Sunt clasele de rotire bune pentru a pierde în greutate?
Boxul cu o geantă grea, o geantă mare ponderată pe care o dai cu pumnul și cu picioarele, s-ar putea să nu fie ceva pe care femeile îl aleg pentru exerciții. Cu toate acestea, deși necesită putere și rezistență, arde și mega calorii. De asemenea, îți vei tonifica mușchii și vei câștiga o siluetă pe care vei fi mândră să o arăți. Alegeți o rutină adaptată obiectivelor dvs. de abilitate și de slăbire și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Calorii generale arse
Este greu să fii total sigur de câte calorii arzi după o luptă cu punga grea, dar poți estima la o aproximare apropiată. Este important să țineți evidența numărului de calorii arse dacă utilizați boxul pentru a slăbi. Supraevaluarea arsurilor înseamnă că progresul dvs. nu se poate deplasa atât de repede pe cât vă așteptați. Subestimarea ar putea însemna că aveți nevoie de mai multe alimente pentru a vă alimenta rutina de box. În general, boxul cu o pungă grea arde peste 400 de calorii pe oră pentru o femeie de 155 de kilograme. Cineva care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, iar femeia mai ușoară va arde mai puține. De exemplu, o femeie care cântărește 130 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii într-o oră, iar o femeie de 180 de kilograme arde aproape 500 de calorii.
Intensitate
Dacă nu-ți dai totul în timpul fiecărei sesiuni de box, s-ar putea să nu arzi la fel de multe calorii ca și cum ai ieși din plin și ai profita la maximum de antrenament. Dacă aveți tendința de a încetini spre sfârșitul antrenamentului, s-ar putea să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți. Scopul dvs. de a continua să vă mișcați amestecând atacuri de lupte cu lovituri, pumni și box în umbră. Intervalele, în care boxezi continuu, dar alternezi un ritm moderat cu unul puternic, vor arde mai multe calorii. American Council on Exercise recomandă menținerea ritmului cardiac între 75% și 85% din valoarea maximă, pe care o puteți urmări cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Tehnică
Este important să utilizați o tehnică adecvată atunci când boxați cu un sac de box. Aceasta include menținerea ochilor pe geantă, rămânerea echilibrată, plantarea picioarelor atunci când dai cu pumnul, dar menținerea lor în mișcare atunci când nu dai cu pumnul și asigurarea faptului că dai cu pumnul în loc să îl împingi. O tehnică adecvată vă reduce riscul de rănire și maximizează beneficiile arderii de calorii ale sesiunii. Desigur, dacă te rănești și trebuie să iei o pauză, nu vei arde nicio calorie.
În ciuda beneficiilor de a arde calorii ale boxului cu o pungă grea, este puțin probabil să contribuie la pierderea în greutate pe cont propriu. S-ar putea să observați o mică scădere a greutății, dar combinarea rutinei cu o dietă hipocalorică vă accelerează progresul și vă alimentează sesiunea. S-ar putea să vedeți și rezultate mai bune dacă vă amestecați rutina de exerciții, cum ar fi combinarea ciclismului sau înotului cu boxul, pentru a vă oferi un antrenament bine rotunjit și a vă provoca mușchii în diferite moduri.
Mai multe articole
Ce fel de exerciții arde grăsimile stocate de stomac? →
Rutină de exerciții de box →
60 de minute de cardio constant vs. 20 de minute de intervale →
Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.