunteți o femeie înaltă și BMR (cu 2 formule) este de aproximativ 1630-1640 de calorii). Deci, dacă MND vă spune să mâncați 1400 de calorii pentru a vă atinge obiectivul de greutate până la data obiectivului, atunci sper să vă gândiți să vă mutați data obiectivului mai departe, astfel încât Caloriile zilnice planificate să urce cel puțin până la BMR de aproximativ 1630. sens? Sunt în regulă dacă îți crești caloriile pentru exerciții fizice mai mult, astfel încât să faci un deficit mai mare de calorii, dar vreau ca aportul tău de alimente să se potrivească cel puțin cu BMR.
De asemenea, încercați să reduceți grăsimile saturate - este la 12% din calorii. Știu că țările au obiective diferite, dar măcar o scad sub 10% calorii, sau mai bine, sub 7% pentru reducerea riscului de boli de inimă.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD

Molly5 03/07/11
Bună, în prezent cântăresc 140 de lire sterline și vreau să cobor la aproximativ 130. De obicei mănânc aproximativ 1000-1100 de calorii pe zi, în timp ce joc 2 jocuri de baschet pe săptămână și 5 zile de antrenament. Oamenii mi-au sugerat să-mi cresc aportul de calorii, dar 1000-1100 lucrează pentru mine tot timpul. Mi-e teamă dacă îmi cresc aportul de calorii la 1200-1400 pe zi, mă va face să mă îngraș. Ce crezi?

Dietetician 03/07/11 a răspuns lui Molly5
Nu pot să vă văd datele (cât de înalt sunteți, greutatea dvs. actuală etc.), dar 1000 - 1100 îmi sună scăzut, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat scăzut. Câtă greutate pe săptămână pierzi? Este aportul caloric aproape de caloriile BMR estimate? Puteți vedea acest lucru în fila DETALII de pe web sau în aplicațiile dvs.
Dacă 1100 este mai mic decât caloriile BMR, aș crește aportul și aș pierde în greutate mai lent.
Dacă doriți, ne puteți lăsa să vă vedem datele dând clic pe casetele de date din „Partajarea informațiilor” din „Profilul comunității”.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD

Am o întrebare despre platou la care nu cred că a primit răspuns, dar aș putea să mă înșel. Întrebarea mea este cât timp rămâneți la greutatea dvs. actuală este clasificat drept platou.
De exemplu, dacă ați tăiat 500-700 de calorii pe zi, dar nu ați pierdut în greutate timp de 1 săptămână. Este clasificat ca platou? Există o anumită perioadă de timp, să spunem 3-7 săptămâni? Sau depinde de persoană.

DeeR123 04/05/11
Bună, sunt nou în Jurnalul meu net și am trecut prin câteva forumuri și trebuie să spun că sunt iluminat, dar încă confuz și acum mi-e frică!

Sper pentru inspirație aici și, după ce am citit cele de mai sus, cred că s-ar putea să fi greșit tot timpul. M-am gândit că, mâncând o dietă sănătoasă echilibrată de 1200-1300 de calorii pe zi și făcând exerciții fizice în mod regulat, eram cu siguranță pe cale să slăbesc kilogramele. Acum ochii mei au fost deschiși spre BEE, BMR și multe alte abrevieri și sunt atât de confuz!

Femeie de 32 de ani

Am o slujbă de birou și conduc la și de la locul de muncă, așa că mi-am clasificat nivelul de activitate ca fiind sedentar

Încerc să-mi mențin aportul de calorii între 1200 și 1300 pe zi și merg la sală de cel puțin 4-5 ori pe săptămână

M-am înscris la sala de sport în urmă cu șase luni și de atunci am încercat două programe diferite, fac o cursă de spinning de două ori pe săptămână (45 de minute) și în celelalte zile aș face aproximativ 30 de minute cardio și 30 de minute greutăți, aruncând în total aprox 350- 450 de calorii pe vizită - de când m-am înscris la sala de sport, nu am slăbit 1 kg, deși oamenii spun că par că am slăbit, simt că m-am tonifiat ușor

Am mare nevoie de sfaturi cu privire la aceasta și acum cred că poate mănânc prea puțin - dacă sunt, ce fel de alimente ar trebui să mănânc pentru a compune caloriile?

Mi-am clasificat incorect nivelul de activitate?

Toate ajută și ar fi foarte apreciate

Dieteticianul 04/05/11 a răspuns la Dxs016
Marea întrebare - exact cât este un platou. Nu există o definiție formală, dar, ca regulă generală, dacă nu vă vedeți greutatea în mișcare timp de câteva săptămâni până la o lună, aș spune că este un platou. Lucrul de făcut este să depanăm unde se află eroarea: aportul dvs. caloric este subestimat sau cheltuielile dvs. calorice sunt supraestimate sau este o combinație a ambelor?
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD

Dieteticianul 04/05/11 a răspuns la DeeR123
Dee, se pare că ai urmărit de puțin sub 2 săptămâni. Dacă ați început recent un program de fitness, atunci s-ar putea să vedeți o mică întârziere în pierderea în greutate. Asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime corporală - cred că comentariile tale au dezvăluit că forma ta se schimbă. Urmăriți-vă măsurătorile de talie, coapsă și braț pentru a vă oferi un plus de stimulente și felicitări atunci când cântarul este "lipicios" în greutate.
Aportul dvs. mediu arată ca aproximativ 1276 de calorii (dar una dintre zilele dvs. din aprilie este mai mică de 500 de calorii - este posibil să fi uitat să intrați în toate mesele). Aceasta este mai mică decât BMR estimat de 1425 cu puțin peste 100 de calorii. Mi-aș propune să vă folosesc caloriile BMR ca nivel inferior pentru aportul mediu, mai ales dacă sunteți activ fizic.
Apropo, antrenamentul în circuit este dificil. Încercați să numărați doar minutele reale reale de ridicare. De exemplu, mi-ar putea dura 10 minute să-mi ridic spatele și pieptul în funcție de greutatea camerei, dar timpul meu real de ridicare este probabil mai aproape de 3-5 minute. Înregistrați doar minute nete de ridicare efectivă, deoarece caloriile pe minut sunt destul de mari.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD