Coșul dvs. este gol în prezent.

Activați cookie-urile pentru a utiliza coșul de cumpărături

  • Ceai verde
  • Zeița verde
  • Relaxați-vă + Reînnoiți
  • Lamaie + Ghimbir
  • Digest + Calm
  • Ceaiul Nourish + Glow
  • Earth To Table
  • Carte de bucate pentru coacere sănătoasă
  • Carte de bucate pur delicioasă
  • Colecție de cărți de bucate esențiale
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului
  • Sănătate digestivă perfectă
  • Dieta 80/20
  • APP
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Dietbook
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Diet
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică fără gluten
  • Sucuri, Smoothies + Mylks ebook
  • Carte electronică Paleo
  • Carte electronică vegană

bucătarul

Stresul este aproape inevitabil în lumea modernă și rapidă de astăzi - o preocupare pentru noi toți, deoarece afectează atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală dacă nu este tratată.

Expunere pe termen scurt la stres vă poate suprima sistemul imunitar, crește inflamația, perturba somnul și provoca oboseală, crește pofta de mâncare, creează probleme de zahăr din sânge și crește grăsimea abdominală.

Perioade prelungite de stres, sau stresul cronic, poate duce la simptome fizice precum probleme digestive, afecțiuni autoimune, depresie, anxietate și boli.

Încercați să reduceți nivelul de cortizol cu ​​aceste opt sfaturi simple.

1. Înlocuiți-vă cafeaua cu Matcha.

În timp ce o ceașcă de espresso dimineața te va trezi cu siguranță, crește și cortizolul - hormonul stresului. Persoanele cu dezechilibru suprarenalian apelează adesea la stimulente precum cafeaua și zahărul pentru a le menține. Dar o stimulare prea mare poate suprima și mai mult suprarenalele și va agrava doar problema.

Încercați să vă înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai organic Matcha. Această frumoasă băutură energizantă conține l-teanină - un aminoacid rar care favorizează o stare de relaxare, susține sistemul suprarenal și modul în care corpul tău reacționează la stres.

2. Mănâncă o dietă antiinflamatoare.

Stresul provoacă inflamații în corpul nostru, astfel încât consumul unei diete bogate în alimente antiinflamatorii poate ajuta la reducerea acestui impact. Hrănește-ți corpul cu alimente pe bază de plante, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și susține-ți dieta cu suplimente bune precum turmeric, ghimbir, vitamina C și probiotice.

Healthy Chef Natural Immune Support este bogat în ingrediente antiinflamatoare puternice, cum ar fi ghimbirul și curcuma, pentru a vă sprijini sănătatea suprarenală, precum și sănătatea imună. Bucurați-vă de o linguriță pe zi amestecată în apă sau în smoothie-ul dvs. preferat.

3. Schimbați antrenamente intense pentru exerciții ușoare.

Exercițiile fizice și activitatea fizică produc endorfine - neurotransmițătorii care se simt bine ai creierului, care te fac să te simți în vârful lumii după un antrenament. Cu toate acestea, exercițiile fizice provoacă, de asemenea, stres și tensiune asupra corpului, astfel încât lungimea și intensitatea antrenamentelor dvs. pot avea un impact mare asupra nivelului de cortizol.

În zilele noastre, regimul meu de exerciții fizice constă în mers, pilates și yoga.

4. Optimizați odihna + recuperarea.

Pentru a reduce nivelurile de cortizol după efort este important să acordați prioritate suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să se odihnească și să se refacă. Ascultă-ți corpul și dă-i șansa de a-și reveni corect înainte de următorul antrenament.

Pentru o recuperare completă, trebuie să luați în considerare atât calitatea dietei, cât și stilul de viață.

Dieta este foarte importantă, deoarece nevoile nutriționale ale organismului cresc sub stres. Lucruri precum consumul unui tip greșit de carbohidrați, consumul de stimulente sau consumul suficient de proteine ​​pot pune stres suplimentar pe corp.

5. Mănâncă proteina potrivită.

Pentru a susține procesul de reparare a corpului, este esențial să consumați o cantitate suficientă de proteine. Studiile arată că proteinele joacă un rol vital în menținerea sănătății sistemului nostru imunitar și prevenirea dezvoltării bolilor imune și inflamatorii.

Proteinele au, de asemenea, un efect stabilizator asupra zahărului din sânge. Nivelurile ridicate de stres pot duce la hipoglicemie sau alte dezechilibre ale zahărului din sânge.

Creșterea aportului de proteine ​​poate crește nivelul de energie, reduce nervozitatea, agitația și schimbările de dispoziție, poate îmbunătăți somnul și poate ascuți funcția creierului.

Sursele bune de proteine ​​includ peștele, puiul organic, carnea hrănită cu iarbă, iaurtul natural cultivat, ouăle organice, semințele, nucile, unturile și laptele, quinoa, hummus, tahini, tempeh, mazăre verde și proteine ​​sănătoase de bucătar.

6. Încercați meditația.

Medierea este un instrument eficient pentru calmarea minții și ne permite să eliminăm supraîncărcarea informațiilor care se acumulează și care contribuie la stresul nostru. Unele forme de meditație sunt: ​​meditația ghidată, meditația mindfulness, Qi gong, Tai chi, respirația concentrată și yoga.

Personal am găsit meditația foarte provocatoare cu mintea mea activă ... Dar lucrez la trei sesiuni de meditație pe săptămână, ceea ce este destul de minunat pentru mine.

7. Deconectați-l.

Opriți dispozitivele și deconectați-vă de la tehnologie. Aceasta poate fi una dificilă pentru majoritatea oamenilor, inclusiv eu. Cu toate acestea, deconectarea este una care poate avea cel mai mare impact pe măsură ce ne folosim dispozitivele în fiecare zi.

De fapt, textele, e-mailurile, apelurile telefonice, apelurile și notificările constante de pe dispozitivele noastre eliberează de fapt cortizol, ținându-ne creierul în „alertă maximă” și îți sporesc sentimentele de distragere a atenției.

Încercați să opriți notificările sau să vă verificați telefonul doar la orele programate din timpul zilei, pentru a reduce distragerea atenției. Dacă vă îndreptați în vacanță, de ce să nu încercați o detoxifiere digitală totală?

8. Dormi suficient.

Cercetările au arătat că glandele noastre suprarenale se recuperează cel mai bine atunci când ne culcăm între orele 21 și 22. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să evitați un vârf de cortizol seara târziu, care ar putea face mai greu să dormiți și să dormiți profund.

Tratamentul stresului cronic

Prea mult cortizol pentru prea mult timp poate avea efecte negative grave asupra sănătății dumneavoastră. Din fericire, puteți primi acum tratament personalizat din confortul propriei case prin intermediul Healthy Chef eClinic.

Practicanții eClinic Healthy Chef adoptă o abordare personalizată a problemelor dvs. de sănătate, oferindu-vă o evaluare cuprinzătoare a sănătății pentru a dezvolta un plan de tratament care este adaptat în mod specific pentru DUMNEAVOASTRĂ!

  • Consiliere și sprijin nutrițional
  • Îndrumare și sfaturi despre stilul de viață
  • Testare naturistă și/sau nutrițională
  • Adăugați recomandări acolo unde este necesar.

Folosiți codul: ECLINIC10 pentru 10% MAI PUȚIN prima ta consultare.