5 septembrie 2011
CALORII ARSURI ÎN TIMPUL UNEI CLASE METODICE: DE CE NU ESTE UN JOC SUMĂ ZERO
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc la Metoda Bar este câte calorii arzi în timpul unui antrenament. Nu s-au făcut încă evaluări științifice ale ratei arderii calorice în clasele Metode Bar, dar iată ce vă pot spune pe baza ratelor de arsură ale unor tehnici de exerciții comparabile. O femeie de 125 de kilograme într-o formă bună arde aproximativ 350 de calorii cu antrenamentele DVD Method Bar (și mai aproape de 400 de calorii într-o clasă de studio începută/intermediară datorită ritmului mai rapid). În plus, antrenamentele Metodei Bar oferă o reducere suplimentară de aproximativ 100 de calorii după antrenament după acumularea acidului lactic.
Cursurile avansate ard mai mult, după cum a raportat acum câțiva ani un student pe Metoda Barului, pe nume Kristen. „Am purtat monitorul ritmului cardiac pentru câteva clase de nivelul doi și am ars aproape 500 de calorii [pe clasă];” ea a spus. "Arz cam 600 pe o oră lungă." Un alt student, un tip care a luat prima clasă purtând un monitor de ritm cardiac, mi-a spus că a ars 800 de calorii. Studenții din alte clase de fitness din bar care purtau dispozitive de numărare a caloriilor au raportat pierderi cuprinse între 136 și 701 de calorii.
Variația acestor numere se datorează diferențelor dintre mărimea corpului acestor elevi, sexul, vârsta, masa musculară, nivelul de fitness, când au mâncat ultima dată, nivelul clasei, familiarizarea lor cu antrenamentul etc. Un alt motiv pentru variația rezultatelor este monitorizarea ritmului cardiac. Așa cum a scris un cercetător, „Toate informațiile despre cheltuielile calorice pe care le citiți de pe un monitor cardiac sau un aparat de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă de interior, sunt estimări ale caloriilor consumate și, de obicei, nu sunt foarte exacte”.
Cu toate acestea, oamenii sunt fascinați de ideea că putem face un joc cu sume zero de calorii în/calorii, dar în practică, această abordare poate să nu fie la înălțimea întregului interes pe care îl generează. Dacă am putea să ne modificăm efectiv aportul și absorbția calorică măsurându-l - chiar dacă monitoarele de ritm cardiac erau 100% precise - nu ar conta câte calorii în plus am ars într-un anumit antrenament. Atâta timp cât ardem cel puțin câteva calorii suplimentare, acestea s-ar aduna și am slăbi mai devreme sau mai târziu. Adevărul este că pierderea în greutate nu rezultă în mod obișnuit din exerciții fizice, nu din cauza incapacității noastre de a măsura caloriile „afară”, ci din cauza incapacității noastre de a controla caloriile „în”. Adevăratul vinovat este, într-un cuvânt, mâncarea. Atașamentul nostru profund față de această substanță are modalități de a ne păcăli în realimentare după ce ne-am antrenat în ciuda intențiilor noastre. Luați în considerare două dintre cele mai mici strategii alimentare pentru a ne determina să mâncăm:
Mâncarea ca plăcere: Mulți oameni cresc să se aștepte la o anumită plăcere de la mâncare, în afară de nevoia lor de a-și satisface foamea, astfel încât să devină un drept. Am mâncat desert în copilărie și, prin purul obicei, simțim că o justificăm la nesfârșit. Reclamele TV se joacă după această mentalitate arătându-ne tinerelor femei frumoase care mănâncă bomboane de parcă ar conține secretul fericirii.
Mâncarea ca confort: senzația de confort care ne oferă mâncarea poate servi un sedativ emoțional. În noul film „No Strings Attached”, Natalie Portman, supărată cu viața ei amoroasă, lupează trei cutii cu găuri de gogoși. Găurile de gogoși au 220 de calorii fiecare și să presupunem că sunt șase pe cutie. Asta ar însemna că ar consuma aproape 4.000 de calorii, combustibil în valoare de două zile, pentru a se simți mai bine (de altfel, un film grozav - cu excepția faptului că a fost greu de crezut că caracterul de dimensiune zero al lui Natalie Portland a mâncat vreodată un exces de calorii în viata ei).
Dacă aceste dependențe emoționale de mâncare nu fac șmecheria de a ne seduce să ne înlocuim caloriile tocmai arse, mâncarea scoate armele sale mari, și anume durerile de foame. După un antrenament intens, foamea va țipa pentru a înlocui acele calorii. Chiar dacă reușiți să rezistați Starbucks Venti White Chocolate Mocha (630 de calorii), s-ar putea să vă îndreptați cu atenție pentru o a doua asistență la cină sau o bucată suplimentară din tortul de ziua de naștere servit la birou, totul devorat înainte de a vă gândi mult la acest lucru.
Vestea bună în această stare de lucruri este că exercițiul vă va schimba absolut corpul dramatic dacă vă angajați pe acesta pe termen lung. Numeroase studii efectuate pe oameni de-a lungul deceniilor au descoperit că cei care duc o viață sedentară tind să se îngrașe de la vârsta de 30 - 60 de ani, în timp ce cei care fac mișcare rămân slabi și tineri. Alte cercetări au constatat că exercițiile fizice efectuate în mod regulat au calități de suprimare a apetitului.
Aș dori să adaug că antrenamentul Metodă de bare include, în special, câteva funcții suplimentare care vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți.
- Construiește o masă musculară densă în grupele noastre musculare mari. Mușchii densi măresc rata metabolică, plus ne fac să ne simțim mai energici și mai puțin necesari de pick-me-uri dulci pe tot parcursul zilei.
- Crește încrederea și rezistența mentală, întărind capacitatea noastră de a lua rezoluții și de a le urmări.
- Ne recompensează pentru că ne aplecăm, deoarece exercițiile sunt mai realizabile cu cât veți obține mai ușor. De-a lungul timpului, elevii învață la un nivel visceral că mai puține kilograme se traduc în mai multă abilitate de a trece prin antrenament.
- Ne oferă corpuri frumoase care devin o sursă de feedback pozitiv continuu pentru a rămâne slabi.
Niciuna dintre aceste tehnici de control al greutății nu implică calcularea caloriilor, dar există o mulțime de dovezi că acestea funcționează. Mii de studenți ai Metodei Bar și-au transformat corpurile și sute au scris pentru a ne spune despre asta.