Căutați numărul de calorii din alimentele nigeriene pe care le consumați? Știți cantitatea de calorii și carbohidrați pe care o conține farfuria de ignam fierbinte când includeți o escortă precum supa Okra sau Egusi într-o călătorie lină pe gât?

Acest articol vă oferă o listă cu multe alimente populare nigeriene și conținutul lor caloric. În plus, știi, de asemenea, că poți pierde în greutate consumând alimente nigeriene cu cunoștințele de calorii din alimente?

Nigerienii se plâng adesea de modul în care alimentele nigeriene sunt prea amidonase, deși adevărate, dar aceste alimente sunt, de asemenea, foarte bogate în substanțe nutritive și sunt aproape pur organice. Oamenii din diferite țări au propriile surse de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pastele, pâinea, orezul, porumbul etc., de aceea nu ar trebui să facem nicio greșeală cu privire la faptul că carbohidrații nu sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.

CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ ZILNIC O PERSOANĂ?

Când vine vorba de slăbit și de a duce o viață sănătoasă, trebuie să susțineți un deficit caloric. Pentru a vă menține greutatea și, de asemenea, pentru a vă supraveghea greutatea, este important ca nevoile dvs. de calorii și aportul de calorii să fie potrivite.

Adulții bărbați trebuie să satisfacă până la 2.000 de calorii, în timp ce femeile au nevoie de 1.800 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea, dar în realitate acest lucru depinde de calculul IMC (indicele de masă corporală) care cuprinde înălțimea, sexul, greutatea și nivelurile de activitate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii, care poate fi sub formă de exerciții sau urmărind cantitatea de alimente pe care o consumați.

De exemplu; Adulții de sex masculin cu 2.000 de calorii zilnici scăpați din deficitul de 500 de calorii pierdut prin efort intensiv sau reducerea aportului de alimente se vor ridica la 1500 de calorii pentru ziua respectivă.

Aveți un Fitness Tracker?

Obțineți acest lucru ieftin pentru a vă ajuta să țineți evidența caloriilor zilnice

SUMA TOTALĂ DE CALORII ÎN UNELE ALIMENTE NIGERENE

Trebuie remarcat faptul că aceste calcule privind numărul de calorii dintr-o anumită masă au fost obținute de la myfitnesspal.com, o aplicație de site dedicată pe deplin pierderii în greutate.

CALORII DE SOUP EGUSI

nigeriene

Supa Egusi normală, care posedă două bucăți de carne și un anumit pește conține aproape 700 de calorii pe porție. Presupunând că intenționați să slăbiți, ar trebui să reduceți aportul de supă Egusi care conține 60% grăsime. Imaginați-vă că consumați o farfurie de supă egusi cu 3 împachetări de ignam bătut, care este de aproximativ 600 de calorii și imaginați-vă și mai multe calorii pentru persoanele cărora le place să pună mai mult ulei roșu în supa lor Egusi. Uleiul de palmier nigerian are aproximativ 11% carbohidrați.

CALORII EWEDU SOUP

Presupunând că sunteți în căutarea unei mese cu conținut scăzut de calorii, puteți alege supa de bază Ewedu, care este de obicei fără carne. Supa Ewedu fără carne are doar 97 de calorii la fiecare porție. Deci, cei care caută o masă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să se bazeze pe supa Ewedu, având în vedere faptul că și fratele ei Gbegiri are un conținut scăzut de calorii.

PÂINE TOTALĂ (pâine de Agege) CALORII

Doar 2 felii de pâine conțin 234 de calorii, prin urmare, consumul a 4 felii groase de pâine este ca și cum ai încorpora 500 de calorii la masa ta zilnică. Atât grăsimile saturate, cât și carbohidrații, mai ales atunci când declanșează mult creșterea în greutate.
Consumul de pâine cu unt sau margarină duce la creșterea în greutate.

CALORII SOUP OKRA

Este considerată o dietă bună atunci când pregătești o supă de Okra cu o cantitate mică de ulei de palmier și două bucăți de pește, în special cele care vor să slăbească. Supa de Okra conține doar 150 de calorii pe porție și este bună pentru persoanele care doresc să arunce câteva kilograme în plus. Supa de okra cu una sau două bucăți de pește și o cantitate mică de ulei de palmier ar fi foarte bună pentru persoanele care doresc să slăbească.

CALORIILE MELE

Aici, am pregătit numărul de calorii în Moi Moi în timp ce se face cu următoarele ingrediente;

  • O jumătate de cană de fasole albă = 189 de calorii
  • 1 lingură sare = 0 calorii
  • Un sfert de felie de ceapă = 16 calorii
  • O cincime de linguriță de pudră de curry = 1 calorie
  • O jumătate de lingură de ulei de arahide = 60 de calorii
  • Cub Maggi = 5 calorii
  • Un ou fiert = 70 de calorii

CALORII DE FĂINĂ DE GRÂU

Făină de grâu; trebuie remarcat faptul că 1 cană de făină de grâu are 455 de calorii.

