Din eDiets - Dieta online, fitness și resurse de viață sănătoase

mâncător

Un pasăre neguidat · O ciocănitoare pe timp de noapte · Un consumator convenabil · Un sărbătorit fără fructe · Un mâncător fără minte · Un porționar copios · Un adidaș privat

Ce tip de mâncător ești? Probabil că nu v-ați gândit niciodată prea mult. Dar acesta ar putea fi un caz în care ceea ce nu știți vă poate răni.

Dr. Robert Kushner spune că modificarea obiceiurilor alimentare poate fi soluția la pierderea permanentă în greutate. Potrivit directorului medical al Wellness Institute de la Northwestern Memorial Hospital, tiparele de comportament joacă un rol major în controlul greutății, mai ales atunci când vine vorba de a mânca, de a face mișcare și de a face față.

După decenii de lucru cu pacienți supraponderali, Dr. Kushner și soția Nancy, o asistentă medicală practicantă, și-au dat seama că, deși există o mulțime de cărți dietetice disponibile, niciuna dintre ele nu s-a ocupat de adevărata problemă la îndemână. Cuplul în cauză l-a născut curând pe Dr. Dieta tipului de personalitate a lui Kushner (presa St. Martins).

Medicul veteran spune că ceea ce diferențiază ghidul său de scădere în greutate este abordarea personalizată care susține că trebuie să vă schimbați comportamentul înainte de a vă putea schimba greutatea.

Nu este o mărime unică, Dr. Kushner spune eDiets. Majoritatea cărților dietetice te leagă de un anumit tratament care se potrivește sau nu propriului stil de viață. Chiar dacă mâncați sub control, mai există două dimensiuni care sunt la fel de importante: exercițiile fizice și capacitatea de a face față.

Această întreagă abordare este menită să vizeze care sunt problemele dvs. personalizate și să le controlați, așa că, în cele din urmă, nu vă simțiți ca și cum ați urma o dietă sau într-un program de exerciții dificile. Devine natural pentru tine. ?

Primul pas în identificarea comportamentelor tale autodistructive poate fi realizat prin Dr. Kushner's Diet Personality Quiz. Examenul rapid cu 66 de întrebări vă obligă să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor dvs. printr-un inventar alimentar, de activitate și de coping. Acest test vă va ajuta să determinați dacă sunteți un Muncher fără minte sau un Feaster fără fructe. Când vine vorba de exerciții fizice, veți afla dacă sunteți un luptător cu ură de mișcare sau un protestatar fără timp. Și, pentru a face față, aflați dacă sunteți un Can ? t-Say-No Pleaser sau un Emotional Stuffer.

Nu contează în ce categorie te încadrezi. Dr. Kushner spune că există speranță atunci când vă vizați punctele slabe, o schimbare la un moment dat. Fie că este vorba de dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de gustare sau de scriere a listelor pentru a-ți spori stima de sine, el are cunoștințele de care ai nevoie pentru a-ți face treaba.

După ce l-am văzut la pacienții mei, cred pe deplin că puteți obține controlul asupra acestor tipare de personalitate care vă fac dificil să vă descărcați greutatea și să o țineți departe ", spune dr. Kushner pentru eDiets." Gestionarea greutății nu este o chestiune de voința, este o chestiune de abilitate! Trebuie să înveți abilitățile și strategiile pentru a prelua controlul asupra modelelor de creștere în greutate și a le converti în modele de slăbit.

Diferitele tipuri de personalități alimentare:

Neguided Grazer! Mâncarea are loc oricând și oricând, deoarece mâncarea este un gând ulterior. Dieta dvs. variază de la o zi la alta, deoarece nu există structură sau planificare. Singurul lucru care este consecvent este că alimentele sunt convenabile și ușor accesibile. Deoarece mâncarea este adesea consumată în timp ce păstorul participă la alte activități, vă lipsește frecvent o conexiune conștientă cu foamea și mâncați dincolo de punctul dvs. de sațietate. Nu primiți toți nutrienții potriviți, mâncați probabil cantități excesive de calorii, grăsimi și sare, iar porțiile dvs. variază de la mici la supradimensionate.

