Caloriile lichide se pot aduna rapid. S-ar putea să știți câte calorii consumați în fiecare zi - dar câte calorii beți?

lichide

Băuturile pot ambala un număr surprinzător de calorii - întrebați-l pe clientul pe care l-am văzut săptămâna trecută. „Nu înțeleg”, mi-a spus el. „Îmi urmăresc caloriile, cred că fac suficientă mișcare, dar greutatea mea pur și simplu nu se va mișca!” Problema era că doar urmărea caloriile din alimentele pe care le consuma - ignorând complet caloriile din băuturile pe care le-a băut în timpul zilei. Cafeaua pe care o consumă toată dimineața (umezită cu smântână și zahăr), băuturile răcoritoare la prânz (reumpleri gratuite!), Cocktail-urile (mai multe) de vodcă și suc de afine care îl ajută să se relaxeze la sfârșitul zilei ... Imaginați-vă surpriza lui când a calculat totul și și-a dat seama că ia aproape 1000 de calorii lichide pe zi numai din băuturi.

Caloriile lichide nu te umple

Unul dintre motivele pentru care am putea „uita” de caloriile pe care le bem este că acestea nu ne umplu prea mult. Majoritatea lichidelor pe care le bem nu ocupă atât de mult spațiu în stomac. Este aproape ca și cum ar cădea prin crăpături. Drept urmare, de multe ori nu ne adaptăm pentru caloriile lichide suplimentare pe care le bem, consumând mai puține alimente - toarnăm lichidele chiar deasupra.

Băuturile zaharoase se adună rapid

Băuturile cu zahăr sunt cu siguranță o mare parte a problemei. Deși clientul meu părea destul de lipsit de idei despre consumul său de sodă la prânz, atunci când îi întreb în general pe clienții mei cum ar putea să reducă unele calorii în plus, mulți dintre ei spun de obicei că vor înceta pur și simplu să bea sodă. Și ar fi un început minunat. Băuturile sodice, desigur, sunt încărcate cu zahăr. Dacă ați renunța la un obicei zilnic de sifon, ați putea scăpa aproximativ 7 kilograme/7 kilograme într-un an.

Dar băuturile răcoritoare sunt doar o parte a problemei când vine vorba de calorii lichide. Există, de asemenea, băuturi din fructe, ceaiuri îndulcite, limonadă și băuturi din cafea care contribuie cu sute de calorii la aportul zilnic al unei persoane obișnuite. Deoarece consumul de lichide la mese nu face ca masa să fie mai satisfăcătoare, este ușor să adăugați o mulțime de calorii suplimentare clar lichide precum băuturi răcoritoare, limonadă sau ceai îndulcit. Pe de altă parte, lichidele groase, cum ar fi laptele, supele sau shake-urile proteice, tind să ne umple, deoarece conțin alți nutrienți decât zahărul (cum ar fi proteine ​​sau fibre) care ne ajută să ne umple.

Cealaltă problemă cu lichidele este că acestea scad atât de ușor. Pur și simplu este mai rapid și mai ușor de făcut slurp calorii lichide decât este să mesteci alimente solide. Dacă ați văzut vreodată oameni căzând o cutie de sodă în doar câteva înghițituri, știți doar că sunt mai mult de 10 lingurițe de zahăr și 150 de calorii în câteva secunde.

Alternative cu calorii mai mici la băuturile bogate în calorii

Dacă caloriile lichide sunt o problemă pentru dvs., încercați să vă orientați către alegeri mai sănătoase, cu calorii mai mici. Apa, apa minerală și ceaiul simplu cu gheață sunt excelente. Dacă nu puteți rezolva gustul apei simple, încercați să amestecați doar o stropire de suc de fructe pentru aromă. Băuturile sportive sunt în general mult mai ușoare în calorii decât băuturile din fructe și băuturile răcoritoare și ar putea fi o alegere bună atunci când este cald sau când ești activ.

În cele din urmă, adulții iau notă: băuturile alcoolice se pot adăuga foarte repede. Obiceiul clientului meu de vodcă și suc de afine a adăugat aproape 900 de calorii la aportul său zilnic. Cele mai bune alegeri sunt un pahar de vin sau o sticlă de bere ușoară, care vine la aproximativ 100 de calorii. Dar urmăriți băuturile mixte: o margarită tipică vă poate reduce mai mult de 400 de calorii - și asta înainte de a vă scufunda în coșul de chipsuri care îl însoțește. Uită-te la graficul de mai jos dacă nu mă crezi!