Articole similare
- Este sigur și sănătos să arzi 1.000 de calorii pe zi?
- Pierderea în greutate perimenopauzală
- Cum se mărește cantitatea de calorii arse în repaus
- Antrenamente pentru a transforma o formă de pere într-o clepsidră
- Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
- Cum se curăță guturaiul
O calorie este o unitate metrică de energie. Alimentele bogate în calorii necesită mai multă energie pentru a fi arse, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de calorii oferă mai puțină energie. Indiferent dacă încercați să pierdeți, să vă mențineți sau să vă îngrășați, cunoașterea necesităților calorice zilnice vă poate ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă, echilibrată și un plan de exerciții.
Aport zilnic de calorii
În medie, oamenii sănătoși au nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, necesarul caloric zilnic depinde și de vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Femeile tind să aibă în medie nevoie de mai puține calorii decât bărbații, iar persoanele mai mari tind să aibă nevoie de mai multe. Dacă sunteți sedentar, veți avea nevoie de mai puține calorii, în timp ce persoanele extrem de active au nevoie de mai multe calorii pe zi pentru a menține greutatea corporală. Rata metabolică bazală sau BMR este numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a menține greutatea. Un dietetician sau un medic înregistrat vă poate ajuta să calculați acest număr.
Calorii și dietă
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să eliminați din dietă aproximativ 3.500 de calorii. Acest lucru se face cel mai bine treptat. Reduceți aportul caloric zilnic cu 500 de calorii zilnic pentru a pierde 1 kilogram într-o săptămână sau scădea cu 1.000 de calorii pentru o scădere în greutate de 2 kilograme într-o săptămână, spune SUA. Site-ul Departamentului Agriculturii, Nutrition.gov. Deși este posibil să faceți acest lucru fie cu dietă, fie cu exerciții fizice singure, vă puteți maximiza pierderea în greutate combinând dieta cu exercițiile fizice.
Cheltuieli calorice zilnice
Cheltuielile dvs. zilnice de calorii reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Chiar și activitățile sedentare, cum ar fi să stați la computer, arde câteva calorii. Exercițiul vă maximizează cheltuielile calorice zilnice, cerând corpului să ardă mai multe calorii pentru energie. Pentru a pierde în greutate, cheltuielile calorice zilnice trebuie să fie mai mari decât BMR.
Modificarea aportului caloric
Regimul alimentar include alegerea tipului de alimente să consumați și controlul aportului caloric zilnic. Dietele sănătoase includ o varietate de alimente, permițându-vă să obțineți o nutriție adecvată sub formă de fructe, legume și proteine, fără a adăuga calorii excesive dietei. Pentru a reduce aportul caloric zilnic, eliminați alimentele cu zahăr, cum ar fi sifonul și dulciurile - numite și alimente cu „calorii goale”, deoarece acestea au o valoare nutritivă redusă. Dacă încercați să vă îngrășați, puteți adăuga calorii sănătoase dietei dvs. prin încorporarea de fistic, arahide și alte alimente bogate în proteine, bogate în calorii.