Când vă gândiți la antrenamentele dvs., probabil că vă concentrați în principal pe conținutul lor - tipurile de exerciții pe care le veți face.

rezolva

In timp ce ce a antrenamentelor dvs. este cu siguranță de cea mai mare importanță, s-ar putea, de asemenea, să acordați o mică atenție lor când. (Într-adevăr, calendarul multor lucruri din viață poate fi o componentă subevaluată în rezultatele lor.)

După cum vom despacheta mai jos, stabilirea momentului optim pentru a vă exercita depinde de obiectivele dvs.

Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate: antrenează-te dimineața

Cercetările sugerează că exercițiile fizice dimineața pot ajuta la scăderea în greutate în două moduri.

În primul rând, câteva studii au arătat că exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun (adică pe stomacul gol) pot crește pierderea de grăsime în comparație cu exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei.

Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi atunci când faceți mișcare, cercetările sugerează că antrenamentul dimineața vă poate ajuta să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei. Dacă arzi mai multe calorii prin exerciții fizice și mănânci mai puține calorii din alimente, în mod surprinzător vei pierde în greutate.

Dacă obiectivul dvs. principal este performanța: lucrați după-amiaza/seara devreme

Dacă obiectivul dvs. este de a deveni mai mare, mai puternic și mai rapid, atunci conform cercetărilor, ar trebui să vă programați antrenamentele pentru după-amiaza sau seara devreme. Iata de ce:

Creșterea temperaturii corpului îmbunătățește performanța. Temperatura corpului crește pe tot parcursul zilei și atinge vârfurile între orele 14:00. și 6 p.m. Temperatura corporală ridicată îmbunătățește performanța într-o varietate de moduri.

Un corp mai cald este un corp mai suplu. Mușchii și tendoanele sunt mai libere. Simți că ești mai puțin rigid să te antrenezi după-amiază în comparație cu dimineața.

Creșterea temperaturii corpului ajută, de asemenea, la metabolismul glucozei. Când ridicați greutăți sau rulați 5K într-un ritm alert, glucoza este sursa principală de combustibil. Cu cât corpul dumneavoastră poate metaboliza mai eficient glucoza, cu atât mai multă energie trebuie să împingeți printr-un antrenament dur.

Creșterea temperaturii corpului este, de asemenea, asociată cu o transmisie nervoasă mai rapidă, care ajută la mișcări explozive, cum ar fi haltere și sprinten. De exemplu, câteva studii au arătat că puterea de ieșire a bicicliștilor ating vârfurile în jur de 6 p.m.

Creșterea masei musculare. Studiile au arătat că persoanele care se antrenează mai târziu în timpul zilei aduc mai multă masă musculară decât cele care se antrenează dimineața. O teorie a motivului este că corpul dumneavoastră are mai puțin cortizol în sistemul său mai târziu în cursul zilei, comparativ cu dimineața. Cortizolul este catabolic, ceea ce înseamnă că descompune țesutul muscular. Cu cât aveți mai puțin cortizol în sistem după o sesiune de antrenament, cu atât mușchii dvs. se vor descompune mai puțin, lăsându-vă mai multă masă musculară. Din nou, aceasta este o teorie. Trebuie făcute cercetări suplimentare.

Voi rezolva târziu în zi, îmi încurcă somnul?

Experții au sugerat de multă vreme că lucrul mai aproape de patru ore înainte de culcare ar putea perturba somnul, deoarece exercițiile fizice cresc temperatura corpului, măresc ritmul cardiac și stimulează sistemul nervos. Dar o meta-analiză din 2018 a studiilor pe această temă a arătat că exercițiile fizice cu până la o oră înainte de culcare nu afectează calitatea somnului.

Va trebui să experimentați cu acesta pentru a vedea cum exercițiile fizice aproape de culcare vă afectează somnul.

Experiența mea cu antrenamentele de dimineață și de seară

Până acum câțiva ani, am lucrat dimineața. Mi-a plăcut ideea de a-mi începe ziua cu exerciții fizice și de a-mi termina antrenamentul înainte de apariția soarelui.

Dar apoi am trecut de la antrenament într-o sală de sport comercială la antrenament în sala de gimnastică a garajului meu, iar garajul meu stă direct sub dormitoarele copiilor mei; sunetul bisei mele care a lovit cu zgomot pe podea la finalizarea fiecărui punct mort a început să-i trezească la 5:30 a.m. De asemenea, m-am înrăutățit la creștere timpurie, în general; M-am simțit obosită pe tot parcursul zilei. Așa că am început să mă trezesc mai târziu (în aceste zile, cel puțin cu școala, mă trezesc în jurul orei 8 dimineața) și mi-am mutat antrenamentul spre după-amiaza târziu.

Îmi place foarte mult și nu cred că aș reveni, chiar dacă factorul de zgomot dimineața devreme nu a fost o problemă.

Am observat o îmbunătățire a performanței mele cu antrenamentele după-amiază. Corpul meu se simte încălzit și gata de plecare în comparație cu antrenamentul de dimineață. Nu am nicio dovadă numerică că performanța mea s-a îmbunătățit de la efectuarea schimbării. Se simte mai bine.

Singurul dezavantaj al antrenamentului după-amiaza este că, în timpul verii, este o nebunie fierbinte în garaj, în comparație cu cât de mult ar fi mai rece dimineața. Pur și simplu pornesc un ventilator mare și mă rostogolesc cu el.

Cel mai bun moment pentru a vă antrena este momentul în care vă puteți antrena În mod consecvent

Deci, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, cercetarea sugerează să faci mișcare dimineața.

Dacă obiectivul dvs. principal este performanța optimă, cercetarea sugerează exerciții fizice după-amiaza/seara devreme.

Dar dacă programul dvs. nu vă permite să vă optimizați timpul de antrenament? Ce se întâmplă dacă doriți să vă antrenați pentru performanță, dar numai timpul în care puteți face un antrenament este dimineața?

Ei bine, atunci te antrenezi dimineața.

Lucrând în mod constant este mai important decât programarea perfectă a antrenamentului. Aflați ce timp funcționează cel mai bine pentru dvs. - atât în ​​ceea ce vă simțiți, cât și ce vă permite programul - și rămâneți cu el. Nu lăsați perfectul să fie dușmanul binelui.