Este ușor să reduci mai multe calorii decât îți dai seama când te bagi în canapele de petrecere. ANGELA DOWDEN îți arată cum să alegi cu înțelepciune, după cum îți face ispită

ALUNECĂ aproape neobservate, dar tocanele ambalează mai mult de câteva calorii și pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate și sare. O modalitate simplă de a controla impactul lor este să vă amintiți că între opt și 10 mini-mușcături sunt echivalente cu o masă principală, în timp ce patru până la șase pot fi egale cu un starter. Urmați acum ghidul nostru pentru a vă ajuta să faceți cele mai sănătoase alegeri.

capcane

31 calorii, 1,5 g grăsimi, 0,7 g saturați, urme de sare

Filo este o patiserie cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest avantaj este diminuat deoarece sunt prăjite. Creveții singuri ar conține șapte calorii fiecare. Chiar și cu filo-ul, acestea sunt încă o opțiune destul de subțire, iar conținutul de proteine ​​vă va elimina pofta de mâncare. De asemenea, sărac în sare.

65 de calorii, 3,1g grăsimi, 0,2g saturați, 0,3g sare

Acestea sunt destul de grase, dar nu prea mari în tipul saturat care crește colesterolul. Samamosele vegetariene vor fi mai sănătoase decât cele din carne, dar doar marginal, deoarece conținutul vegetal este mai mic decât câteva lingurițe. Rețineți că acestea sunt sărate ca arahidele sărate.

Mini rulouri de primăvară de rață

52 de calorii, 2,2g grăsimi, 0,9g saturați, 0,27g sare

Acestea fac o alegere moderat grasă și sărată. Asigurați-vă că sunt cu adevărat mini, deoarece rulourile de primăvară de dimensiuni mari vor avea 150 de calorii fiecare sau mai multe. Umplutura abia acolo, așa că nu contează cu adevărat din ce constau rolele de primăvară în ceea ce privește impactul asupra sănătății dumneavoastră.

Mini torturi de pește thailandeze cu sos dulce de ardei iute

65 de calorii, 2,6g grăsimi, 0,3g saturați, 0,25g sare

Acestea sunt destul de sărace în grăsimi saturate, iar carnea de crab dă o cantitate de fier care protejează anemia. Cu toate acestea, sosul dulce de ardei iute conține atât zahăr cât gem, mărind indicele glicemic al mâncării (viteza cu care eliberează energie), astfel încât să rămâneți plin mai puțin timp.

Mini bastoane satay

18 calorii, 0,4g grăsimi, 0,2g saturați, 0,2g sare

Acestea sunt bogate în calorii și proteine, pentru a ajuta la reducerea foametei. Ați putea avea patru dintre acestea în locul unei mici rulouri de cârnați. Mergeți ușor cu sosul de scufundare și, dacă este un soi de arahide cremos, asigurați-vă că nu aveți mai mult de un punct. Acestea sunt cam de două ori mai sărate decât alunele sărate și vă vor face sete și asta vă va face să beți mai mult.

Mini bageluri de somon afumat și cremă de brânză

48 de calorii, 1,4 g grăsimi, 0,8 g saturați, 0,31 g sare

O opțiune destul de bună pe care să o alegeți pe baza faptului că amestecul de carbohidrați și proteine ​​îi face să se sature în mod rezonabil (umplerea stomacului) pentru calorii.

Somonul este o sursă de acizi grași omega 3 sănătoși, care sunt importanți pentru sănătatea creierului și a inimii, deși cantitatea de aici este prea mică pentru a avea mult efect. Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt sărate.

Rulouri de mezeluri cocktail

75 calorii, 5,1 g grăsimi, 2,2 g saturați, 0,2 g sare

Doar o singură rolă de cârnați de cocktail poate conține între 10 și 15% din limita zilnică de grăsimi saturate. Puteți avea doi cârnați de cocktail în loc de o ruladă de cârnați și totuși obțineți mai puține calorii și mai puține daune arterelor.