Atât de des, atunci când vrei să slăbești, auzi despre faptul că trebuie să ai un deficit caloric, dar atât de mulți oameni nu sunt foarte siguri de unde să înceapă. Nu-ți face griji, te-am acoperit!
Iată un calculator GRATUIT de calorii pe care îl puteți folosi pentru a vă face o idee de unde să începeți cu caloriile. Indiferent de metoda pe care o utilizați pentru a vă determina caloriile, aceasta va fi întotdeauna o estimare și ar trebui să fie întotdeauna un număr de lucru pe care îl manipulați în timp ce monitorizați progresul (pe care îl explic mai jos).
Acest calculator necesită să introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. De asemenea, veți selecta un nivel de activitate - fiți atenți aici, majoritatea oamenilor supraestimând nivelurile de activitate, deci este important să fiți sinceri cu voi înșivă pentru a obține cel mai precis număr. Odată ce ați introdus acest lucru, veți introduce greutatea obiectivului și, atunci când doriți să atingeți acest lucru, un ghid dur și realist ar fi să optați pentru 1 lb/0,5 kg pe săptămână ca punct de plecare.
REȚETE GRATUITE
Blocat pentru ce să mănânci? Am ’10 Rețete cu conținut ridicat de proteine ’care așteaptă să fie revendicat gratuit chiar aici!
Calculator de calorii
Este important de reținut că calculatoarele de calorii nu iau în considerare compoziția corpului, prin urmare, dacă aveți de pierdut o cantitate substanțială de grăsime corporală, ar merita să luați în considerare să începeți puțin mai puțin decât acest număr pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a fi deficitar.
Ce e de făcut acum?
Ok, deci aveți estimarea, nu uitați că acesta este doar un punct de plecare și este probabil ca cerința dvs. să se schimbe în timp. Vă recomand să vă urmăriți caloriile - îi fac pe clienții mei să utilizeze MyFitnessPal inițial.
Vă recomand ca după o săptămână sau poate două să vă cântăriți din nou pentru a monitoriza progresul. Dacă ați pierdut în greutate, atunci vă aflați într-un deficit și puteți continua să mergeți acolo până când pierderea în greutate încetinește. Dacă nu ați slăbit, aveți două opțiuni, puteți reduce caloriile în continuare sau puteți crește cantitatea pe care o mutați, de ex. numar de pasi.
Apoi ați re-testa din nou peste o săptămână sau două și ați monitoriza încă o dată progresul. Adesea aceasta poate fi o perioadă de încercare și eroare, deoarece corpul tuturor răspunde în moduri diferite și, din păcate, nu există o dimensiune unică.
Nb. Poate merita urmărit pe o perioadă de patru săptămâni pentru o femeie din cauza ciclului menstrual - Greutatea poate fluctua foarte mult și uneori poate fi demotivant dacă nu te cântărești în comparație cu un timp identic din ciclul tău . Pentru bărbați, aș face vă sfătuim cu tărie să cântăriți săptămânal - cel puțin inițial.
Puteți afla mai multe informații despre calorii și crearea unui deficit într-un blog pe care l-am scris intitulat „Cum să începeți cu pierderea în greutate - Dieta”
Urmăriți videoclipul meu în care vă explic în detaliu modul în care vă compun caloriile și modul în care aveți cel mai mare impact pentru a obține pierderea în greutate!