Calculator ritm

Utilizați următorul calculator pentru a estima ritmul pentru o varietate de activități, inclusiv alergarea, mersul pe jos și ciclismul. Calculatorul poate fi folosit și pentru a estima timpul parcurs sau distanța parcursă cu un ritm dat și timpul sau distanța.

Calculator de ritm multipunct

Următorul calculator poate determina ritmul segmentelor unei alergări (sau altei activități) pentru cei cu acces la timp în puncte intermitente în timpul alergării. De exemplu, dacă o persoană aleargă din punctul A în punctul B, apoi în punctul C, înregistrează ora la fiecare punct și apoi determină distanța dintre acele puncte (folosind multe site-uri web, aplicații sau hărți disponibile), calculatorul multipunct poate stabiliți cât de repede a călătorit persoana între fiecare pereche de puncte, permițând utilizarea în scopuri de antrenament; o persoană poate rula același traseu (sau distanță) în mod repetat și urmări ritmul pe traseul dat, permițând compararea timpilor între fiecare segment (sau tur) pentru a identifica zonele de îmbunătățire potențială.

Convertor de ritm

Calculator de timp de finalizare

Următorul calculator poate fi folosit pentru a estima timpul de finalizare al unei persoane pe baza timpului și distanței parcurse într-o cursă în punctul în care este utilizat calculatorul.

Cursuri tipice și ritmuri record mondial

Antrenament prin ritm și ritm cardiac

Ritmul este o rată de activitate sau mișcare, în timp ce ritmul cardiac este măsurat ca numărul de contracții ale inimii unei persoane într-un minut. Ritmul și ritmul cardiac au o corelație pozitivă; ritmul mai mare corespunde ritmului cardiac mai mare. Utilizarea ambelor în antrenament poate ajuta o persoană să îmbunătățească performanța, să evite supra-antrenamentul, precum și să urmărească progresul și condiția fizică în timp.

Măsurarea și estimarea ritmului cardiac și a zonelor de ritm cardiac:

Frecvența cardiacă poate fi măsurată în diferite moduri, de la utilizarea dispozitivelor precum monitoarele de ritm cardiac, până la simpla privire a unui ceas în timp ce măsoară pulsul la un punct periferic, cum ar fi încheietura mâinii sau gâtului. Unele dintre măsurătorile mai notabile ale ritmului cardiac includ ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim, care sunt adesea utilizate pentru a estima zone specifice ale ritmului cardiac pentru a determina diferite niveluri de exercițiu.

Frecvențele cardiace de odihnă tipice pentru adulți (RHR) sunt frecvent citate pentru a varia de la 60-100 bătăi pe minut (bpm), deși există un argument că RHR-urile normale se încadrează în intervalul de 50-90 bpm. În general, o RHR mai mică indică o funcție cardiacă mai eficientă, deși RHR care sunt mai mici de 50 bpm pot fi un semn al unei afecțiuni cardiace subiacente sau a unei boli. Același lucru este valabil și pentru RHR-uri peste 90 bpm.

Frecvența cardiacă maximă (MHR) este măsurată cel mai exact folosind un test de stres cardiac, care implică măsurarea funcției cardiace a unei persoane (inclusiv ritmul cardiac) la niveluri de exerciții fizice în creștere periodică. Aceste teste variază de obicei între zece și douăzeci de minute, ceea ce poate fi incomod. Ca atare, există multe estimări pentru MHR în funcție de vârstă, care este puternic corelată cu ritmul cardiac, deși există un consens mic cu privire la formula care ar trebui utilizată. Formula cea mai des citată pentru calcularea MHR este:

Deși este formula cea mai frecvent citată și este adesea utilizată pentru a determina zonele de antrenament ale ritmului cardiac, nu are o referință la nicio abatere standard și nu este considerat un bun predictor al MHR de către profesioniști de sănătate și fitness. Mai mult, MHR-urile variază semnificativ între indivizi, chiar și cei cu pregătire foarte asemănătoare și vârstă în cadrul aceluiași sport. Cu toate acestea, MHR determinat folosind formula de mai sus este adesea folosit pentru a prescrie exerciții de frecvență cardiacă de antrenament și poate fi benefic ca referință. Rețineți că un nivel de intensitate a efortului de 60-70% din ritmul cardiac maxim este considerat intervalul ideal pentru arderea grăsimilor. Consultați figura de mai jos pentru detalii suplimentare.

