Trec anii și anotimpurile, dar drumețiile sunt încă la fel de populare pe cât au fost vreodată. Avem tendința de a face o mică drumeție pentru a ne menține în formă, a petrece timp cu cei dragi, a cunoaște oameni noi și a explora frumusețea naturală a planetei noastre. Dacă nu găsim timp în timpul săptămânii pentru a face jogging, pentru a juca squash sau chiar pentru a merge cu bicicleta, chiar tratăm acele mici retrageri de drumeții ca pe o șansă de a pierde puțin în greutate. Și este cu siguranță un lucru bun. Calculul caloriilor arse în timpul diferitelor activități este o chestiune destul de simplă, deoarece se învârte în jurul următoarei ecuații:
Calorii arse = MET * Greutate (kg) * Timp (ore)
MET, prescurtarea echivalentului metabolic, este cantitatea de oxigen utilizată pentru anumite activități, cum ar fi alergarea, mersul pe scări sau mersul cu bicicleta. Cele mai comune valori le puteți găsi aici. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg (154 lbs) care face jogging timp de o oră va arde aproximativ 70 * 7 * 1 = 490 calorii. Deși acest rezultat este doar aproximativ, acesta poate servi drept un bun punct de plecare pentru calculele noastre ulterioare.
În 2002, un grup de cercetători a publicat o lucrare în Journal of Applied Physiology intitulată „Costul energetic al mersului și alergării pe pante extreme de urcare și coborâre”. Au pus un grup de voluntari pe o bandă de alergat și au început să testeze cantitatea de oxigen pe care o folosesc la diferiți pantă, începând de la mersul plat sau alergatul și urcând tot mai sus. După o cercetare amănunțită, au reușit să determine modul în care panta unui deal sau munte afectează cantitatea de oxigen utilizat și, ca rezultat, energia consumată. După ce au calculat acest lucru, au reușit să vină cu ecuația care permite aproximativ compararea caloriilor arse pe o plimbare și o excursie. De acolo, a fost doar o cale scurtă de a folosi ecuația menționată mai sus și de a calcula nivelurile de energie atât pentru urcare cât și pentru coborâre.
Ne-am inspirat pentru acest calculator din instrumentul foarte similar publicat acum câțiva ani pe blogul Hiking Science. Și merge așa - pentru a începe, introduceți lungimea traseului dvs., precum și câștigul său de înălțime (suma fiecărei înălțimi parcurse în timpul traseului). Aceste informații ar trebui să fie disponibile online, precum și pe traseu. Apoi adăugați greutatea corporală și greutatea rucsacului (săriți dacă nu luați una). După ce ați completat aceste 4 numere, toate calculele vor fi efectuate și veți vedea rezultatele dvs. aproximative.
Să discutăm un exemplu simplu pentru a clarifica lucrurile. Mark a plecat într-o excursie la sfârșitul săptămânii trecute, care a durat 19,3 km și a avut o înălțime de 7600 m. Mark este el însuși destul de subțire, cântărește 68 de kilograme (68 kg) și poartă un rucsac de 18 kilograme (8,15 kg) pe spate. După cum puteți vedea, traseul a avut o medie de 7,89%. Mai jos puteți vedea la ce ar corespunde drumul în sus și în jos pe teren plat - pentru a arde aceeași cantitate de calorii Mark ar trebui să meargă 10 394 mile pentru urcare și 6 mile pentru coborâre. În total, ar rezulta 16.394 mile parcurse.
Acum, că avem aceste numere, putem calcula cantitatea de calorii arse pe drum în sus și în jos. În primul rând, dacă Mark ar lăsa rucsacul înainte de începerea traseului, ar arde aproximativ 923 de calorii pentru urcare și 532 pentru coborâre. În total - 1456 calorii. Adăugați rucsacul și numerele cresc - 1005 pentru urcare și 580 jos. În total, Mark ar trebui să se aștepte să ardă în jur de 1585 de calorii în timpul excursiei sale.
Acum, rețineți că aceste formule le-am bazat pe o cercetare făcută într-un laborator și nu pe o pantă de munte. Aceasta înseamnă că mulți factori externi nu au fost luați în considerare, cum ar fi rezistența lui Mark și predispozițiile individuale, condițiile meteorologice, structura traseului și viteza de drumeție. Din păcate, pur și simplu nu avem cantitatea suficientă de date, deci putem oferi doar valori aproximative. Indiferent, ar trebui să funcționeze ca o modalitate interesantă de a verifica caloriile necesare pentru fiecare traseu și ar putea ajuta excursioniștii să se pregătească mai bine pentru călătoriile lor. Utilizați instrumentul în mod responsabil și nu uitați să luați puțină apă și mâncare cu dvs., chiar dacă vă îndreptați doar pentru o scurtă plimbare. Mult noroc!