CALORII EBA/GARRI

Garry este un aliment nigerian care conține 360 ​​de calorii, dintre care 99% sunt carbohidrați. La mesele zilnice, de cel puțin 4 ori pe săptămână, 100g conțin 360 de calorii și când mănânci cu o farfurie cu supă Okra sau supă Egusi cu 2 bucăți de carne, care este de aproximativ 550 de calorii, vei primi aproape 800 de calorii dintr-o singură masă care nu este bună pentru cei care se gândesc să slăbească.

CALORII NIGERIAN STEW

De asemenea, ne uităm la numărul de calorii al tocăniței de bază nigeriene atunci când sunt preparate folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

  • O treime cuburi de pui Maggi = 3 calorii
  • Două linguri de ulei de arahide = 239 calorii
  • Un sfert de ceapă = 16 calorii
  • 1 roșie medie = 35 de calorii

Când o tocană nigeriană este preparată folosind aceste ingrediente de bază menționate mai sus, aceasta conține aproximativ 239 de calorii, deși caloria crește odată cu numărul de ingrediente pe care le includeți în tocană. Majoritatea caloriilor provin din uleiul de arahide. Deci, puteți reduce caloriile utilizând uleiuri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi canola și uleiul de măsline.

CALORII JOLLOF RICE

Ne uităm la numărul de calorii al orezului nigerian jollof atunci când sunt preparate folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

  • O lingură de ulei de arahide = 126 de calorii
  • O cană de orez alb crud = 603 calorii
  • 1 roșie = 35 de calorii
  • Un sfert de ceapă = 16 calorii
  • O cincime linguriță de cimbru = 0,04 calorii
  • O treime din cubul de pui Maggi = 3 calorii
  • O cincime din pudra de curry = 1 calorie

Caloria totală a acestei mese este de 868. Rețineți întotdeauna că, pe măsură ce adăugați mai multe ingrediente, caloriile alimentelor tind să crească.

Știi că 30 de minute sărind arde 300-450 de calorii?

Cumpărați această frânghie ponderată pentru călătoria dvs. de fitness

CALCIILE MELCILOR

Caloriile din melc nu sunt adesea prea exacte, datorită melcilor diferiți care vin în diferite dimensiuni. Cu toate acestea, aceasta este o estimare a melcului mediu care cântărește aproximativ 100 de grame. 1 melc cuprinde 90 de calorii. Dintre acestea, 1 gram este grăsime, 16 gram este proteină, iar carbohidrații ajung la 2 grame. Prin urmare, deși este un aliment sănătos și relativ scăzut în carbohidrați și grăsimi, nu uitați că este bogat în calorii. Încercați să reduceți consumul la 1 sau 2 cu mesele, pentru a nu avea relativ multe dintre ele.

CALORII PLANTAIN PRĂJIT

Știți că o singură felie de pătlagină prăjită are peste 30 de calorii? Dacă prăjești un deget întreg de pătlagină coaptă, ai primi aproximativ 400 de calorii! Să presupunem că consumăm 20 de felii pentru o singură masă grea, vorbim despre 800 de calorii, fără a include ouăle prăjite, carnea de vită, tocană grasă sau bucăți de carne.

CALORII OGI SAU AKAMU SAU PAP

Pap sau Ogi sau Akamu este o masă obținută din porumb. Agidi este forma solidă de pap și este adesea consumat cu legume sau tocană. Pentru Ogi, conținutul de calorii depinde de metoda pe care este fabricată și de regularitatea sa, astfel încât este greu de cuantificat, dar putem concluziona pe o estimare bazată pe valorile PAP.
Deoarece toată lumea își face pâinea în mod diferit, ne putem însuși conținutul de calorii al pâinii crude, adică pe cea groasă pe care o depozitați în frigider și pe care o luați de când doriți să gătiți.
O lingură de pap conține 91 de calorii, dintre care aproape 100 la sută este pur carbohidrat.

CALORII TUWO MASARA

O ceașcă de făină de porumb albă sau tuwo cuprinde 450 de calorii, care este foarte mare. Porumb Fufu, care este de 100 de grame conține 85 de calorii.

CARTOF IRLANDEZ

Cartofii irlandezi conțin calorii foarte mari. Aici avem numărul exact de calorii pentru cartofii irlandezi în funcție de mărimea lor.
Un cartof mic sau mediu conține 128 de calorii
Un cartof de mărime medie conține 161 de calorii și
Un cartof de dimensiuni medii până la mari conține 278 de calorii.