Nibbler de noapte! Consumați 50% sau mai mult din caloriile zilnice de la cină și gustări nocturne. Puteți merge toată ziua fără să mâncați nimic, deoarece nu vă este foame sau vă negați foamea. Unele ciocănitoare nocturne nu mănâncă în timpul zilei, deoarece își pun programul de lucru, de familie sau de călătorie înainte de a se îngriji. o abordare care dă înapoi. Cina este adesea o gustare repetată care se termină doar adormind. Deoarece consumați majoritatea caloriilor atunci când metabolismul este cel mai lent, excesul de calorii este mai probabil să se transforme în grăsime.

Consumator convenabil! O dietă convenabilă: alimentele ambalate, în saci, microunde și congelate sunt elementele esențiale ale dietei dumneavoastră. Toate alimentele enumerate în jurnalul de dietă poartă un nume de marcă care este afișat în cutia, meniul sau lanțul de restaurante. Există puține (dacă există) alimente proaspete sau mâncăruri gătite în casă. Problema cu acest tipar dietetic este că aceste alimente sunt în general mai bogate în grăsimi, sodiu și calorii și mai mici în fibre decât alimentele proaspete gătite acasă.

Sărbătoarea fără fructe! Vă bucurați de un meniu simplu de carne și cartofi. Cu excepția unui pahar zilnic de suc de portocale și a unui ocazional mere sau banane, festinul se lipeste de proteine, pâine, paste, grăsimi și deserturi. Festivii ratează vitaminele, mineralele, fibrele și fitonutrienții acestor alimente puternice, care au un conținut scăzut de calorii.

Muncher fără minte! Sunteți angajat să mâncați trei mese pe zi. Cu toate acestea, există și gustări pe tot parcursul zilei și nopții - indiferent dacă vă este foame sau nu. Unii oameni gustă din teama de a nu le fi foame. Niște gustări pentru a combate plictiseala. Alții nu pot renunța la un pachet de alimente, la un distribuitor automat sau la un magazin de gustări. Pur și simplu vederea sau mirosul oricărui aliment declanșează constrângerea lor de a mânca. Problema este că alimentația fără minte te determină să mănânci excesul de calorii în timp ce nu gusti sau nu te bucuri de mâncare.

Portioner Hearty! S-ar putea să simțiți că stomacul dvs. este o groapă fără fund și mâncați porții supradimensionate în efortul de a-l umple. Unii porționari copioși consumă excesiv mâncărurile nesănătoase, în timp ce altele consumă excesiv mâncăruri sănătoase. În ambele cazuri, mănâncă repede, greutatea lor urcă constant și se simt neputincioși să schimbe tiparul. Cu un jurnal alimentar care arată în general un aport care este de două până la cinci ori mai mare decât norma, ați fost probabil crescut ca membru al clubului Clean Your Plate. De obicei ești umplut după ce ai mâncat, îți este rușine de gula ta și îți jur că nu vei mânca din nou în exces. De asemenea, este posibil să suferiți de indigestie, arsuri la stomac sau reflux după mese, împreună cu lentoare și oboseală.

Sneaker privat! Mâncați o dietă cu alimente bune doar pentru a cădea din vagon și a mânca în exces alimentele rele. În loc să mănânci o felie mică de tort de ciocolată, mănânci opt prăjituri fără grăsimi. Atunci te simți încă lipsit. A avea ceea ce ți-ai dorit cu adevărat de la început ți-ar fi salvat multe calorii și suferință emoțională. Pentru adidașii defavorizați, mâncarea este întotdeauna o bătălie între consumul de alimente bune în public, de care nu vă bucurați întotdeauna și strecurarea a ceva rău în privat, care are un gust bun, dar care vă face să vă simțiți vinovați. Nu te simți niciodată mulțumit.

Declinare de responsabilitate: Team Beachbody® nu garantează niciun nivel de succes sau venit din oportunitatea antrenorului Team Beachbody®. Veniturile fiecărui antrenor depind de propriile eforturi, diligență și abilitate. Consultați Declarația noastră de câștiguri independente pentru antrenori (mai jos) pentru cele mai recente informații despre veniturile reale ale tuturor antrenorilor noștri.