Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

arse

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Lecia Bushak

Publicat: 11 decembrie 2018

Comstock Images/Stockbyte/Getty Images

Puteți să vă imaginați că petreceți ore la sală în fiecare zi, dacă obiectivul dvs. este să vă formați. Dar nu trebuie să fii întotdeauna închis în sala de gimnastică pentru a progresa. Puteți să vă formați și să ardeți calorii încercând noi activități în aer liber, cum ar fi caiac, paddle-boarding sau înot.

Caiacul poate părea distractiv de departe, dar poate fi și un antrenament intens al corpului superior. Puteți arde până la 150-300 sau mai multe calorii pe oră în timp ce faceți caiac, în funcție de greutatea dvs. Și îți poți lucra cu adevărat brațele, umerii, spatele și abdomenul schimbând viteza și tempo-ul.

Calculați-vă greutatea

Ori de câte ori doriți să calculați câte calorii veți arde în timp ce faceți o activitate, trebuie mai întâi să vă cunoașteți greutatea. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât veți arde mai puține calorii. O persoană de 125 de kilograme care circulă cu bicicleta staționară, de exemplu, ar arde aproximativ 400 de calorii pe oră - în timp ce o persoană de 185 de kilograme ar arde până la 600 de calorii în același timp, potrivit Harvard Health.

Între timp, caloriile arse în timpul caiacului ar fi puțin mai mici decât ceea ce ai arde făcând exerciții mai intense de aerobic pe tot corpul, cum ar fi înotul sau alergatul. O persoană de 125 de kilograme ar arde aproximativ 300 de calorii pe oră caiac, în timp ce cineva care cântărea mai mult ar arde peste 400 de calorii pe oră.

Lucrați-vă inima și mușchii

Caiacul nu poate fi prima rutină de antrenament care îți vine în minte atunci când intenționezi să devii în formă aerobă sau să construiești mușchi, dar poate fi de fapt un mod excelent de a face ambele. În primul rând, caiacul poate fi un exercițiu aerob intens, care lucrează atât inima, cât și plămânii.

În timp ce caiacul vizează în principal partea superioară a corpului, acesta poate lucra cu adevărat și la mușchii spatelui, precum și la piept și la miez. Veți folosi în primul rând mușchii spatelui, inclusiv trapezul superior, romboizii și trapezul inferior - precum și mușchii umerilor, cum ar fi deltoizii posteriori.

Fii pregătit să-ți exersezi bicepsul și tricepsul, precum și antebrațele și mâinile în timp ce ții paleta. Chiar și picioarele tale vor face ceva de lucru pentru a te stabiliza în caiac în timp ce vâslești.

Și caiacul nu trebuie să fie doar pentru guru-ii de fitness sau sportivii de elită. Poate fi benefic pentru adulții în vârstă sau pentru persoanele care nu pot alerga sau nu pot face alte exerciții cu impact ridicat. Un studiu din iunie 2018 publicat în Medical Science Monitor a constatat că caiacul la sol a îmbunătățit postura, performanța musculară și chiar funcția cognitivă la un grup de adulți în vârstă.

Creșteți intensitatea

Caloriile arse în timpul caiacului depind, de asemenea, parțial de cât de intens vâslești sau de tipul de apă în care te afli. Există diferite tipuri de caiac pe care le puteți aborda, inclusiv tururi lungi, care se întâmplă adesea pe un corp de apă mai mare, cum ar fi un lac mare și ar putea fi un exercițiu aerob bun.

Caiacul de mare, între timp, te va face să lucrezi să vâslești printre valuri, care pot deveni agitate. Și caiacul în apă albă poate fi rezervat pentru caiacisti mai serioși și mai instruiți, deoarece apa care se grăbește și pietrele de-a lungul traseului pot deveni imprevizibile și necesită mișcări și manevre rapide. În cele din urmă, există, de asemenea, caiac de surf sau, practic, surfing, dar în caiac.

Există, de asemenea, diferite tipuri de cursă de caiac, cum ar fi cursa înainte, cursa din spate și cursa de tragere, care deplasează caiacul lateral. Măriți-vă intensitatea și caloriile arse în timpul caiacului, schimbând cursele pentru a lucra diferite grupe musculare și creșteți-vă ritmul pe o perioadă mai lungă de timp pentru a obține beneficii cardiovasculare.

Ieșiți în natură

Una dintre părțile cheie ale caiacului este să ieșiți afară și afară într-un corp de apă pentru a vâsla. Fie că vâslești în valuri oceanice care bâlbâie ușor, fie că te prăbușești de-a lungul unui traseu de rafting în apă albă, caiacul poate fi vasul tău pentru aventuri în aer liber.

Caiacul nu numai că poate fi distractiv și vă poate oferi peisaje noi, dar vă scufundă și în natură, care are propriile sale beneficii pentru sănătate. A fi afară în natură sau în păduri poate reduce stresul, scade tensiunea arterială și vă poate stimula starea de spirit și capacitatea de concentrare, potrivit Departamentului de Conservare a Mediului din New York.

Este de la sine înțeles că exercițiul fizic în aer liber poate adăuga o mulțime de beneficii suplimentare rutinei de fitness - inclusiv simplul fapt că te face să te simți mai fericit.

Un studiu din august 2016 publicat în Frontiers in Psychology a constatat că emoțiile pozitive față de activitatea pe care o desfășurați vă ajută să vă mențineți o rutină de exerciții. Cu alte cuvinte, dacă vă bucurați de antrenament, veți avea mai multe șanse să aderați la el în mod consecvent, care este doar un motiv în plus pentru a încerca caiacul.