Mișcare: ce antrenament!
Împachetarea și mutarea unei case întregi necesită nu numai o mare parte din timp, ci poate necesita și o mare rezistență fizică și energie. Drept urmare, oamenii se simt adesea obligați să-și pună celelalte hobby-uri și interese pentru a dedica mai mult timp mișcării. Cu toate acestea, întreruperea câtorva excursii la sala de sport nu ar trebui să strice, deoarece vestea bună este că activitățile asociate cu o gospodărie se mișcă în mod natural, arde calorii și îți antrenează mușchii. Să aruncăm o privire asupra modului în care activități precum ambalarea, despachetarea, mutarea mobilierului și urcarea și coborârea scărilor vă oferă un antrenament complet!
Notă importantă:
Mutarea este o activitate intensă. Verificați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră pentru a confirma că este sigur pentru dvs.
Ambalarea și despachetarea cutiilor arde calorii
Nu suntem experți, dar conform unui calculator online de cheltuieli energetice (hss.edu), o persoană medie de 150 de kilograme arde puțin peste patru calorii pe minut în timp ce face exerciții cardio moderate, cum ar fi mersul pe jos (3 mph). Folosind aceste cifre ca ghid de bază pentru arderea caloriilor în timpul unei mutări, aproximativ 250 de calorii pot fi arse pe oră. Să facem calculele!
Câte cutii pot fi ambalate într-o oră?
Depinde dacă împachetați sau nu lucruri sau dacă angajați un mutant de încredere, cum ar fi Mayflower, pentru a vă împacheta profesional lucrurile.
Pentru context, este nevoie de aproximativ 70-80 de cutii pentru a împacheta și muta o casă de 1.500 de metri pătrați și aproximativ 150-160 de cutii pentru a ambala și a muta o casă de 2.500 de metri pătrați. În timp ce ambalatorii cu experiență pot ambala în medie de 8 până la 10 cutii pe oră, ambalatorul mai puțin experimentat are în medie 5-7 cutii pe oră.
Un ambalator profesionist care se ocupă de o casă de 1.500 de metri pătrați se poate aștepta să dureze 10 ore pentru a ambala aproximativ 80 de cutii și a arde aproximativ 2.500 de calorii. O casă de 2.500 de metri pătrați ar dura 15 ore pentru a ambala aproximativ 150 de cutii și arde aproape 3.750 de calorii.
Dacă împachetați și mutați singuri cutiile, vă puteți aștepta teoretic să ardeți și mai multe calorii. Este un antrenament destul de simplu pentru ambalarea și mutarea cutiilor și totuși trebuie să vă despachetați lucrurile! Din nou, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru.
Mobila în mișcare arde calorii
Dacă ați crezut că ambalarea și despachetarea cutiilor arde multe calorii, mobilierul în mișcare arde și mai mult. O persoană de 150 de kilograme care mută mobilier poate arde cel puțin 397 de calorii pe oră. Aceasta este o creștere semnificativă a caloriilor arse în comparație cu ambalarea și despachetarea cutiilor, deoarece folosiți mai mulți mușchi și ridicați obiecte mai grele. Nu uitați să vă întrebați medicul dacă aceste activități sunt sigure pentru dvs.
Mobilierul în mișcare în siguranță funcționează nu numai mușchii spatelui, ci și miezul, picioarele și brațele; este cu adevărat un antrenament pe tot corpul. Cu toate acestea, urmărirea tehnicilor adecvate de ridicare este esențială pentru a preveni rănirea. Rețineți aceste instrucțiuni atunci când mutați mobilier și obiecte mari/voluminoase:
- Asigurați-vă că sunteți suficient de în formă
Întrucât mutarea este o activitate intensă, leziunile pot apărea dacă nu sunteți deja în formă. Verificați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. - Îndoiți-vă la genunchi
Purtarea greutății obiectelor mari în mușchii picioarelor vă va salva spatele. - Transportați obiectele aproape
Când ridicați și transportați obiecte și cutii mari, păstrați aceste articole aproape de corp, astfel încât brațele superioare să vă ajute cu greutatea și să salvați antebrațele și partea inferioară a spatelui. - Mențineți coloana vertebrală aliniată
Prevenirea răsucirii coloanei vertebrale și nelinierea va ajuta la prevenirea rănirii. Dacă răsucirea este necesară pentru a muta un articol, asigurați-vă că începeți cu șoldurile și nu cu spatele. - Obțineți asistență pe scări
Complexitatea ridicării obiectelor grele și a echilibrării pe scări crește riscul de rănire. Articolele mai mici (care sunt grele) ar trebui să fie mutate de două persoane, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform. Mutați încet aceste articole în sus și în jos pe scări și asigurați-vă că aveți o cale neobstrucționată.
Mergând pe scări
Cățărarea pe scări este considerată unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face indiferent de nivelul tău de fitness. Pe măsură ce urcați și coborâți scările, nu numai că vă maximizați beneficiile cardio (prin creșterea rapidă a ritmului cardiac), ci vă implicați și în fiecare mușchi major din corpul inferior: viței, cvadriceps, ischiori, abdominale și glutei. Mersul în sus și în jos pe trepte timp de 10 minute va arde aproximativ 102 calorii (pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme). Amintiți-vă din nou că siguranța este esențială atunci când vine vorba de mutarea mobilierului în sus și în jos pe scări.
Mutarea este un antrenament - Ambalatorii profesioniști vă pot ajuta
Mutarea este o muncă grea; necesită timp, energie, forță și coordonare. În plus, pentru a preveni rănirea în timpul unei mișcări, trebuie urmate tehnici specifice de poziționare a corpului. Dacă sunteți pregătit pentru această sarcină, puteți conta pe arderea multor calorii și obținerea unui singur antrenament intens. Dar dacă preferați să vă antrenați la sală sau cu un antrenament mai „tipic”, compania dvs. de încredere Mayflower este aici pentru a vă ajuta cu toate nevoile de ambalare și mișcare. Lasă-ne greutatea!
Oferim ambalare completă și parțială, personalizare pentru articole mai fragile sau de specialitate, precum și servicii de ambalare. Aflați mai multe despre opțiunile de ambalare și despachetare oferite de Mayflower.