CALORII BANANE

Banana este un fruct nutritiv care este foarte util atunci când privește creșterea în greutate. Multe studii au dovezi că banana are proprietăți de câștig de greutate. 1 banană de dimensiuni medii = 100 de calorii, deci consumând câte cinci din ea în fiecare zi, mâncați cu ușurință încă 500 de calorii.

OATMEAL (QUAKER OAT)

Ovăzul este masa ideală pentru micul dejun. Studiile au arătat că ovăzul este legat științific de creșterea în greutate. O pată gătită cuprinde 300 de calorii din fibre sănătoase, carbohidrați, zahăr natural și proteine. Prin urmare, atunci când includeți 1 cană de lapte jurnal care conține 103 calorii în ovăzul deja făcut, veți consuma aproximativ 403 calorii ca mic dejun.

CALORII DE ÎNGHIȚĂ DE OATMEAL

O ceașcă de făină de ovăz obișnuită conține aproximativ 420 de calorii. Conținutul caloric final depinde de cantitatea de făină de ovăz pe care o folosiți pentru a vă înghiți. Înghițitul de ovăz este foarte bun pentru pierderea în greutate, în ciuda conținutului ridicat de calorii. Are o mulțime de fibre și, prin urmare, vă menține plin pentru mai mult timp. Făina de ovăz este probabil una dintre cele mai bune rândunicile pentru slăbit.

SEMO SAU SEMOLINA CALORII DE ÎNGHIȚĂ

Înghițitul de gri este mai ridicat în calorii decât înghițirea de ovăz cu 601 calorii. Deci, dacă luați mai mult de o ceașcă de înghițitură, consumați deja mai mult de jumătate din caloriile de care aveți nevoie pentru a slăbi.

CALORII FASOLE PORRIDGE

Un castron plin de boabe de terci nigerian fără ignam sau pătlagină conține aproximativ 450 de calorii fără palmoil, dar cu 3 linguri de masă de palmoil, se ridică la aproximativ 800 de calorii!.

Iată defalcarea:

307 calorii de fasole albă (1 cană)

38 de calorii de roșii, (1 cană, tocată sau feliată)

14 calorii de Ceapă

6 calorii de piper, roșu sau cayenne, (1 linguriță)

Aproximativ 50 de calorii pentru raci și condimente

3 linguri de palmoil - 360 calroies

YAM POTTAGE CALORII

Caloriile într-un castron de dimensiuni medii cu potam de yam sunt 503 cu ulei de palmier și 270 cu ulei de palmier:

1 cană de Yam 177
1 Pește afumat 30
Creveți/raci uscați 20
Half Onion 20
1 linguriță de ardei 5
1 cub de bouillon 11
2 lingurițe de ulei de palmier 240

AMALA CALORIES

Amala- (1 cană) 352 calorii. 4g proteine.

CALORII ÎN EBA

Eba - (1 cană de garri crud) 360 de calorii. 99% carbohidrați

CALORII ÎN FUFU

Fufu- (1 cană de manioc) 330 de calorii. În principal carbohidrați

CALORII ÎN AMIDON

Amidon- (1 cană) 490 de calorii. În principal carbohidrați

EFO RIRO CALORIES

Calorii în 2 porții de eforiro:

1 cap de frunze Efo - 35 de calorii
1 ardei gras/tatashi -10 calorii
1 Ceapă - 40 de calorii
O jumătate de cană de ulei de palmier - 900 de calorii
2 roșii medii - 48 de calorii

3 pește afumat - 60
3 linguri Creveți uscați/raci - 40
1 cană de carne - 143
I tbsn de iru - 20
2 cub de bouillon - 22
Ardei - 10

Ca de obicei, majoritatea caloriilor provin din uleiul de palmier și dacă vă înălbiți uleiul de palmier, numărul de calorii crește.

CALORII OHA SOUP

O porție regulată de supă Oha conține aproximativ 180 de calorii.

CALORII DE CUPĂ DE FRUNZĂ AMARĂ

O porție regulată de supă de frunze amare conține aproximativ 160 de calorii.

CALORII DE PORN PRAJIT

1 porumb prăjit de dimensiuni medii conține aproximativ 90 de calorii.

VEZI SI

Top 10 alimente de stradă nigeriene

CALORII ÎN YAM PRĂJIT

1 cană de ignam prăjit conține aprox. 150 de calorii. Combinați-l cu amestecul de ulei de palmier și ajunge la peste 500 de calorii. Cu tocană de piper, rămâne în jur de 300 de calorii.

Călătoria dvs. de slăbire are nevoie de o scală!

Obțineți această scară digitală pentru mai puțin de 15k!

CALORII ÎN YAM PRĂJIT

1 cană de ignam prăjit conține aprox. 458 de calorii.

