Pantofii de alergat ar putea fi de vină.

bunion

Datorită naturii sportului nostru, picioarele noastre pot bate. Una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale piciorului cu care ne confruntăm: jupânul.

Un bunion este o protuberanță (adesea inestetică) la baza degetului mare. Se formează atunci când articulația metatarsofalangiană (MTP pe scurt) este stresată pe o perioadă prelungită de timp, determinând ca primul metatarsian să se întoarcă spre exterior (sau medial) și degetul mare să arate în direcția opusă. Proeminența rezultată poate fi dureroasă - mai ales atunci când începe să se spargă în pantofi pe parcursul alergărilor lungi.

Unii oameni pot experimenta, de asemenea, un bunion care se formează și la baza degetului roz, cunoscut sub numele de bunionette (și uneori diagnosticat greșit ca un bunion de croitor). Această durere vă poate lăsa deoparte, lăsându-vă în căutarea ușurării bunionului, rapid.

Identificarea simptomelor bunionilor

Bunii sunt destul de ușor de identificat. Dacă aveți o proeminență aglomerată la baza degetului mare sau roz, probabil este un bunion. Medicul dumneavoastră, un podiat sau un kinetoterapeut vă pot verifica prezența în timpul unui examen. El sau ea ar putea dori să facă o radiografie pentru a determina severitatea acesteia. Puteți fi, de asemenea, avertizat cu privire la formarea unui bunion dacă proeminența începe să se frece de pantofi, cauzând disconfort și durere.

Bunionii pot fi deosebit de dureroși pentru alergători, atât pentru că alergatul în pantofi greșiți îi poate exacerba, dar și pentru că pot duce la alte probleme la picioare. Dacă începeți să vă deplasați inconștient greutatea de la degetul mare dureros în timp ce alergați, puteți dezvolta disconfort în mingea piciorului sau puteți compensa excesiv, ceea ce duce la un impact prea mare asupra celorlalte metatarsiene. Degetul mare poate, de asemenea, să se scufunde peste sau sub celelalte degetele de la picioare, provocând dezvoltarea de porumb sau ciocan.

Cauzele comune ale bunionilor

Poate exista un element ereditar al jupânilor și având arcuri joase, picioare plate sau articulații libere poate crește riscul de a le dezvolta. În unele cazuri, artrita este de vină. Lipsa de forță a mușchilor piciorului și purtarea încălțămintei înguste, cu vârful ascuțit sau cu toc înalt sunt, de asemenea, cauze. Se crede că acesta este unul dintre motivele pentru care femeile au tendința de a obține mai mulți decât bărbații - este mai probabil să poarte pantofi strâmți, cu toc înalt. Dar chiar și pantofii de alergare necorespunzători pot fi blamați, spune Ray McClanahan, D.P.M., podiatru la Northwest Foot & Ankle din Portland, Oregon.

Majoritatea pantofilor de alergare au o cutie conică (de exemplu, devin mai înguste la deget), precum și un toc ușor ridicat (cunoscut sub numele de drop - diferența de înălțime dintre călcâi și picioare, adesea măsurată în milimetri). Purtarea unui pantof de alergare cu o scădere semnificativă an de an poate fi o rețetă pentru bunici, spune McClanahan, care este un alergător la distanță.

McClanahan face referire deseori la aspectul picioarelor noastre când eram bebeluși: degetele de la picioare sunt extinse mai larg decât restul piciorului. Interesant este faptul că pantofii pentru bebeluși sunt încă proiectați pentru a se potrivi acestei forme naturale a piciorului, care ajută echilibrul unui copil atunci când învață să meargă. „Dar la doi ani, începem literalmente să realizăm versiuni în miniatură ale pantofilor pentru adulți”, spune el. „Începem să ne deformăm degetele de la picioare.”

[Spargeți-vă obiectivele cu un Planul mondial de antrenament al Runnerului, conceput pentru orice viteză și orice distanță.]

