jeremy

Statistici rapide:

Vârstă: 22
Înălțime: 5’8 ”
Greutate în afara sezonului: 195 kg - 88 kg
Greutatea etapei: 165 kg - 75 kg

Cum ai început cu culturismul?

Tatăl meu era un culturist necompetitiv în anii ’70 și am crescut urmărindu-l antrenament în fiecare dimineață la sala de sport de acasă.

Am fost fascinat de felul în care arăta corpul lui și am știut imediat că, când voi fi mai mare, voi urma pe urmele lui.

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine din fixarea mea de auto-îmbunătățire. Am fost crescut crezând că există întotdeauna loc pentru a crește și a excela în fiecare aspect al vieții. Culturismul mi-a oferit capacitatea de a mă vedea fizic crescând și schimbându-mă. Urăsc să pierd și nu a fost niciodată ceva la care să fiu bun.

Mă tem să pierd. Această frică îmi dă motivația de a-mi împinge corpul la limitele sale absolute și îmi permite să reușesc și să excelez în acest sport.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Luni: Push day

  • DB Incline Press 20 de repetări
  • DB Standing Shoulder Apăsați 20 de repetări
  • Închidere Grip Push-up-uri eșuate
  • Contracții oblice izolate în picioare 10 fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Cable Fly 20 de repetări
  • DB Lateral Raise 20 de repetări
  • KB Oblique Slashers 15 repetări fiecare parte
  • Torsiune oblică înclinată lateral 15 repetări fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Eșec la adâncimile împingeri
  • Curățați și apăsați 20 de repetări
  • Cable Crunches 20 de repetări
  • Acordeon izolat Crunches 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Marți: Pull Day

  • Cablu cu un singur braț Trageți în jos 15 repetări pe fiecare parte
  • Un singur braț DB Preacher Curl 15 repetări pe fiecare parte
  • Contracții oblice izolate în picioare 10 fiecare parte
  • Refuză ședința cu răsucirile oblice 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Cablu cu un singur braț în picioare, rând mic 15 repetări pe fiecare parte
  • Cablu cablu Bicep Curl 20 repetări
  • DB Standing Alternative Bicep Bucles 20 repetări
  • Cablu întins în rânduri verticale 20 de repetări
  • Cablu Torsiune Twist 15 repetări fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Rândul de mașină așezat (cu aderență largă) 20 de repetări
  • Hammer Curl 20 de repetări
  • Swiss Ball Circular Crunch 15 repetări în fiecare direcție
  • Cuțit alternativ pentru abdomen cu 20 de repetări pe fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Miercuri: Corpul inferior

  • Smith Machine Back Squats 15 repetări
  • Squat Jumps 15 repetări
  • DB Stiff Leg Deadlifts 15 repetări
  • Vițel cu picior unic Ridicați câte 20 de repetări fiecare

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Leg Press 15 repetări
  • Curbarea piciorului mincinos 15 repetări
  • Extensii picioare 15 repetări
  • Swiss Ball Hamstring Curl 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Joi: Cardio

Vineri: Împingeți partea superioară a corpului

  • Incline Smith Machine Press 15 repetări
  • Apăsați pe umăr cu mâner inversat 15 repetări
  • Extensii triceps pentru cabluri aeriene 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Pec Dec 15 repetări
  • Cele 15 repetări ale Dumbbell Shoulder Fly
  • Cablu 1 braț Tricep Kickback 15 repetări fiecare

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Refuză cele 15 repetări ale Chest Fly
  • Cele 15 repetări ale ganterei laterale așezate
  • Eșec TRX Tricep Skullcrushers

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • DB Shoulder Press 15 repetări
  • Îndoit peste gantere Reverse Lateral Ridicați 15 repetări
  • Front Deltoid Raise (cu benzi) 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Sâmbătă: Antrenamentul Pull Upper Body

  • Lat Pulldowns 15 repetări
  • Bucle de concentrare 15 repetări ea
  • Refuză răsucirea sit-up-urilor 20 de repetări
  • Degetul mincinos atinge 20 de repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Închide Grip Pulldown 15 repetări
  • Incline Hammer Curls 15 repetări
  • Refuză ridicarea picioarelor bancului (negative) 20 de repetări
  • Cross Crunch 20 de repetări pe fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Rând de cablu așezat cu bară dreaptă 15 repetări
  • Bucle cu gantere răsucite 15 repetări
  • V-up-uri 20 de repetări
  • Picioarele drepte ridică 20 de repetări
  • Pilates Roll Ups 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Duminică: corpul inferior

  • Apăsați un singur picior 15 repetări
  • Stai la Power Jump 20 de repetări
  • Curl cu hamstring asezat la un singur picior 15 repetări
  • Vițelul așezat ridică 20 de repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Step-up-uri ponderate 15 repetări fiecare picior
  • Walking Lunges 15 repetări fiecare picior
  • Speed ​​Squats 30 de repetări cât mai repede posibil
  • DB Stiff Leg Deadlifts 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Dacă ar fi să alegeți doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

  1. Bench Press - Simt că acest exercițiu creează o grosime superioară a corpului peste tot și este cea mai bună mișcare a mea.
  2. DB Lateral Raises - Izolează și rotunjește cu adevărat deltoidul. Un exercițiu excelent pe care îl poți simți cu adevărat lucrând, care oferă și pompe uimitoare.
  3. DB Standing Alternative Bicep Bucles - Din toate exercițiile de biceps, îl simt cel mai mult. Am un control complet pe întreaga gamă de mișcări și întotdeauna par să profitez la maximum de acest exercițiu în comparație cu alte antrenamente pentru bicepi.

Cum este dieta ta?

  • Masă 1: 1 cană de albușuri de ou lichide și ½ o cană de fulgi de ovăz
  • Masă 2: 35 de grame de izolat din zer, 1 portocală/măr și 24 de migdale
  • Masă 3: 8 oz. Tilapia/piept de pui și 7 oz. Cartof dulce
  • Masă 4: 8 oz. Filet Mignon sau 96% carne macinată de vită și 7 oz. Sparanghel
  • Masa 5: (Înainte de antrenament) 8 oz. Tilapia/piept de pui și 7 oz. Sparanghel
  • Masa 6: (După antrenament) 50 de grame de Izolat de zer, ½ o cană de Făină de ovăz și 1 lingură. de Miere

Când încercați să reduceți, preferați să utilizați HIIT sau doar cardio normal?

Prefer HIIT decât cardio-ul normal pentru că nu pot sta pe o piesă de echipament cardio mai mult de 30 de minute. Aș prefera să-mi arunc fundul și să-l termin.

Cum este suplimentarea ta?

Sincer să fiu, nu completez foarte tare. Eu iau proteina de bază izolată din zer și poate un concurs pre pentru arzătorul de grăsime, dacă este necesar. Mă bazez foarte mult pe manipularile dietei mele pentru a mă asigura că intru la punct. Sunt deschis să încerc suplimente, dar nu am avut neapărat nevoie de ele până în acest moment.

Citatul Preferat?

„A fi campion nu este o acțiune, este o stare de spirit”