Calitate scăzută în carbohidrați - Cu o dietă inteligentă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru succes

(Calitate scăzută în carbohidrați de înaltă calitate) Există multe diete diferite cu conținut scăzut de carbohidrați și teorii nutriționale publicate cu conținut scăzut de carbohidrați, cu diferențe relativ mari. În plus, există numeroase puncte de vedere cu conținut scăzut de carbohidrați ale grupurilor mai mici. Cu toate acestea, toate acestea duc inevitabil la diverse discuții și neînțelegeri ale subiectului cu conținut scăzut de carbohidrați.

calitate

Am observat această problemă în comunitatea cu conținut scăzut de carbohidrați, dar am fost deosebit de conștienți de acest lucru în grupul nostru compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați de pe Facebook.
Pentru a oferi elementele de bază optime ale carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, am dezvoltat o calitate scăzută a carbohidraților de înaltă calitate de la peste 10 ani de experiență cu conținut scăzut de carbohidrați.

Low-Carb High-Quality oferă o imagine de ansamblu perfectă asupra dietei low-carb fără confuzie, chiar și pentru începători.

Pentru o privire de ansamblu rapidă, am creat piramida de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a oferi bazele calității scăzute a carbohidraților.

Ce este de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați?

Low-Carb High-Quality este o schimbare permanentă a dietei. O schimbare dietetică permanentă se mai numește și dietă, contrar argotului general, percepției și opiniei.

Termenul dietă reprezintă nivelul meta și derivă din cuvântul grecesc sau latinesc diaita „un mod de viață” (vezi dicționarele Oxford).

În discursul colocvial, cuvântul dietă este de obicei înțeles ca o dietă de reducere (definiție conform dicționarului: o dietă concepută pentru a vă ajuta să slăbiți).

Conținutul scăzut de carbohidrați poate fi utilizat ca dietă de reducere, dar și ca dietă permanentă. Pentru a utiliza pe deplin beneficiile sănătoase ale conținutului scăzut de carbohidrați, este mai bine să utilizați o dietă holistică și permanentă scăzută în carbohidrați.

O dietă holistică cu conținut scăzut de carbohidrați este necesară pentru a renunța la obiceiurile proaste, dar și pentru a profita din plin de toate beneficiile legate de sănătate. Prin urmare, Low-Carb High-Quality nu este o dietă cu fân și, de asemenea, nu permite excepții, cum ar fi o zi de înșelăciune.

Pur și simplu nu este util să vă umpleți cu Nutella și chifle de grâu dimineața și apoi să vă limitați masiv seara. Astfel, obiceiurile rele nu sunt abandonate, ci pur și simplu mutate în diferite momente ale zilei.

O dietă inteligentă cu conținut scăzut de carbohidrați menține nivelul glicemiei stabil pe tot parcursul zilei, dar oferă totuși suficientă energie.

Principiul nr. 1: Care alimente ar trebui evitate?

Anumite alimente sau grupuri de alimente nu ar trebui utilizate într-o dietă holistică cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt doar contraproductive pentru începătorii într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pot încetini succesul dorit.

Alimentele sau grupurile de alimente care conțin substanțele corespunzătoare trebuie evitate în general:

    sirop alb rafinat sau sirop de agave, cereale și produse din cereale, mese gata preparate de orice fel, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare.

Principiul nr. 2: Câți carbohidrați pot consuma pe zi?

Câți carbohidrați pot fi consumați în timpul zilei depinde în totalitate de obiectivele și preferințele personale. Din anii de experiență, o limită superioară de 15% din aportul zilnic individual de energie acoperit de carbohidrați este un început foarte bun pentru majoritatea oamenilor.

Această limită zilnică de 15% energie din carbohidrați este calculată pe baza nevoilor personale de calorii. Iată un calcul exemplar în cazul unui adult mediu.

Un adult sănătos mediu are o necesitate calorică de aproximativ 2000 kcal pe zi. Pentru a calcula 15% din aceste calorii, împărțim la 100 și apoi înmulțim cu 15. Rezultatul este 300 kcal. Prin urmare, un adult sănătos mediu nu ar trebui să obțină mai mult de 300 kcal din necesarul său zilnic de energie din carbohidrați.