Într-adevăr, în societățile fără încălțăminte, deformările, cum ar fi jupânii, ciocanele și fasciita plantară, sunt atât de rare încât sunt inexistente. (Dacă vă îndoiți de acest lucru, aruncați o privire la articolul fundamental al doctorului William A. Rossi, intitulat „De ce pantofii fac imposibilă mersul normal”, în care expune cum, în societățile industrializate, deformările piciorului sunt cauzate direct de încălțăminte defectuoasă.)

Deși probabil nu v-ați clasifica pantofii de alergat drept tocuri înalte, aruncați o privire mai atentă. Majoritatea pantofilor de alergare au un raport 2: 1 călcâi-picioare, ceea ce ne poate ajuta să ne îndreptăm spre alergare mai rapidă. Dar, în timp, vă poate scurta și tendonul lui Ahile, care, la rândul său, vă slăbește și vă aplatizează arcada. Acest lucru - cuplat cu o cutie de vârf conică care stropeste degetul mare în spațiul care ar trebui să fie ocupat de al doilea deget - poate crea ... ați ghicit: un bunion.

Ameliorarea durerii și tratamentul

Tratamentul pentru jupeni începe cu schimbarea pantofilor. Tocurile înalte sunt cu siguranță un „nu”, deoarece înclină greutatea corpului înainte, forțându-ți degetele de la picioare în partea din față a pantofilor. Aplicarea de gheață pe bunion și/sau utilizarea de acetaminofen, ibuprofen sau chiar injecții cu cortizon poate ajuta la controlul durerii pe termen scurt. Utilizarea pielii de moles, tampoane umplute cu gel sau inserții pentru pantofi pentru sprijinirea arcului poate ajuta, de asemenea.

Pot Bunions Go Away?

Dacă aceste tratamente conservatoare nu oferă ușurare, următorul pas este să consultați un profesionist. Când jupânul începe să provoace dureri care afectează activitățile din viața ta de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, mulți podologi convenționali vor recomanda intervenția chirurgicală ca următor pas. Există mai multe tipuri de intervenții chirurgicale cu bunion, dar în majoritatea cazurilor, operația implică rasul degetului mare de la picior și tăierea mușchiului „adductor hallucis” între degetul mare și degetul următor. Recuperarea completă poate dura câteva luni până la un an, în funcție de procedura exactă, conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS).

Potrivit Asociației Medicale Podiatrice Americane (APMA), o bunionectomie, care elimină proeminența osoasă, este utilizată pentru deformarea mai puțin severă. Dacă un bunion este mai sever, poate fi necesară o intervenție chirurgicală care implică tăierea osului și realinierea articulației. Conform John’s Hopkins Medicine, timpii de recuperare vor varia și poate fi necesar să purtați un aparat dentar sau pansament timp de șase până la opt săptămâni.

În cei 15 ani petrecuți ca podiat, McClanahan a efectuat sute de bunionectomii. Ceea ce a văzut este că intervenția chirurgicală nu este o soluție permanentă. „Dacă un alergător a suferit o intervenție chirurgicală și s-ar întoarce la alergare cu același tip de pantof de alergare pe care îl aveau înainte de operație, iepurele lor s-ar întoarce”, spune el. Asta pentru că degetele mari de la picioare erau încă ținute într-o poziție parțial dislocată.

La practica sa din Portland, McClanahan are un regim cu trei direcții pentru inversarea bunionilor. Sute de pacienți ai săi cu buni au văzut rezultate cu aceste metode naturale.

1. Purtați un distanțier de la picioare

Versiunea de marcă McClanahan se numește „Degetele de la picioare corecte”. Gândiți-vă la degetele de la picioare corecte ca la bretele pentru degetele de la picioare - vă ajută să vă antrenați oasele degetelor de la picioare înapoi în aliniament natural sau puteți încerca un produs similar, cum ar fi degetele de la picioare de yoga, care spațiuează degetele de la picioare, dar sunt mai puțin subțiri, așa că cel mai bine se poartă desculț.

