Câte calorii arse cu presa de bancă?
Potrivit Harvard Health Publishing, un individ de 125 de kilograme arde între 180 și 360 de calorii pentru fiecare oră de ridicare a greutăților. Un individ de 185 de kilograme arde între 266 și 532 de calorii pe oră.
Știți că presa de bancă vă activează mușchii pieptului și, cu repetările și dieta potrivite, poate adăuga dimensiuni și știți că pierderea în greutate sau creșterea depinde de un calcul simplu sau de calorii în funcție de calorii în afară, dar câte calorii sunt arse cu presa de bancă.
Câte calorii arde persoana obișnuită în timpul presării pe bancă?
În primul rând, caloriile arse depind de propriul metabolism, cât de mult grezi, cât de mult muncești, de tempo-ul repetițiilor și, bineînțeles, cât de greu te ridici, astfel încât nu este ușor să dai un răspuns definitiv cu privire la câte calorii sunt arse în timpul presării pe bancă.
Răspunsul mediu este de 45 de calorii pe 15 seturi de presă pe banc sau pentru o persoană de 185 de kilograme o arsură medie de calorii pe oră între 266 și 532 de calorii pe oră.
De ce există o gamă atât de mare de calorii arse cu presa de bancă?
După cum am sugerat deja, există atât de mulți factori diferiți care afectează numărul de calorii pe care le ardeți în timpul oricărui exercițiu, dar adăugând greutate la mix, variabilele cresc și, la rândul lor, reduce acuratețea estimării arderii de calorii, ceea ce explică de ce există o gamă atât de variabilă de calorii de la 266 la dublu. Alte estimări sugerează că o sesiune de antrenament viguroasă va arde între 90 și 133 de calorii într-o sesiune de 30 de minute
Ce mai știm despre ridicarea pentru a arde calorii?
O temă obișnuită în jurul estimărilor de calorii pentru haltere este că aceasta continuă să ardă calorii mult timp după ce antrenamentul sa oprit într-un efect de arsură în timp ce mușchii se vindecă singuri de lacrimile pe care le susțin în timpul unei sesiuni de greutate.
În plus, este bine cunoscut faptul că mușchii sunt mici case de putere care ard mai multe calorii în repaus decât grăsimile, astfel încât acumularea mai multor mușchi vă permite să ardeți mai multe calorii în viața de zi cu zi, chiar și atunci când nu vă aflați aproape de sală . Deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta acești mușchi, metabolismul crește pentru a vă asigura că aveți suficient combustibil pentru a menține acești mușchi în stare bună.
Cum puteți crește numărul de calorii arse în timpul presării pe bancă?
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă maximiza arderea caloriilor în timpul unei apăsări pe bancă este să vă concentrați asupra rezistenței musculare, ceea ce înseamnă să vă încetiniți ritmul și să vă creșteți repetițiile pe măsură ce timpul total al mușchilor dvs. este sub tensiune, care arde calorii și este mai important decât încărcarea reală pe care o ridicați, deși nu scăpați prea jos, deoarece acest lucru nu vă va îmbunătăți rezultatele.
Acest lucru merge mână în mână cu cel de-al doilea lucru important pe care îl puteți face, este să creșteți intensitatea, aceasta înseamnă să vă mențineți pauzele scurte de odihnă, suficient timp pentru a vă respira și asigurați-vă că puteți intra în următorul set în siguranță, dar nu suficient timp pentru a prinde pe cele mai recente pe rețelele de socializare.
Deci, câte calorii sunt arse în timpul presării pe bancă?
Este o gamă largă estimată, în funcție de factori diferiți, dar pentru o persoană de 185 de kilograme are între 266 și 532 de calorii pe oră.
Vrei o presă de bancă mai puternică?
Utilizați Testo Lab Pro
Testo Lab Pro este un stimulator natural de testosteron și este de departe cea mai impresionantă opțiune pe care am întâlnit-o pe piață.
Cu o mulțime de studii clinice și cercetări în spate, este ideal pentru stimularea:
- Putere musculara
- Mărimea mușchilor
- Rezistență la stres
- Pierderea de grăsime
- Masculinitate
- Forța osoasă
Și mai mult, mai ales atunci când vine vorba de a adăuga greutate la presa dvs. pe bancă și este, de asemenea, complet vegan.
Pentru a citi recenzia noastră completă despre Testo Lab Pro pe care o poate face pentru dvs., citiți recenzia noastră completă în linkul de mai jos: