Acest calculator RMR determină numărul de calorii pe care organismul trebuie să le mențină atunci când odihnește rata metabolică de odihnă. Citiți mai multe despre acest subiect și descoperiți câteva exemple de calcule sub formular.
Alte instrumente pe care le puteți găsi utile
■ Calculator de greutate sănătoasă
■ Calculatorul Weight Watchers
■ Calculator procentaj de pierdere în greutate
■ Calculator tip corp
Cum funcționează acest calculator RMR?
Acesta este un instrument de sănătate care vă permite să descoperiți rata metabolică de odihnă, cunoscută sub numele de RMR sau BMR (înseamnă rata metabolică bazală). Pentru a calcula câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru ca acesta să funcționeze corect, va trebui să introduceți vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, astfel încât datele dvs. să poată fi apoi introduse în câteva formule care determină această valoare personalizată.
Formulele utilizate sunt descrise mai jos. Vi se va da apoi numărul de calorii pe care trebuie să le aveți zilnic pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze în ritm normal. Pentru a vă ajuta să lucrați mai ușor, calculatorul RMR are două file pentru fiecare dintre sistemele de măsurare, astfel încât să puteți introduce greutatea în kg sau kg și înălțimea în ft în sau cm.
Care este rata metabolică de odihnă?
Aceasta este definită ca cantitatea de energie consumată zilnic de corpul nostru atunci când ne odihnim. Practic aceasta este cantitatea de energie cheltuită pentru a ne menține corpul în viață cu toate funcțiile vitale (de exemplu, dar fără a se limita la: bătăile inimii, sistemul nervos, pielea, mușchii). Deci, înseamnă că, chiar și atunci când dormim, corpul nostru arde calorii.
Formula RMR (practic Formula BMR deoarece majoritatea oamenilor se referă la rata metabolică bazală):
- Când utilizați unitățile în limba engleză:
Femelă - RMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani).
Bărbat - RMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani).
- Când utilizați unitățile metrice:
Femelă - RMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).
Bărbat - RMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).
Vă rugăm să rețineți că acest calculator RMR nu ia în considerare niciun factor contextual particularizat la estimarea ratei metabolice de repaus
Exemplu de calcul
Iată câteva exemple de cazuri și rezultatele lor respective. Puteți face calculele personalizate și puteți încerca câte scenarii doriți.
| Tab | Gen | Vârstă | Greutate | Înălţime | Valoarea BMR |
| Engleză | Femeie | 34 | 134lbs | 5ft 5in | 1.384 calorii/zi |
| Engleză | Masculin | 28 | 180lbs | 6ft 3in | 1.950 de calorii/zi |
| Metric | Femeie | 26 | 62 kg | 172cm | 1.438 calorii/zi |
| Metric | Masculin | 42 | 107 kg | 185cm | 2.171 calorii/zi |
Cum să utilizați RMR/BMR în planul dvs. de slăbire?
Până acum probabil vă întrebați cum puteți utiliza acest indice și cum cunoașterea necesității de bază de calorii a corpului dumneavoastră vă va ajuta să stabiliți aportul zilnic obișnuit de calorii.
- Menținerea greutății actuale: atunci ar trebui să aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață și să faceți o simplă multiplicare.
- Stil de viață sedentar - BMR * 1.2
- Mic exercițiu - BMR * 1.37
- Exercițiu moderat - BMR * 1,55
- Foarte activ - BMR * 1,72
- Foarte solicitant - BMR * 1.9
(Valorile de mai sus se bazează pe formula Harris Benedict pentru aportul de calorii)
- Pierderea greutății într-un mod sănătos: poate doriți să luați în considerare un aport care este între valoarea BMR și BMR * 1,5 și să vă însoțiți dieta cu exerciții fizice.
- Creșterea în greutate: În cazul în care trebuie să îngrădiți câteva kilograme, poate doriți să depășiți limita descrisă la menținerea punctului dvs. actual de greutate.