Câte calorii din ouă? Caloriile din ouă pentru diferite dimensiuni de servire și beneficiile pentru sănătate ale ouălor pentru a vă ajuta să slăbiți și să mâncați o dietă sănătoasă sunt prezentate mai jos.
Ouă și pierderea în greutate: Un ou are o valoare nutritivă excelentă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Conține 9 aminoacizi esențiali și 6 grame de proteine de înaltă calitate. Un gălbenuș de ou conține 5 grame de „grăsime bună” și doar 1,5 grame din acestea sunt grăsimi saturate. Este singura sursă de vitamina D. Naturală. Există doar 86 de calorii într-un ou, ceea ce îl face un aliment excelent pentru o dietă.
Sunt:
- 17 calorii în albușuri de ou.
- 61 de calorii în gălbenuș de ou.
Rețete cu ouă
Bucurați-vă de pierderea în greutate cu rețetele noastre pentru dieta cu ouă
Alte beneficii ale ouălor includ următoarele:
Reglarea creierului, a sistemului nervos și prevenirea formării cheagurilor de sânge, accident vascular cerebral și atacuri de cord: Ouăle sunt o sursă bună de colină. Un gălbenuș de ou conține aproximativ 300 micrograme de colină. Colina este un nutrient important care transformă homocisteina (o moleculă responsabilă de deteriorarea vaselor de sânge) în alte molecule sigure. În august 2016, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a publicat linii directoare pentru valorile dietetice pentru colină. Acest nutrient este util în special femeilor însărcinate.
Prevenirea cataractei și a degenerescenței maculare: Ouăle sunt cea mai bună sursă de luteină. Luteina este un carotenoid care ajută la prevenirea cataractei legate de vârstă și a degenerescenței maculare.
Riscul redus de cancer mamar: cercetarea cancerului de sân a dovedit că femeile care au avut 6 ouă pe zi - și-au redus riscul de cancer de sân cu 44%
Ouăle îți fac părul să crească mai repede și unghiile mai puternice: Datorită conținutului ridicat de sulf și a mineralelor și vitaminelor, puteți crește părul și unghiile mai lungi.
Ouăle îmbunătățesc colesterolul: Noi cercetări arată că consumul moderat de ouă (2 ouă pe zi) nu vă afectează nivelul de colesterol și, de fapt, îl poate chiar îmbunătăți.
Calorii în ouă, fierte, întregi
Refuza: 12% (Shell) | Mărimea porției: | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 155 kcal (649 kJ) |
| 1 cană, tocată, 136 g | 211 kcal (883 kJ) |
| 1 lingură, 8,5 g | 13 kcal (55 kJ) |
| 1 mare, 50 g | 78 kcal (324 kJ) |
Calorii în ouă, braconat
Refuza: 0% | Mărimea porției: | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 143 kcal (597 kJ) |
| 1 mare, 50 g | 72 kcal (298 kJ) |
Calorii în ouă, amestecate
Refuza: 0%| Mărimea porției: | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 149 kcal (621 kJ) |
| 1 cană, 220 g | 328 kcal (1366 kJ) |
| 1 lingură, 13,7 g | 20 kcal (85 kJ) |
| 1 mare, 61 g | 91 kcal (379 kJ) |
Calorii în ouă, prăjite
Refuza: 0%| Mărimea porției: | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 196 kcal (821 kJ) |
| 1 mare, 46 g | 90 kcal (378 kJ) |
Calorii în Omletă sau Omletă
Refuza: 0%
| Mărimea porției: | Calorii pe porție |
| 100 de grame | 154 kcal (643 kJ) |
| 1 lingură, 15 g | 23 kcal (96 kJ) |
| 1 mare, 61 g | 94 kcal (392 kJ) |
Sursă: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard
Autor: Lana Soko
Rețete cu ouă
Frittata de mic dejun rapid și ușor, care poate fi gata în doar 20 de minute. Rețeta promovează greutatea sănătoasă și este potrivită pentru diabetici. Este scăzut în carbohidrați, calorii (191 kcal), GI și sodiu.
Această rețetă de omletă conține 237 de calorii, este săracă în carbohidrați (5g de carbohidrați neti) și are un conținut ridicat de proteine. Este potrivit pentru o dietă scăzută GI, adecvată pentru diabet și fără gluten.
Rețeta conține doar 200 de calorii și este potrivită pentru o dietă săracă în carbohidrați (3g carbohidrați neti). De asemenea, este bogat în calciu, fibre, proteine, vitamina A, vitamina C, folat, fier etc.
Această omletă cu creveți conține 254 de calorii, are un conținut scăzut de carbohidrați (1g carbohidrați neti), IG scăzut, sodiu, fără gluten și o sursă bună de fosfor.
Rețeta oferă 143 kcal, 3g de carbohidrați neti, are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de GI, un nivel scăzut de sodiu și un conținut ridicat de riboflavină și este potrivit pentru o dietă vegetariană și fără gluten.
Această omletă cu albuș de ou este foarte săracă în calorii, carbohidrați, grăsimi saturate, sodiu și colesterol. Promovează o greutate sănătoasă și o inimă sănătoasă. Rețeta durează doar 15 min.
Această rețetă de cremă absolut delicioasă de brânză, somon afumat și frittata de cartofi este atât de ușor de gătit, sățioasă și gustoasă, încât veți dori să o gătiți din nou și din nou. Rețeta într-o sursă bună de potasiu, cupru, vitaminele B-12, B-6 și C.
Această frittata de dovlecei sănătoasă are un conținut scăzut de colesterol, grăsimi, sodiu, calorii și carbohidrați. Există doar 107 kcal și 4g de carbohidrați neti. Rețeta este apreciată pentru o dietă diabetică, cu IG scăzut, cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.
Ouă fierte tari sunt delicioase în salata noastră de ton nicoise. Această rețetă de salată oferă 254 de calorii și 6g de carbohidrați neti pe o porție. Este scăzut în calorii, carbohidrați și bogat în proteine, niacină, fosfor, vitaminele A, B-12, B-6 și C.
Acest tort fără făină și zahăr are nevoie de 50 de minute în total pentru a pregăti și coace. O felie oferă 251 de calorii. Rețeta este potrivită pentru diabetici și vegetarieni. Este scăzut în carbohidrați, calorii, GI și este bogat în fibre.
- 5 avantaje ale numărării caloriilor Cum să vă urmăriți alimentele
- 10 beneficii nutriționale uimitoare ale salatei Iceberg
- 10 beneficii puternice pentru sănătate ale ananasului; Suc de ananas - Calorii, utilizări, nutriție; Marea
- Pășire ideală rapidă, beneficii, calorii arse
- Calorii în 2 ouă prăjite - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople