Calorii arse/Calculator MET
Alte calculatoare:
Definiție
Echivalentul metabolic al sarcinii (MET) este raportul dintre rata metabolică în timpul efortului și rata metabolică în repaus. Un MET corespunde unei cheltuieli de energie de 1 kcal/kg/oră. Un MET poate fi, de asemenea, exprimat ca o absorbție de oxigen de 3,5 ml/kg/min.
MET sunt utilizate pentru a estima câte calorii sunt arse în timpul multor activități fizice obișnuite.
Cum functioneaza
Vom demonstra cum funcționează calculatorul cu un exemplu simplu:
Susan are o greutate de 70 kg (
154 lbs) femeie care și-a plimbat câinele exact 30 de minute. Conform tabelului echivalent metabolic, mersul pe câine corespunde unei expediții energetice de 3,0 MET. Pentru a efectua calculul, tot ce trebuie să facem este să înmulțim greutatea (kg), echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) și timpul activității (hr).
Amintiți-vă că 1 MET = 1 kcal/kg/oră
Unitățile de timp trebuie convertite în ore. Prin urmare, 30 min = 0,5 ore
Calorii arse = 70 kg x 3 kcal/kg/oră x 0,5 ore = 105 kcale arse
Este important să știm că această formulă nu ia în considerare caracteristici precum vârsta și sexul și ar trebui utilizată doar ca estimări.
Încă complicat? Nu vă faceți griji, calculatorul nostru va face toate calculele pentru dvs.! Introduceți doar valorile și alegeți cea mai potrivită activitate.
Activități comune
| Dormit | 0,95 |
| Privind la televizor | 1.0 |
| Scriere, lucru pe birou, tastare | 1.3 |
| Plimbare, gospodărie | 2.0 |
| Mers, 3,2 km/h | 2.8 |
| Plimb cainele | 3.0 |
| Mers, 4,5 - 5,1 km/h (2,8 - 3,2 mph), nivel, ritm moderat | 3.5 |
| Calistenia, (de exemplu, flotări, ședințe, trageri, lunges), efort moderat | 3.8 |
| Muncă în curte, efort general, moderat | 4.0 |
| Tunderea gazonului, general | 5.5 |
| Ciclism, agrement, 15,4 km/h | 5.8 |
| Ture de înot, freestyle, efort ușor sau moderat | 5.8 |
| Jogging, general | 7.0 |
| Lopata cu zăpadă, de mână, efort viguros | 7.5 |
| Rularea, 5 mph (8,0 km/h) | 8.3 |
| Ergometru scară-bandă, general | 9.0 |
| Ture de înot, freestyle, efort rapid, viguros | 9.8 |
| Alergare, 8 mph (12,9 km/h) | 11.8 |
* Valorile afișate fac parte din cea mai recentă versiune a Compendium of Physical Activities.
Cerere
Acum că știi cum să folosești calculatorul, să descoperim cum pot fi aplicate informațiile furnizate! Nu contează dacă abia acum începeți să faceți mișcare, dacă v-ați exercitat întreaga viață sau dacă intenționați să utilizați aceste informații pentru a vă ajuta mai bine clienții să își atingă obiectivele. Vom discuta fiecare dintre scenariile și modul în care calculatorul nostru ar putea să vă avantajeze.
Pentru incepatori.
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau pur și simplu să intrați într-un stil de viață mai sănătos, iată cum vă poate ajuta calculatorul nostru:
Știm cu toții cât de greu este să menții o rutină de exerciții fizice, mai ales dacă abia începi. Când oamenii încep să facă mișcare, de obicei se concentrează prea mult asupra rezultatului și uită de proces. Dar ce înseamnă asta?
Înseamnă că persoana este atât de concentrată pe obiectivul final încât uită că, pentru a-l atinge, trebuie să fie ceva realizabil și plăcut. Nu tuturor le place să stea ore de lucru pe banda de alergat sau pe mașina eliptică. Dacă doriți ca exercițiile fizice să devină un obicei, trebuie mai întâi să alegeți o activitate care vă place.
Cu calculatorul nostru puteți găsi o listă cuprinzătoare a oricărei activități fizice imaginabile, împreună cu câte calorii ardeți atunci când efectuați activitatea aleasă. Deci, dacă obiectivul dvs. este să aveți un deficit caloric pentru a pierde din greutate, calculatorul nostru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Pentru exerciții obișnuiți.
Să presupunem că vă exercitați în mod regulat și doriți să vă mențineți un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții, pentru a reduce riscul unei boli cardiovasculare. Informațiile furnizate aici vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți acest obiectiv.
Conform Ghidurilor de activitate fizică din 2018 pentru americani, se recomandă ca adulții să realizeze între 150 și 300 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate de intensitate viguroasă. Dar cum se traduce în valori MET?
Aceleași linii directoare clasifică intensitatea activității fizice utilizând valorile MET. O activitate este clasificată ca de intensitate moderată dacă se încadrează între 3,0 și 6,0 MET, orice altceva peste 6,0 fiind clasificat ca o activitate de intensitate viguroasă.
Acum, că știți care sunt liniile directoare, este timpul să vă întoarceți la calculatorul nostru, să găsiți activitățile pe care le-ați desfășurat în ultima perioadă și să aflați dacă acestea sunt suficiente pentru a satisface liniile directoare. Și dacă rutina dvs. de exerciții nu îndeplinește criteriile, știți exact ce să faceți pentru a ajunge acolo.
Pentru antrenori personali.
Dacă lucrați cu o bază de clienți, ar trebui să le cunoașteți toate obiectivele. Indiferent dacă lucrează cu dvs. de două sau cinci ori pe săptămână, calculatorul nostru vă va ajuta să vă planificați sesiunile indiferent de activitatea.
Ca antrenor personal, ar trebui să puteți încorpora o varietate de metode de instruire în programul săptămânal al clientului. Din acest motiv, conceptul de periodizare devine foarte important. Activități fizice diferite induc răspunsuri fiziologice diferite. Prin urmare, acestea trebuie ciclate corespunzător pentru rezultate mai bune și pentru a reduce riscul de rănire.
Lista noastră cuprinzătoare de activități vă poate ajuta să decideți ce tip de activitate fizică este adecvată pentru anumite zile ale săptămânii pe baza echivalentului său metabolic.
Rețineți că meseria dvs. de antrenor personal este de a facilita instruirea și de a crea un mediu în care clientul dvs. va avea succes. O mare parte din aceasta are legătură cu modul în care vă motivați clienții să-i mențină implicați. În acest moment, resursele de pe acest site web sunt doar un alt instrument pentru a le propulsa acolo unde vor să fie.
Resurse
Pentru mai multe informații, vă recomandăm să vizitați site-ul web Compendium of Physical Activities. Compendiul a fost dezvoltat la sfârșitul anilor 1980 pentru utilizare în studii epidemiologice și de supraveghere pentru a standardiza intensitățile MET utilizate în diverse chestionare de activitate fizică.
Calculatorul nostru este echipat cu cele mai recente valori pentru fiecare dintre activitățile enumerate. Lista cuprinzătoare a activităților, descrierilor și valorilor MET poate fi găsită aici.
Cel mai complet calculator de cheltuieli energetice de pe internet!