Aerobic vs. Exercițiu anaerob:

Exercițiul aerob și anaerob este adesea menționat în contextul antrenamentului de anduranță și alergării. Aceste tipuri de exerciții fizice diferă în principal pe baza duratei și intensității contracțiilor musculare și a modului în care energia este generată în mușchi. În general, exercițiile anaerobe (

80-90% MHR) implică explozii scurte și intense de activitate în timpul exercițiilor aerobice

70-80% MHR) implică o activitate ușoară susținută pe o perioadă lungă de timp. Un nivel de intensitate a efortului de 55-85% din MHR timp de 20-30 de minute este, în general, recomandat pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiile aerobice. 2

În exercițiul exclusiv aerob, există suficient oxigen pentru ca mușchii unei persoane să producă toată energia necesară exercițiului. În schimb, în ​​exercițiile anaerobe, sistemul cardiovascular nu poate alimenta mușchii cu oxigen suficient de repede, iar mușchii descompun zahărul pentru a furniza energia necesară, rezultând un exces de lactat (un produs secundar al metabolismului glucozei). Excesul de lactat provoacă senzația de arsură la nivelul mușchilor tipic exercițiilor anaerobe și în cele din urmă face ca continuarea exercițiului să nu fie posibilă dacă excesul de lactat nu are timp suficient pentru a fi îndepărtat din fluxul sanguin. Rețineți că, deși lactatul este produs și în condiții aerobe, acesta este utilizat aproape la fel de repede pe cât se formează la niveluri scăzute de exerciții și doar urme se scurg în fluxul sanguin din mușchi.

Înțelegerea exercițiului aerob este deosebit de importantă atunci când vă antrenați pentru o activitate pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton. Determinarea unui ritm care poate fi menținut în timp ce se utilizează energie derivată în principal prin mijloace aerobe, denumită „ritm de prag aerob”, ajută la menținerea unui echilibru între utilizarea grăsimilor și a carbohidraților. Acest ritm necesită un nivel relativ scăzut de intensitate și este de obicei menținut timp de câteva ore. Creșterea ritmului de prag aerobic permite un ritm durabil mai rapid și este un aspect larg al multor programe de antrenament maraton.

Un ritm prag anaerob este definit de unii ca pragul la care glicogenul, mai degrabă decât oxigenul, devine sursa primară de energie pentru corp. 3 Rețineți că, deși antrenamentul anaerob va avea ca rezultat o persoană care se potrivește mai bine în general, nu este neapărat un antrenament ideal pentru un maraton, deoarece un ritm anaerob nu este durabil pentru perioade lungi de timp. Acest lucru nu înseamnă că o persoană nu ar trebui să efectueze niciun antrenament anaerob, deoarece antrenamentul la sau ușor peste pragul său anaerob (nivelul intensității exercițiului la care acidul lactic se acumulează mai repede decât poate fi eliminat din fluxul sanguin) poate fi, de asemenea, benefic. 4

În mod similar cu ritmul cardiac, cel mai precis mod de a determina aceste praguri este prin testarea în cadrul unui laborator. Cu toate acestea, atât pragurile aerobice, cât și cele anaerobe pot fi, de asemenea, estimate prin utilizarea unui număr de metode diferite, dintre care unele implică utilizarea unui monitor de ritm cardiac. Potrivit unui studiu din 2005, cel mai precis mod de a determina pragul anaerob (în afara prelucrării sângelui într-un laborator) este un proces de timp de 30 de minute în care frecvența cardiacă este monitorizată. 5 În acest timp de încercare, o persoană trebuie să alerge la efort maxim, mediazându-și ritmul cardiac în ultimele 20 de minute de alergare. Frecvența cardiacă medie din ultimele 20 de minute este o estimare a ritmului cardiac prag anaerob al persoanei, cunoscut și sub numele de ritm cardiac prag lactat (LTHR). Este important ca timpul contrar să fie efectuat singur. Dacă se face într-o setare de grup, durata trebuie mărită la 60 de minute, mai degrabă decât la 30 de minute. Pragul cardiac aerob poate fi estimat prin scăderea a 30 de bătăi pe minut din pragul cardiac anaerob. 3.6

În esență, antrenamentul de prag implică antrenament pentru a amâna punctul în care lactatul începe să se acumuleze în sânge, ceea ce amână în mod eficient punctul de oboseală, permițând potențial unei persoane să alerge mai departe și mai repede. 5

• MERINGUE COOKIES, UPC 038749700325 calculator calorii nutrienți
• Calculator Poi Calorie
• Calculator online IMC pentru evaluarea rapidă a grăsimii corporale
• Calculator online Informații nutriționale despre masa McDonald
• Calculator de calorii pentru făină de mei