CALORII ÎN CARTOFI DULCI PRĂJIȚI

1 cană de cartofi dulci prăjiți conține aproximativ 344 de calorii.

CALORII ÎN EWA AGOYIN

1 cană de agoină ewa deja gătită conține aproximativ 223 de calorii. O dimensiune de servire este de obicei de aproximativ 2 căni, ceea ce face aproximativ 450 de calorii.

CALORII ÎN SUYA

Un băț de suya de vită conține aproximativ 390 de calorii.

CALORII ÎN FIDELII INDOMIE

Există 370 de calorii într-o porție de 1 pachet de tăiței Indomie. Modul în care îl pregătiți determină numărul caloric final.

CALORII ÎN GALA

O gala nigeriană de mărime obișnuită conține aproximativ 297 de calorii! 2 rulouri și mănânci aproximativ 594 de calorii. Când adăugați o casă sau cocs la aceasta și aveți aproape 900 de calorii într-o singură ședință!

CALORII ÎN AKARA

Există 232 de calorii în 4 bile de akara de dimensiuni normale prăjite în ulei vegetal. Dacă prăjiți cu ulei de palmier, crește numărul de calorii.

CALORII ÎN YAM PUNTE

Cupa standard (aproximativ 1,25 căni dacă utilizați ceașcă de staniu cu lapte) de făină de ignam batută conține 940 de calorii! O porție de ignam gătit, bătut, conține aproximativ 350 de calorii.

CALORII ÎN IJEBU GARRI ȘI ALUNE

1 cană de Harry - 330 de calorii

SAU 1/2 ceașcă de Harry - 165 de calorii

1/4 arahide prăjite aka arahide - 214 calorii

2 linguri de zahăr - 96 de calorii

3 linguriță de lapte praf - 119 calorii

CALORII ÎN BOLI PRĂȘIȚI ȘI ARUNI

Calorii într-o pătlagină prăjită de mărime medie - 252 calorii

1/4 arahide prăjite aka arahide - 214 calorii

CALORII ÎN OREZUL OFADA

1 cană de orez ofada alb gătit - 250 de calorii

1 porție de tocană Ofada - Aprox. 200 de calorii

CALORII ÎN CUPA AFANG

Supa Afang are un conținut foarte ridicat de ulei de palmier și, prin urmare, este foarte bogată în calorii. O porție regulată de supă Afang conține aproximativ 664 de calorii. Cu toate acestea, vă puteți bucura în continuare de beneficiile sănătoase ale verdelor Afang reducând conținutul de ulei.

CALORII ÎN SUPA OGBONO

Un studiu de caz făcut în America a arătat de fapt că Ogbono ajută la obținerea pierderii în greutate. Valoarea nutrițională a unei porții (150 mg) de supă Ogbono este de 470 calorii.

CALORII ÎN ADALU

Adalu, o masă delicioasă făcută cu fasole și porumb, este bogată în proteine ​​și conține aproximativ 380 calorii pe portie.

CALORII ÎN NKWOBI

O porție de nkwobi cu ugba conține aproximativ 350 de calorii.

CALORII ÎN OREZUL DE NUCI

O porție de orez de cocos conține aproximativ 334 de calorii.

CALORII ÎN ABACHA

1 farfurie de salată abacha, cunoscută și sub numele de salată africană, conține aproximativ 200 de calorii, cu proteine ​​suplimentare (ugba și carne), care ajung la cel puțin 300 de calorii.

CALORII ÎN MALT

CALORII ÎN OUA PRĂJITĂ

Există 90 de calorii în 1 ou prăjit.

Verificați această sticlă de apă care funcționează ca o halteră!

CALORII ÎN OU FIERBIT

Există 78 de calorii într-un ou fiert.

CALORII ÎN UKWA

Există aproximativ 350 de calorii în fructele de pâine nigeriene gătite cu ulei de palmier și pește afumat.

CALORII ÎN OREZUL PRĂJIT

Există aproximativ 340 de calorii într-un castron cu orez prăjit bogat.

CALORII ÎN PÂINE ȘI CEAI

1 felie de pâine - 79 de calorii

Calorii în 1 ceașcă de ceai - 90 de calorii

Calorii într-o lingură de unt - 100 de calorii

CALORII ÎN MIERE

Calorii într-o lingură de miere - 64

CALORII ÎN O LUME DE ZAHAR

16 calorii într-o lingură de zahăr. Deci da, zahărul are mai puține calorii decât mierea. Cu toate acestea, mierea are mai multă valoare nutritivă.

CALORII ÎN CASHEW NUT

O porție (puțin peste o mână) de nuci de caju are aproximativ 157 de calorii.

CALORII ÎN PÂINE DE BANANĂ

O felie de pâine cu banane conține aproximativ 196 de calorii