bună

Cafeaua este o băutură atât de obișnuită și o mulțime de femei mă întreabă dacă este în regulă ca ei să o bea, mai ales atunci când încearcă să slăbească sau să schimbe dieta.

În această postare pe blog, vă voi spune care sunt beneficiile și efectele secundare ale consumului de cafea și dacă poate ajuta efectiv la pierderea în greutate.

CAFEA BĂU O DEBITARE SĂNĂTOASĂ?

Da, se poate! Cu măsură, cafeaua poate fi o modalitate excelentă de a obține un plus de energie și are unele beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, cafeaua conține cofeină, care este un diuretic ușor și creează dependență. Dar dacă îl bei cu măsură, poate fi de fapt bun pentru tine (permiteți-mi să explic mai jos!).

CARE SUNT AVANTAJELE CAFEI?

CAFEA ÎȚI AJUTĂ CREIERUL LA FUNCȚIONAREA MAI BUNĂ

Cofeina nu doar te ține treaz. De asemenea, vă ajută creierul să crească focul neuronal și să elibereze emițătoare precum dopamina și noradrenalina.

Cu alte cuvinte, cofeina vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți, să răspundeți mai repede și chiar să vă amintiți mai ușor de informații!

CAFEA REDUCE RISCUL DUMNEAVOASTRĂ DE A OBȚINE UNE PROBLEME MEDICALE GRAVE

Studiile au arătat că persoanele care consumă cafea în mod regulat ar putea fi mai puțin susceptibile de a suferi de diabet de tip 2, Alzheimer și Parkison.

POATE AJUTA CAFEINA CU PIERDERE DE GREUTATE?

Cofeina este adesea utilizată în suplimentele pentru slăbit, dar chiar ajută la scăderea în greutate?

Iată ce am învățat!

Cofeina este singurul supliment care s-a dovedit că mărește numărul de calorii arse de corpul tău.

Este, de asemenea, una dintre puținele substanțe cunoscute pentru a ajuta la eliberarea grăsimii depozitate din țesuturile adipoase. (Voi explica într-un pic!)

Și vă poate ajuta să vă exercitați mai bine.

CUM AFECTEAZĂ CAFEA METABOLISMULUI TĂU

Bine, băieți, trebuie să obțin un pic de tehnică doar o clipă (rămâneți cu mine!).

Cantitatea de calorii arse în timpul zilei este alcătuită din 3 lucruri:

  1. RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (DE BAZĂ) - câte calorii arzi în timp ce te odihnești;
  2. TERMOGENEZĂ - câte calorii ardeți prin digestie (acest fel se încadrează în categoria ratei metabolice de repaus); și
  3. ACTIVITATEA TA FIZICĂ - câte calorii arzi în timpul exercițiului.

Deci, dacă aveți un metabolism mai ridicat, veți arde mai multe calorii decât cineva care nu are un metabolism ridicat.

Rata metabolică bazală sau de repaus (RMR sau BMR) reprezintă CEL MAI MULTE din arderea zilnică de calorii.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să slăbiți și să ardeți mai multe calorii, este important să vă măriți rata metabolică de odihnă.

CAFEA ÎȚI POATE ÎMBUNTAȚI METABOLISMUL

Cafeaua vă poate ajuta să accelerați rata metabolică de odihnă cu 3-4% și vă poate îmbunătăți termogeneza (calorii arse în timpul digestiei), așa cum a arătat acest studiu. Cu cât beți mai multă cafea, cu atât efectul va fi mai mare.

Dar, din păcate, cofeina este mai probabil să crească metabolismul cuiva care este tânăr și care este deja subțire decât ar fi la o persoană mai în vârstă sau supraponderală.

Deci, da, cafeaua vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul, dar dacă sunteți supraponderal, este posibil să nu aibă acest efect.

Cel mai bun mod de a vă crește rata metabolică de odihnă este de a construi masa musculară, deoarece mușchii arde MULTE calorii. Metabolismul dvs. va fi mai rapid dacă aveți mai mult mușchi decât grăsimi.

Nu vă sugerez că trebuie să ridicați greutăți super-grele și să fiți foarte musculos. Dar dacă nu aveți deja antrenament de rezistență în rutina dvs. de fitness, vă recomand să îl includeți. Îmi place să fac antrenamente cu greutatea corporală sau HIIT, dar poți face și yoga sau pilates:)

Deci, pentru a rezuma totul, dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală și foarte puțini mușchi, metabolismul dvs. va fi mai lent și cafeaua nu o va accelera.

Dar dacă construiți mușchi și vă reduceți grăsimea corporală, cafeaua vă poate ajuta să rămâneți slab prin creșterea metabolismului.

CUM CAFEINA AJUTĂ PIERDEREA GRASIMII

Cofeina este una dintre puținele substanțe cunoscute pentru a ajuta la eliberarea grăsimii depozitate din țesuturile grase în timpul exercițiului.