Pentru a converti aceste 300 kcal în grame, împărțim la 4.1. De ce 4.1? Este simplu, 1 gram de carbohidrați conține 4,1 kcal. Deci, 300 kcal împărțit la 4,1 rezultă în 73,2 g. În cazul unei necesități energetice de 2000 kcal, limita este de aproximativ 73 g carbohidrați pe zi.

Această limită se deplasează în funcție de necesitățile personale de energie. Dacă aveți nevoie de mai mult de 2000 kcal pe zi, puteți mânca mai mult de 73 g de carbohidrați pe zi. Dacă ați calculat mai puțin, această limită se situează sub 73 g carbohidrați.

Cu un conținut scăzut de carbohidrați de înaltă calitate, nu trebuie să fiți atenți dacă ați consumat exact cantitatea calculată de carbohidrați în fiecare zi.

Mai puțin este întotdeauna mai bun, dar, în cazuri excepționale, nici un pic mai mult nu strică. Calitatea cu conținut scăzut de carbohidrați de înaltă calitate este atât de flexibilă, încât poți efectua o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar o dietă strict strictă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a profita de cetoză.

Principiul nr. 3: Câți carbohidrați ar trebui să conțină un aliment?

Cu un conținut scăzut de carbohidrați de înaltă calitate, nu trebuie să acordați atenție cantității de carbohidrați dintr-un ingredient. Dacă evitați categoriile de alimente din Principiul nr. 1, este suficient să se limiteze cantitatea de carbohidrați per fel de mâncare sau masă.

În medie, fiecare masă poate conține între 10% și 15% carbohidrați. Din nou, mai puțin este întotdeauna mai bine.

Principiul nr. 4: Cum ar trebui să arate meniul meu?

Practic, este destul de simplu. Dacă este posibil, nevoia dvs. medie de alimente în fiecare zi ar trebui să fie acoperită de o dietă primară de legume, proteine, uleiuri și grăsimi. De asemenea, aportul suficient de lichid, de obicei din apă, este foarte important.

În general, este recomandabil să consumați alimente proteice de înaltă calitate. Ar trebui să combinați întotdeauna mâncarea cu uleiuri de înaltă calitate (cum ar fi uleiul de cocos) și grăsimi.

Cele patru principii ale calității cu conținut scăzut de carbohidrați, pe scurt

Nu trebuie să luați în considerare foarte mult pentru o implementare cu succes a calității cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiile individuale sunt ponderate în conformitate cu ordinea în care sunt enumerate.

Principiul nr. 1: Categoriile de alimente sau produsele alimentare, cum ar fi zahărul alb rafinat, siropul de agave, mesele gata preparate și cerealele trebuie evitate.

Principiul nr. 2: Nu consumați mai mult de 15% din necesarul zilnic de energie în carbohidrați. Lesser este întotdeauna mai bun, dar găsește-ți gama personală confortabilă.

Principiul nr. 3: Asigurați-vă că fiecare fel de mâncare nu conține mai mult de 10% - 15% carbohidrați. Mai puțin este întotdeauna mai bine.

Principiul nr. 4: Mănâncă multe legume și proteine! Dacă este necesar, puteți schimba aproximativ 10% - 15% din legume cu fructe la alegere. Folosiți diverse surse de proteine ​​de înaltă calitate și acordați atenție originilor (produsele organice sunt de preferat). Combinați legumele, carnea și peștele cu uleiuri și grăsimi de înaltă calitate.

Piramida de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru o prezentare rapidă, este disponibilă Piramida de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați. Această piramidă oferă bazele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și vă oferă flexibilitate maximă pentru un stil de viață inteligent și echilibrat cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu cât urci mai sus piramida, cu atât este mai mult un „pot face” și mai puțin un „trebuie să faci”.

Cartea dvs. electronică pentru calitate scăzută în carbohidrați

În plus față de o mulțime de informații gratuite despre subiectul de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați, vă oferim Ghidul de calitate scăzută cu carbohidrați, o referință standard extinsă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu peste 300 de pagini. Ghidul de înaltă calitate cu conținut scăzut de carbohidrați vă susține cu o mulțime de conținuturi diferite pentru a vă modela dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.