Vara va fi în curând aici și mulți dintre noi vor să arate perfect. Uneori, totuși, burtica noastră nu pare să se reducă în mărime, în ciuda eforturilor noastre.

sunt

Partea luminoasă a solicitat sfatul lui James Duigan, un antrenor vedetă care a antrenat-o pe Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley și a aflat cauzele creșterii nedorite în jurul taliei.

„Mânerele dragostei”

Caracteristică distinctivă:

  • „Perne” pe părțile tale.

  • Stil de viata sedentar.
  • Dinte de lapte.
  • Consumul excesiv de alcool.
  • O mulțime de zahăr și carbohidrați rafinați (fursecuri, prăjituri și pâine albă) sau carbohidrați cu amidon (paste și orez) în dieta dvs.

Cum să scapi de el:

  1. Bea mai puțin alcool. Câteva pahare de vin băute de 3-4 ori pe săptămână duc la o „talie de vin” cu burtă și fețe grase. Nu mai beți cu totul timp de două săptămâni, apoi amintiți-vă moderarea.
  2. Regândiți-vă dieta. Evitați produsele dietetice speciale și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Optează pentru ouă, carne slabă și legume, precum și pentru grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și pește bogat în grăsimi.
  3. Găsește timp pentru exerciții. Nu trebuie să mergeți la sală - plimbările lungi vor face împreună cu lunges, genuflexiuni și flotări inversate acasă.

Instrucțiuni Speciale:

  • Exercițiul fizic și dieta adecvată sunt suficiente. Ambele acestea vă vor permite să vă vedeți burta în dimensiuni reduse, iar acest lucru vă va da putere să continuați.

Burta de stres

Caracteristică distinctivă:

  • Grăsimea este concentrată în jurul buricului, iar burta este groasă, nu slăbită.

Cauze:

  • Stres cronic (niveluri ridicate de cortizol).
  • De multe ori îți este dor de mese.
  • Bei multă cafea.
  • Sindromul colonului iritabil.
  • Mâncare nesănătoasă (nuci sărate, chipsuri de cartofi etc.).

Cum să scapi de el:

  1. Du-te devreme la culcare. Dormi puțin și prost sub stres, ceea ce perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului.
  2. Relaxați-vă înainte de somn. Exercițiile de respirație, o baie lungă sau meditația vor face toate trucurile. Astfel de obiceiuri utile te vor ajuta să dormi bine. Limitați consumul de cafea pe timp de noapte (nu beți nici mai mult de 2 căni pe zi).
  3. Nu exersați corpul cu exerciții fizice. Excesul de cardio vă va crește nivelul de cortizol. Faceți yoga, faceți plimbări lungi, chiar și o sesiune de gimnastică vă va calma, pur și simplu nu exagerați.
  4. Includeți magneziu în dieta dumneavoastră. Magneziul este un mineral „relaxant”, care conține legumele verde închis, nucile și tărâțele de grâu.

Instrucțiuni Speciale:

  • Faceți niște yoga și stretching și beți un ceai de mușețel înainte de culcare. Acest lucru va reduce cortizolul și vă va ajuta corpul să se calmeze.

Burta joasa

Caracteristică distinctivă:

  • Ești subțire, dar burta inferioară iese puțin.

Cauze:

  • Maternitate recentă.
  • Exercițiu monoton și exagerat de exagerat în sala de gimnastică (faceți o mulțime de greutăți și utilizați o roată ab).
  • Dieta neschimbată.
  • Curbura coloanei vertebrale.

Cum să scapi de el:

  1. Dieta sănătoasă și multe fibre. Legumele cu frunze verzi, pâinea integrală și alte surse de fibre sunt bune pentru dvs.
  2. Renunță la genuflexiuni. Probabil că le faceți în mod incorect, depunând prea mult efort pe partea inferioară a spatelui, agravând curbura coloanei vertebrale și făcând burta mai proeminentă. Înlocuiți genuflexiunile cu scânduri.
  3. Distribuția egală a exercițiului. Nu exersați prea mult nici o parte a corpului. Încercați antrenamentul de circuit - în acest fel, veți lucra fiecare grupă musculară.

Instrucțiuni Speciale:

  • Bea mai multă apă, și optează pentru alimente ușor digerabile (legume verzi) și proteine ​​ușoare (pește și pui).

Burta mamei

Caracteristică distinctivă:

  • După ce ai născut, burtica pare că ești însărcinată.

Cauze:

  • Prea puțin timp pentru tine. Uterul se scade după naștere, iar obținerea rezultatelor devine mai dificilă decât era înainte de sarcină. Va dura cel puțin 6 săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală.
  • Ai început să te antrenezi prea devreme. Este mai bine să aveți o odihnă de 2-3 luni după naștere înainte de a face mișcare.
  • Mușchii slabi ai bazinului.

Cum să scapi de el:

  1. Includeți ulei de pește în dieta dumneavoastră.
  2. Încercați să consumați grăsimi sănătoase în fiecare zi: nuci, ulei vegetal și măsline. Vă ajută să luptați împotriva oboselii, ceea ce este un bonus pentru mame.
  3. Faceți o necesitate pentru a face exerciții Kegel. Se comportă ca un corset natural pentru corpul tău. Strecurați și relaxați mușchii pelvisului de 15-20 de ori și repetați acest exercițiu de 5 ori pe zi.
  4. Suge în burtă. Este un obicei cu adevărat sănătos, care îți va tonifica mușchii fără a-i exersa.
  5. Renunță la genuflexiuni și crunchiuri. Acestea sunt cele mai grave pentru corpul tău după naștere - lasă-l să se recupereze mai întâi.

Instrucțiuni Speciale:

  • Pui de după-amiază și întindere înainte de somn. Acoperiți ferestrele și lăsați-vă să dormiți în timpul zilei - hormonii somnului vor intensifica arderea grăsimilor.

Burta umflata

Caracteristică distinctivă:

  • Stomacul tău este plat dimineața, dar crește în timpul zilei, indiferent dacă ești supraponderal.

Cauze:

  • Alergie la mancare.
  • Intestinele lente.
  • Dezechilibru al florei intestinale.

Cum să scapi de el:

  1. Excludeți alimentele care nu se potrivesc bine cu corpul dumneavoastră. Cele mai frecvente substanțe netolerate sunt glutenul (pâine, paste, cofetărie), alcoolul, drojdia (prăjituri, bere) și produsele lactate procesate (brânză, lapte, unt).
  2. Optează pentru o dietă bogată în legume proaspete, carne, pui și pește. Încearcă să eviți pâinea și produsele de patiserie timp de 2 săptămâni și vezi dacă burtica ta a încetat să se mai umfle.
  3. Nu sări peste micul dejun. Faceți-o cea mai mare dintre mese, deoarece digestia este la apogeu dimineața. Nu mânca noaptea. Mestecați bine mâncarea și beți multă apă.
  4. Umflătură poate fi un semn al florei intestinale dezechilibrate. Pre- și probiotice sunt cea mai ușoară soluție. Sunt prezente în smântână și în anumite fructe și legume, inclusiv varză, usturoi și ceapă. Un stomac sănătos este un stomac plat.

Instrucțiuni Speciale:

  • Respiraţie. Faceți următorul exercițiu în fiecare dimineață: întindeți-vă pe spate, relaxați-vă complet și inspirați/expirați profund de 10 ori. Faceți o plimbare după ce ați luat masa.