Câte calorii din hamsii? Vezi mai jos, caloriile din Anșoa pentru diferite dimensiuni de servire. Vă oferim informații nutriționale pentru Anșoa și beneficiile Anchovei pentru sănătate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mâncați o dietă sănătoasă.

Anșoa este un pește gras albastru-verzui mic, cumpărat în mod normal în borcane sau cutii. De asemenea, sunt folosite la fabricarea pastei de hamsii. Au un gust foarte puternic și pot fi destul de sărate.

Anchoasele izbucnesc în vitamina B3 (niacină). O porție de 3,5 uncii sau 100g oferă aportul zilnic complet recomandat. Alte vitamine și minerale includ B2, B5, B6, B12, D, E, K, calciu, fier, fosfor, zinc, cupru și seleniu. De asemenea, sunt pline de proteine. Nivelurile de sodiu sunt foarte mari, așa că aveți grijă la câte mâncați.

Bucurați-vă de pierderea în greutate cu rețetele noastre dietetice Anchova de mai jos

calorii

Având în vedere conținutul lor de omega 3, se crede că ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă. Se consideră că alte beneficii ale hamsiei includ prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Comparați caloriile din hamsii cu celelalte calorii din pește.


Calorii în hamsii, europene, brute

Refuza: 0%
Nume stiintific: Engraulis encrasicholus (L.)
Mărimea porțieiCalorii pe porție
100 de grame131 kcal (548 kJ)
3 oz, 85 de grame111 kcal (466 kJ)

Anșoa, europeană, conservată în ulei, solide drenate

Refuza: 0%
Mărimea porțieiCalorii pe porție
100 de grame210 kcal (879 kJ)
1 oz, dezosat, 28,35 grame60 kcal (249 kJ)
1 hamsie, 4 grame8 kcal (35 kJ)
1 cutie (2 oz), 45 de grame94 kcal (396 kJ)
5 hamsii, 20 grame42 kcal (176 kJ)

Informații nutriționale pentru hamsie

Anșoa, europeană, conservată în ulei, solide drenate Valoare nutritivă la 100 g (3,5 oz)
Proximează:
Apă50,30 g
Energie879 kJ (210 kcal)
Proteină28,89 g
Glucidele0,00 g
Grăsime totală:9,71 g
grăsime saturată2,203 g
grasime monosaturata3,770 g
grăsimi polinesaturate2,562 g
Colesterol85 mg
Minerale:
Calciu, Ca232 mg (23%)
Fier, Fe4,63 mg (26%)
Magneziu, Mg69 mg (17%)
Fosfor, P252 mg (25%)
Potasiu, K544 mg (12%)
Sodiu, Na3668 mg (159%)
Zinc, Zn2,44 mg (16%)
Cupru, Cu0,339 mg (17%)
Mangan, Mn0,100 mg (5%)
Seleniu, Se68,1 mcg (97%)
Vitamine:
Tiamina (Vit. B1)0,078 mg (5%)
Riboflavină (Vit. B2)0,363 mg (21%)
Niacina (Vit. B3)19,903 mg (100%)
Acid pantotenic (B5)0,909 mg (9%)
Vitamina B60,203 mg (10%)
Folat (Vit. B9)13 mcg
Vitamina B120,88 mcg (15%)
Vitamina A40 UI (1%)
Vitamina E3,33 mg (17%)
Vitamina D69 UI (17%)
Vitamina K12,1 mcg (15%)
Procentele sunt relative la aportul zilnic recomandat în SUA (CDI) pentru adulți.
Sursă: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard
Autor: Lana Soko

Rețete de hamsii

Rețetă de salată de pui Caesar
Această rețetă ușoară de salată de pui cu hamsii face un prânz excelent și rapid în puțin sub 30 de minute. Este scăzut în calorii - 242 kcal pe porție, cu excepția pansamentului și 317 calorii cu pansamentul caesar. Rețeta are un conținut scăzut de carbohidrați (3g de carbohidrați neti), IG scăzut și bogat în proteine, potasiu, calciu etc.