Greutatea fluctuează în timpul lunii; acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Fii răbdător. Amintiți-vă că pierderea reală în greutate - adică pierderea de grăsime, mai degrabă decât de apă - apare lent, dacă urmați recomandările noastre pentru pierderea în greutate sănătoasă. Rata medie de pierderi săptămânale (1,0-1,5 lb/0,5-0,75 kg) va fi detectabilă numai dacă cântăriți la fiecare două săptămâni. Nu vă descurajați de fluctuațiile pe termen scurt.

cântăriți

Folosiți aceleași cântare de fiecare dată când vă cântăriți. Asigurați-vă că purtați aceleași haine de fiecare dată când vă cântăriți. Hainele trebuie să fie cât mai ușoare sau, mai bine, să nu poarte deloc haine. Alegeți scale corecte și fiabile. Asigurați-vă că măsoară jumătate de unitate (½ kg sau ½ lb) cu precizie. Nu puneți solzii pe o suprafață inegală sau moale, cum ar fi un covor.

Ce se întâmplă dacă cântarul indică o creștere în greutate?

Este posibil să cântăriți apă suplimentară. Ai fi putut consuma mai multă sare decât de obicei. Corpul dumneavoastră va reține în mod natural puțină apă datorită aportului suplimentar de sodiu. Dacă ați lucrat, este posibil să fi câștigat mușchi. Rețineți că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Un mușchi suplimentar este un lucru bun, deoarece va ajuta la arderea grăsimilor pe termen lung. Dacă ați lucrat, continuați cu efectuarea măsurătorilor.

Constipația poate determina creșterea în greutate. Adăugați fibre în dieta dvs. și cântăriți-vă în câteva zile. Asigurați-vă că cântarul funcționează corect. Poate că trebuie să înlocuiți bateriile. Dacă ați fost prea entuziasmat de patiserie și sifon, atunci poate creșterea în greutate este reală. Respectați dieta și aveți răbdare.

Luarea măsurătorilor

Luarea măsurătorilor corpului este o modalitate excelentă de a ține evidența schimbării formei pe măsură ce vă ajustați. Greutatea corporală în sine nu este un bun indicator al îmbunătățirii condiției fizice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când arzi grăsimi și îți crești masa musculară, este posibil să cântărești puțin mai mult, chiar dacă corpul tău devine mai strâns și mai mic. Acest lucru se datorează densității mari a țesutului muscular în comparație cu grăsimea.

Ce ar trebui să măsurați exact?

Măsurători ale corpului

Cele mai frecvente măsurători includ circumferința pieptului, bicepsului, taliei, șoldurilor și coapselor. Uneori se măsoară și gâtul, antebrațul și vițelul.