keto
Utilizați acest calculator Macro-Keto pentru a stabili rapoartele ketogene de macronutrienți.

Calculează macro ceto în grame și procente pentru a vă baza dieta ketogenică în jur. Accentul dvs. (cel puțin pentru prima lună) ar trebui să se concentreze asupra macro-urilor keto calculate. Mai mult decât macronutrienții decât aportul zilnic de calorii.

Keto Macro Calculator pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară

Introduceți greutatea dvs. actuală în kilograme sau kilograme în calculatorul macro Keto. Apoi adăugați procentul de grăsime corporală pentru a stabili macro-urile zilnice.

Pentru progres și păstrarea înregistrărilor, faceți fotografii săptămânal (la aceeași oră și zi) utilizați măsurători de circumferință în jurul taliei, coapselor, pieptului și brațelor. Apoi reglați calculatorul keto pentru noul dvs.

BMR - Rata metabolică bazală

BMR este energie pe care organismul o cheltuiește în condiții normale în repaus. Calculatorul ceto vă calculează BMR pe baza greutății și a procentului de grăsime corporală

Efect termic TEF al alimentelor

TEF este calculat la un nivel de bază de 10% din BMR, dar variază de la individ la individ, în funcție de diferite funcții metabolice.

BMR + TEF

Introducerea calculatorului Keto: stil de viață, activitate de zi cu zi

Selectați rutina zilnică și nivelul de activitate de mai jos, fără a include exerciții adăugate sau deliberate. Aceasta va ajusta calculele keto macro zilnice pentru a vi se potrivi.

Sedentar - Stând aproape toată ziua
Activ ușor - Mergând mult, cu amănuntul etc.
Moderat activ - Mers constant, cu ritm rapid de inviro.
Vigoros Activ - Intens din punct de vedere fizic, zidari etc.
Personalizat - îmi voi seta TDEE în formularul de mai jos

TDEE personalizat.

Introduceți TDEE în formularul Keto Calculator de mai jos, dacă vă cunoașteți cheltuielile zilnice. Dacă utilizați un Fitbit sau un dispozitiv de urmărire similară, puteți introduce caloriile suplimentare arse în TDEE personalizat. Puteți achiziționa un Fitbit și diverse alte tipuri de fitness trackers aici.

Calorii zilnice

Selectați obiectivul de dietă de mai jos, cum ar fi pierderea de greutate în calculatorul Keto, rezultatul va ajusta macro-urile keto zilnice pentru a se potrivi.

Obiective dietetice Keto

Pierde grăsimea corporală
Mențineți greutatea și forma curente
Construiți mușchiul slab

Calorii calculate fără exercițiu

Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a vă atinge obiectivele menționate mai sus fără exerciții fizice.

Pierderea în greutate kcal

Mențineți greutatea kcal

Câștigă kcal muscular

Exerciții zilnice Calorii arse

Setați informațiile zilnice despre exerciții în calculatorul de macro Keto de mai jos pentru a calcula câte calorii adăugați la limita zilnică de macronutrienți.

Activitate Minute Kcal ars/min Total Kcal ars
Greutăți
Cardio
Alte

Calorii cu exerciții

Calculatorul Keto va ajusta această cifră în funcție de datele introduse în secțiunea de exerciții zilnice de mai sus.

Pierde grăsime cu exercițiu kcal

Mențineți greutatea cu exerciții kcal

Câștigă exerciții musculare kcal

Keto Macros

Pentru a pierde grăsime și a menține mușchiul, lăsați raportul macro proteine ​​la 0,6, puteți ajusta calculatorul Keto în sus la 1,0 grame de proteine ​​în modul de întreținere sau de câștig muscular.

+/ -ProteineMacrosGramsCalories
Proteină
Carbohidrati neti
Gras

Dacă v-ați atins obiectivul de scădere în greutate și doriți să construiți masa musculară slabă, nu depășiți 1,0 dacă doriți să rămâneți în cetoză și să profitați de dietele ceto-ului de multe beneficii, fizic și cognitiv.

Macro defalcare zilnică ketogenică în procente

Pentru a fi cu adevărat precis cu dieta și a verifica cetoza, utilizați un Keto Meter pentru a monitoriza nivelurile de cetonă. Și nu veți greși, într-adevăr sunt o necesitate pentru a vă ține sub control.

Întrebări frecvente despre Keto Macro

Rețineți că excesul de proteine ​​vă poate și vă va arunca din cetoză și că prea puține proteine ​​vă vor vedea în imposibilitatea de a menține masa slabă (musculară).

Veți observa că totalul caloriilor pentru macro-urile de grăsimi pe gram în rezultatele calculatorului ceto sunt mult mai mari decât caloriile pe gram atât de proteine, cât și de carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile conțin 9 calorii pe gram comparativ cu proteinele 4 calorii pe gram, precum și carbohidrații 4 calorii pe gram.

Keto Macro pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară

Calculatorul macro ceto este reglabil pentru a produce rezultate diferite în funcție de obiectivele dietei ketogene, cum ar fi pierderea în greutate, întreținerea sau creșterea musculară.

Introduceți greutatea dvs. actuală în kilograme sau kilograme în calculatorul macro Keto.

Apoi adăugați procentul de grăsime corporală pentru a stabili macro-urile zilnice.

Dacă nu sunteți sigur de procentul de grăsime corporală și știți că sunteți supraponderal, purtați doar 45%. (vezi mai jos despre cum se măsoară grăsimea corporală)

Cel mai important lucru pentru cei care încep dieta ketogenică nu este caloriile totale consumate (pentru început) este eliminarea carbohidraților și lipirea de macro-urile din calculatorul ceto.

Ținând cont de rapoartele dvs. ceto-macro calculate (aproximativ) 70% grăsimi, 25% proteine și 5% (nu mai mult de 30 de grame) Glucidele. S-a dovedit că pofta de mâncare va fi suprimată în mod natural.

Măsurarea grăsimii corporale pentru macro-uri Keto precise

Puteți măsura grăsimea corporală „acasă” cu măsurători ale pielii. Acest lucru este explicat la pagina 129 în The Art and Science of Low Carb Living de către Dr. Jeff S. Volek și Dr. Stephen D. Phinney. Vă recomandăm cu tărie, citiți-l dacă doriți să vă educați cu adevărat despre dieta ketogenică.

Dacă doriți să vă măsurați pliurile pielii, veți avea nevoie de niște etriere ieftine pentru pliurile pielii pe care le puteți obține aici.

Dacă sunteți supraponderal și pentru simplitate, pur și simplu puneți 45 în calculatorul Keto pentru măsurarea grăsimii corporale. Macro-urile keto calculate rezultate vor fi perfecte pentru dvs.

Urmați-vă macro-urile din calculatorul keto și veți vedea o pierdere dramatică în greutate.

Iată-l. Marcați calculatorul macro keto și revizitați-l adesea pentru a-l regla pe măsură ce progresați.