Vedeți, atunci când faceți mișcare sau post, grăsimea stocată în țesuturile adipoase este eliberată în sânge și folosită pentru energie. Acest proces se numește lipoliză.

Dar ce legătură are cofeina cu ea?

Ei bine, se pare că cofeina vă stimulează sistemul nervos și vă ajută procesul de lipoliză.

Deci, dacă bei cafea înainte de a face mișcare, corpul tău va elibera mai multe grăsimi stocate, ceea ce înseamnă că vei putea arde mai mult din ea și vei obține mai multă energie pentru antrenament. Acesta este motivul pentru care majoritatea suplimentelor de pre-antrenament conțin cofeină.

Și acest lucru mă duce la următorul meu punct!

CAFEINA ÎȚI POT ÎMBUNĂTĂȚI CURSUL DE CARDIO

Mulți sportivi profesioniști folosesc cofeina ca supliment, deoarece ajută la îmbunătățirea rezistenței.

Cercetătorii au descoperit că sportivii care consumă cofeină înainte de un antrenament cardio tind să se descurce mai bine decât cei care nu au cofeină.

Exercițiile cardio sunt exerciții excelente de făcut dacă vrei să slăbești, deoarece te ajută să arzi grăsimile. Îmi place să merg sau să fug pentru o pierdere excelentă de cardio și grăsime!

Cardio și cafea par a fi o combinație bună. Cafeaua vă va ajuta să eliberați mai multe grăsimi stocate și cardio vă va ajuta să o ardeți!

Cu toate acestea, consumul de cafea nu va depăși o dietă proastă sau lipsa de mișcare, așa că asigurați-vă că faceți și aceste lucruri.:)

Care sunt efectele secundare?

Chiar dacă cafeaua are unele beneficii minunate pentru minte și corp, poate avea unele efecte secundare negative, mai ales dacă exagerați.

CAFEA POATE FACE SĂ VĂ SIMȚI JITTERIE SAU CHIAR ANXIOASĂ

Unele persoane se pot simți tremurate, nervoase și anxioase după ce au băut cafea. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să vă luați cafeaua cu o masă sau poate treceți la decofeinizare.

CAFEA POATE FI ADDICTIVĂ

După cum probabil ați auzit, cofeina creează dependență.

Când oamenii (în special băutorii obișnuiți de cafea) încetează să mai bea cafea, pot experimenta unele simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, confuzie și senzație de oboseală.

CAFEA POATE SĂ-ȚI MESAJE DORMITUL

Cofeina are ca scop să ne trezească. De aceea ne place atât de mult! Dar, dacă aveți probleme cu somnul, verificați aportul de cafea.

Bei cafea după-amiaza? Aceasta ar putea fi cauza neliniștii tale.

Dacă beți cafea, cel mai bine este să încercați să o evitați după aproximativ 14:00.

Care este cel mai bun mod de a bea cafea dacă doriți să pierdeți greutatea?

NU O BEȚI CU MULTE ZAHARURI, CREAMANTE SAU AROMURI ARTIFICIALE

Cafeaua nu este rea pentru dvs. (în general), dar lucrurile pe care ne place să le adăugăm la cafeaua noastră pot fi! Știu că adăugarea zahărului, a caramelului, a laptelui și a altor lucruri la cafea o poate face delicioasă, dar din păcate nu este foarte bună pentru tine, mai ales dacă încerci să slăbești!

Este ușor să ne gândim că caloriile dintr-o băutură nu contează, dar multe băuturi cu cafea pot avea la fel de multe calorii ca o gustare sau uneori o masă.

Dacă absolut nu vă puteți bea cafeaua neagră, încercați să adăugați un pic de lapte sau o alternativă de lapte (cum ar fi laptele de cocos) în loc de cremă artificială.

BEAȚI-L ÎN ZILE

Încercați să beți cafea devreme în timpul zilei, astfel încât să nu vă țină treaz noaptea. Somnul este, de asemenea, o parte foarte importantă a procesului de slăbire. Te-aș sfătui să nu bei cafea după 2 sau 3 PM.

TREBUIE SA BEU CAFEA?

Cafeaua are câteva beneficii bune care vă pot ajuta cu pierderea în greutate (atâta timp cât vă exersați și mâncați sănătos).

Dacă nu sunteți deja un băutor de cafea, nu cred că trebuie să începeți să beți din motive de slăbire.

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt mult mai importante:)

Și dacă te lupți cu somnul, anxietatea sau alte probleme de sănătate, cafeaua ar putea să nu fie potrivită pentru tine.

În cele din urmă, va trebui să vă ascultați corpul pentru a vedea dacă consumul de cafea este cea mai bună alegere.

Sper că acest lucru a răspuns la toate întrebările dvs. despre cafea!

Iubește pe Rachael xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.