Caloriile se adună rapid! Doar 100 de calorii în plus pe zi pot adăuga 10 kilograme pe an! Urmați acești pași pentru a reduce caloriile pe care s-ar putea să nu le dați seama că adăugați la dieta dumneavoastră.

ascunse
Condimentele ne oferă adesea gust în detrimentul caloriilor.

Conform U.S. 2015 Liniile directoare dietetice ale Departamentului Agriculturii (USDA) pentru americani, necesarul de calorii se bazează pe vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. De exemplu, un bărbat în vârstă de 17 ani care este activ fizic în fiecare zi are nevoie de o cantitate diferită de calorii decât o femeie în vârstă de 40 de ani care este sedentară (exercițiu puțin sau deloc). Este important să știți care sunt nevoile dvs. specifice de calorii și să găsiți echilibrul dintre aportul de calorii și arderea acestora. Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă găsirea acelui echilibru. Aflați care sunt nevoile dvs. specifice vizitând site-ul web USDA Choose MyPlate.

Pe tot parcursul zilei, mulți dintre consumăm calorii pe care poate nici nu le luăm în considerare sau le luăm în considerare în aportul zilnic de calorii. Consumând doar 100 de calorii în plus pe zi, puteți crește în greutate 10 kilograme într-un an! Luați în considerare aceste surse de calorii ascunse în dieta dvs.:

Încercați să le înlocuiți cu preferințele dvs. cu calorii mai ridicate:

  • Sos fierbinte în loc de ketchup pe ouăle de dimineață.
  • Iaurt grecesc simplu fără grăsime în loc de smântână pe cartoful tău copt.
  • Salsa în loc de fermă pentru baie vegetală.
  • Luați în considerare o cafea ușoară sau medie, prăjită, fără amărăciune.
  • Alternative cu conținut ridicat de energie (proteine ​​pe porție) pentru iaurt și produse lactate.

Efectuarea unor modificări minore în dieta ta poate avea un impact mare asupra sănătății tale pe termen lung! Reduceți aportul de acele calorii furioase și îmbunătățiți-vă sănătatea, făcând alegeri educative.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?