cerințelor

Numărul total de calorii de care are nevoie o persoană în fiecare zi variază în funcție de o serie de factori, inclusiv vârsta persoanei, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică.

În plus, nevoia de a pierde, menține sau crește în greutate și alți factori afectează câte calorii ar trebui consumate. Cantitățile estimate de calorii necesare pentru menținerea echilibrului caloric pentru diferite grupe de vârstă și sex la patru niveluri diferite de activitate fizică sunt furnizate de acest calculator pentru cerințele zilnice privind caloriile.

Pentru a găsi necesarul zilnic de calorii, furnizați înălțimea actuală, greutatea, vârsta și nivelul de activitate pentru o estimare a caloriilor de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Dacă sunteți supraponderal (sau subponderal), atunci rezultatul poate fi prea mare sau scăzut atunci când utilizați greutatea actuală. Alege o greutate sănătoasă pentru tine și apoi folosește acea cantitate pentru a-ți găsi nevoile calorice zilnice.

Pentru a slăbi, scădeți 500 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți pe săptămână. Pentru a câștiga în greutate, adăugați 500 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l câștigați pe săptămână.

Conținutul continuă sub Cont ↷

Nu se recomandă mai puțin de 1200 de calorii pe zi și este prea scăzut pentru a satisface cerințele nutriționale. Scăderea în greutate mai mică de 2 kilograme pe săptămână este, în general, recomandată pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță.

Necesarul zilnic de calorii crește și atunci când ești activ fizic și faci mișcare. Pentru o abordare sănătoasă, încercați să vă creșteți activitatea fizică pentru a arde calorii. De exemplu, reduceți caloriile cu 250 în fiecare zi și exercitați suficient pentru a arde 250 în fiecare zi pentru o reducere totală de 500 de calorii pe zi.

Calculatorul zilnic al cerințelor de calorii

Gânduri la acest articol? A posta un comentariu.

Împărtășiți-vă gândurile sau vedeți ce au avut de spus alți cititori, în secțiunea de comentarii de mai jos (derulați doar această pagină). Puteți, de asemenea, să partajați/să apreciați/să evaluați mai jos.