arse

Articole similare

  • Cum se mărește cantitatea de calorii arse în repaus
  • Cel mai rapid mod de a arde celulele grase
  • Ce exerciții cardio ar trebui să facă o persoană obeză pentru a arde multe grăsimi?
  • Exemple de exerciții de antrenament cardio și cu greutăți
  • Halterofilii au mușchii încet sau rapid?
  • Antrenamente pentru femei pentru a construi masa musculară slabă

Câțiva factori determină câte calorii arzi în timpul diferitelor exerciții - intensitatea exercițiului pe care îl faci, cât cântărești și câtă masă musculară ai. De asemenea, cât timp vă odihniți între seturi poate contribui la numărul total de calorii. Având în vedere informații cu privire la acest criteriu, puteți avea o idee bună despre câte calorii ardeți atunci când faceți apăsări pe piept.

Calorii arse

Publicațiile Harvard Health raportează că, atunci când se ridică cu greutate la o intensitate ridicată, o persoană de 155 de kilograme arde 233 de calorii în 30 de minute. Dacă cântărești cu 30 de kilograme în plus, mai arzi aproximativ 40 de calorii; dacă cântăriți cu 30 de kilograme mai puțin, ardeți cu 40 de calorii mai puțin. Când se ridică în greutate la intensitate moderată, numărul de calorii arse este de aproximativ jumătate din numărul de greutate de intensitate ridicată. Aceste cifre sunt un bun punct de plecare pentru a determina câte calorii ardeți făcând apăsări pe piept.

Determinarea intensității antrenamentului

MayoClinic.com descrie nivelurile de intensitate a greutății. La intensitate moderată, respirația ta este rapidă, dar nu ai respirație; poți purta o conversație, dar nu cânta, și transpiri ușor după 10 minute. Dacă lucrați la intensitate mare, respirația dvs. este profundă și rapidă; transpirați după câteva minute și nu puteți spune mai mult de câteva cuvinte fără a vă opri pentru respirație.

Masa musculara

Cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât arzi mai multe calorii. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât crește metabolismul. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul activităților, precum și atunci când ești odihnit. Dacă aveți obiective de scădere în greutate, o combinație de antrenament cardio și forță vă va crește metabolismul, va crea mai multă masă musculară și vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi.

Timp de odihnă între seturi

Dacă doriți să obțineți arderea maximă de calorii din halteră, limitați timpul de odihnă între seturi. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că menținerea intervalelor de odihnă între 30 și 45 de secunde arde cu până la 50 la sută mai multe calorii decât intervalele de trei minute. Încercați să faceți opt repetări de apăsări pe piept timp de trei seturi, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare set.