McClanahan îi face pe pacienți cu oțeluri să poarte distanțierii de la picioare în jurul casei pentru doar 30 de minute pe zi la început. (Nu vă lăsați excesiv de zeloși. Unii pacienți, considerând că este mai bine, le-au purtat la culcare și se trezesc cu crampe debilitante la picioare.) În cele din urmă, le puteți purta în pantofi și chiar în timp ce alergați. Degetele de la picior de yoga funcționează bine atunci când vă relaxați sau în timpul unei practici de yoga.

2. Încercați pantofi de alergare mai largi

McClanahan recomandă, de asemenea, să purtați pantofi de alergare care sunt mai largi la capătul degetelor de la picioare decât la mingea piciorului și care nu au călcâiul ridicat - ceea ce se numește „picătură zero”. Pe site-ul său, McClanahan are o listă de pantofi aprobați pentru Correct Toe. (Adică, acestea sunt suficient de largi pentru a se potrivi distanțierelor purtătoare.) În categoria pantofilor de alergare, Altra, Topo, Lems și Vivobarefoot se află în fruntea listei. El recomandă să începeți cu un pantof mai susținător, cum ar fi Altra sau Topo - ambele fiind văzute ca „pantofi de tranziție” la pantofi de alergare mai minimalisti - și să vă îndreptați spre un pantof mai minimal. (Trecerea la orice pantof prea repede poate provoca răniri - dar mai ales un pantof minimalist, așa că practicați prudență.)

Maggie Fournier, D.P.M., președinte al Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică, este la bord cu pantofii de alergare cu vârfuri largi, dar este mai puțin entuziasmată de pantofii zero drop. "Trebuie să fi atent. Poate declanșa alte probleme ”, spune ea. Din acest motiv, McClanahan vă recomandă să vă aruncați noua pereche în jurul umărului (sau să le purtați într-un rucsac mic), să alergați câteva mile în pantofii vechi și apoi să faceți doar 1/4 până la 1/2 mile în noua pereche, lucrând treptat până la întreaga durată a alergării.

3. Faceți un masaj Bunion

Un masaj cu bunion întinde adductorul halucis. „Scoți degetul de la picior și intri acolo. Oamenii cu un bunion vor avea un punct de declanșare, unde mușchiul s-a scurtat ”, spune el. Odată ce îl găsiți, frecați acolo. Faceți acest lucru cât mai des posibil. Un pacient în vârstă de 59 de ani a făcut acest lucru ore întregi pe zi în timp ce urmărea telenovele și, potrivit lui McClanahan, a văzut o „scădere remarcabilă” a jupânului în 9 luni. (Vedeți videoclipul instructiv detaliat pe site-ul său.)

Prevenirea Bunion și beneficii adăugate

Puteți preveni jupânii purtând pantofi confortabili, cu vârfuri largi și evitând pantofii îngustați, strânși, cu toc înalt. Purtarea distanțierilor de la picioare și masarea aducătorului halucis pot ajuta, de asemenea, deși nu există nici o cercetare definitivă care să demonstreze că fie prevenirea bunionilor.

McClanahan a prezentat un studiu în Journal of Sports Rehabilitation care arată cum alergătorii care poartă degetele corecte și pantofii de alergat cu vârfurile mari au o îmbunătățire semnificativă statistic a echilibrului. Până când aceste rezultate nu vor fi făcute publice, Fournier de la AAPSM are acest lucru de spus despre distanțierii de la picioare: „Cel mai rău lucru pe care îl va face este nimic. La fel de bine le-ați folosi timp de 30 de minute pe zi. ”

Există și beneficii suplimentare acestui regim. Deoarece majoritatea mușchilor picioarelor și picioarelor inferioare se introduc în ultimul os de la picior (falanga distală), atunci când oamenii încep să poarte distanțiere de la picioare, și alte părți ale corpului se îmbunătățesc. „Oamenii se întorc și cred că tocmai lucram pe picioarele lor și spun:„ Jeez. Miezul meu este angajat sau coloana cervicală se simte mai bine. ”Aceasta este partea uimitoare a lanțului cinetic - totul este conectat.