Consumul de calorii de somon este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă proteja bunăstarea și de a oferi organismului o nutriție adecvată. Somonul este una dintre cele mai populare carne pentru orice masă și se pare că este și una dintre cele mai frecvent consumate opțiuni de fructe de mare.

capabil

Există o mulțime de informații despre cât de important este somonul pentru sănătatea dvs. și enumerate mai jos sunt câteva dintre cele mai importante elemente ale consumului regulat de somon.

Informații despre nutriția somonului

După cum sa menționat anterior, consumul de somon atunci când urmează o dietă este o idee bună. De fapt, este o idee bună să consumați somon pe tot parcursul săptămânii, deoarece conține substanțe nutritive variabile care vă pot promova nivelul de energie. Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutrienților macro din somon.

Carbohidrați

Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați; somonul conține zero grame. Singurul mod în care somonul dvs. are carbohidrați incluși este dacă este panificat sau conține făină. Luați în considerare acest avantaj pentru programul dvs. de slăbire.

Gras

Următorul macro nutrient pe care somonul îl oferă este grăsimea. O porție standard de patru uncii de somon conține aproximativ cinci grame de grăsime. Majoritatea grăsimilor din această selecție populară de fructe de mare provin din grăsimi nesaturate, care sunt compușii grași care conțin acizi grași omega-3. Chiar dacă somonul conține grăsimi, considerați acest lucru un avantaj extraordinar pentru sănătatea și energia dvs.

Proteină

Poate că cel mai bun nutrient pe care îl oferă somonul este proteina. O porție de patru uncii conține mai mult de 26 de grame de proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că aceasta este o opțiune bună la orice masă și mai ales după orice antrenament dificil.

Calorii în somon: Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Acizi grasi omega-3

Mai multe vor fi despre acest subiect în secțiunea următoare, dar consumul de acizi grași omega-3 nu poate fi exagerat. Acestea oferă beneficii ample pentru sănătate, care vă pot proteja multe aspecte în sănătate. Acizii grași omega-3 sunt considerați substanțe nutritive esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dieta dvs. pentru a obține avantajele pe care le oferă. Citiți mai departe pentru mai multe despre acizii grași omega-3.

Vitamine B

Nu multe alimente oferă o abundență de vitamine B și, în general, alimentele care au această vitamină o întăresc pentru a oferi ceea ce are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, somonul este o sursă naturală de diverse vitamine B, cu B12, B3 și B6 ca fiind cele mai abundente. O porție de somon de patru uncii conține peste 200 la sută din necesarul zilnic de vitamina B12, 50 la sută din vitamina B3, pe lângă aproape 40 la sută din vitamina B6.

Potasiu

Există câteva minerale pe care trebuie să le consumați în fiecare zi ca o modalitate de a vă menține sănătatea. Una dintre modalitățile de a vă spori sănătatea inimii este să consumați mai mult potasiu. Din fericire, o porție de patru uncii de somon conține aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu, ceea ce face ca aceasta să fie o opțiune excelentă. Luați în considerare consumul de mai mult somon pentru a vă crește nivelul de potasiu.

Pierdere în greutate

Având în vedere cantitățile mari de proteine ​​și grăsimi sănătoase din somon, acest aliment este eficient pentru oricine urmează un program de slăbire. Luați în considerare această opțiune cu un conținut scăzut de calorii, care vă poate umple și vă poate menține plin pentru mult timp după masă.

Importanța acizilor grași Omega-3

Despre acizii grași omega-3 se vorbește în știri, în lumea fitnessului și oriunde vedeți subiecte de sănătate. Acestea sunt foarte populare pentru sănătatea ta în diferite moduri și poate cel mai bun avantaj include combaterea inflamației din corpul tău. Inflamația este o cauză majoră a bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale, iar reducerea inflamației corpului vă poate ajuta să fiți mai sănătos.

Pe lângă combaterea inflamației, acizii grași omega-3 vă pot ajuta corpul să reducă nivelul colesterolului rău din corp, în plus față de trigliceride, ambele legate de probleme cardiace.

Cantitatea totală de calorii de somon

Acum, că aveți informații despre cât de sănătos este somonul, luați în considerare caloriile totale din somon ca o modalitate de a vă stimula stilul de viață sănătos. O porție de somon de patru uncii conține aproximativ 150 de calorii, atunci când este preparată cu o metodă de gătit fără calorii, cum ar fi la grătar. Luați în considerare somonul la grătar sau la cuptor ca fiind cea mai sănătoasă opțiune pentru somon.

Calorii de somon: cele mai bune moduri de a vă bucura de pește

Există o serie de moduri în care vă puteți bucura de somon. După cum sa menționat mai sus, coacerea sau grătarul sunt opțiuni cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta să vă mențineți aportul redus. În plus, luați în considerare consumul de rulouri de sushi care conțin somon, lox cu bagel și prăjit la perfecțiune. Cu toate acestea vă place somonul, cu siguranță primiți o masă hrănitoare. Luați în considerare creșterea aromei cu peștele dvs. adăugând citrice proaspete și chiar o portocală pentru cele mai bune rezultate.

Concluzia asupra caloriilor de somon

Somonul este una dintre cele mai frecvente opțiuni de fructe de mare și consumul acestui pește popular vă poate ajuta cu programul de slăbire, cu un stil de viață sănătos, precum și cu reducerea cantității de inflamație din corpul dumneavoastră. Luați în considerare consumul de somon de aproximativ trei sau patru ori pe săptămână, iar soiurile sălbatice sunt de obicei cele mai sănătoase opțiuni.

Vine cu un element C2A, care este urmat de o roată de derulare. Det vil derfor altid au ret meget focus. Puteți evt. lave en gif eller film, som vises hvad man får i app’en.