Brânza și alte produse lactate se numără printre alimentele cu cel mai mare risc de a crește nivelul de colesterol al unei persoane. Mărimea creșterii va depinde de tipul de brânză.
Cu toate acestea, brânza oferă și unele beneficii nutriționale, deoarece conține calciu și vitamine. Alegând brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și limitându-se la cantități moderate, oamenii pot continua să mănânce brânză ca parte a unei diete sănătoase.
În acest articol, ne uităm la modul în care consumul de brânză poate afecta nivelul colesterolului unei persoane și ce tipuri de brânză sunt cele mai bune.
La fel ca alte produse lactate și multe alimente de origine animală, majoritatea tipurilor de brânză sunt bogate în colesterol și grăsimi saturate. Conținutul de colesterol și grăsimi saturate variază în funcție de tipul de brânză.
Următorul tabel furnizează cantitățile totale de grăsimi saturate și colesterol pe care le conțin brânzeturile specifice, în conformitate cu baza de date USDA privind compoziția alimentelor:
| Tipul de brânză | Măsurare | Grăsimi saturate (g) | Colesterol (mg) |
| Cheddar | 1 cană | 24.9 | 131 |
| elvețian | 1 cană | 24.1 | 123 |
| Brânză americană răspândită | 1 cană | 18.7 | 77 |
| Mozzarella | 1 cană | 15.6 | 88 |
| parmezan | 1 cană | 15.4 | 86 |
| Ricotta, lapte integral | 1 cană | 8.0 | 61 |
| Ricotta, parțial lapte degresat | 1 cană | 6.1 | 38 |
| Cremă | 1 lingură | 2.9 | 15 |
| Crema de cabana | 4 uncii | 1.9 | 19 |
| Cabană cu conținut scăzut de grăsimi, 2% | 4 uncii | 1.4 | 14 |
| Fără grăsimi sau fără grăsimi | 1 portie | 0 | 5 |
După cum arată tabelul, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut de grăsime mult mai redus.
Oricine este îngrijorat de nivelul de colesterol ar trebui să verifice etichetele nutriționale înainte de a cumpăra alimente, deoarece conținutul nutrițional va varia între produse și mărci.
Este important să țineți cont de dimensiunea porțiilor, deoarece consumul mai mare decât dimensiunea de servire pe eticheta nutrițională va crește aportul fiecărui nutrient, inclusiv grăsimile saturate.
Potrivit Institutului Național al Cancerului, brânza este principala sursă de hrană a grăsimilor pentru creșterea colesterolului din dieta americană.
Brânza are un conținut ridicat de colesterol, dar, conform ghidurilor dietetice ale USDA din 2015, nu există o legătură clară între alimentele bogate în colesterol pe care le consumă o persoană și nivelurile de colesterol din sânge.
În schimb, grăsimile saturate din brânză sunt responsabile de creșterea nivelului de colesterol.
Cu toate acestea, cercetarea este mixtă. Un studiu din 2015 nu a găsit nicio relație între consumul de produse lactate și bolile de inimă după vârsta de 55 de ani.
Un studiu la scară mică din 2015 a comparat persoanele care au consumat o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o brânză asemănătoare Gouda cu un grup de control care și-a limitat consumul de brânză timp de 8 săptămâni. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență între nivelul colesterolului din sânge al grupurilor.
Un studiu din 2017 a constatat o relație complicată între consumul de lactate și factorii de risc pentru sănătate.
În timp ce brânza poate juca un rol în creșterea nivelului de colesterol, cu moderare poate fi inclusă ca parte a unei diete variate și sănătoase. O persoană poate dori să vorbească cu un dietetician despre modul în care alegerile lor dietetice ar putea afecta nivelul colesterolului.
Deoarece cercetarea este mixtă, nu este posibil să se facă o recomandare generală ca persoanele cu colesterol ridicat să se abțină de la consumul de brânză.
În schimb, este esențial să se ia în considerare dieta ca un întreg. Alte alimente pot scădea sau crește colesterolul atunci când oamenii le mănâncă cu brânză.
De exemplu, o dietă bogată în carbohidrați poate crește factorii de risc cardiovascular, inclusiv colesterolul, la persoanele care consumă produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza.
Colesterolul nu este singurul factor de luat în considerare atunci când mănâncă brânză. Majoritatea brânzeturilor sunt bogate în sodiu, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Brânza este, de asemenea, un aliment bogat în grăsimi, astfel încât persoanele care încearcă să piardă în greutate ar putea dori să-și reducă aportul de brânză.
Este posibil ca persoanele care doresc să mănânce brânză trebuie să facă alte ajustări ale dietei, cum ar fi reducerea sodiului pe care îl obțin din alimentele procesate sau reducerea cărnii roșii.
Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să creați un plan de dietă format din mese care să aibă un gust bun, să funcționeze bine cu stilul de viață al unei persoane și să reducă riscul de probleme cardiace.
Colesterolul este o substanță cerată care este prezentă în multe alimente, inclusiv în produsele lactate și în carne. De asemenea, organismul produce colesterol în ficat.
Organismul are nevoie de colesterol pentru a funcționa, dar, dacă se acumulează prea mult colesterol în sânge, acesta poate înfunda arterele, crește tensiunea arterială și poate pune oamenii la un risc mai mare de atac de cord și alte afecțiuni cardiace.
Există două tipuri de colesterol în sânge. Particulele de colesterol de înaltă densitate (HDL) sunt mai mari și sunt uneori numite colesterol „bun”. Colesterolul HDL poate ajuta la eliminarea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul „rău”.
O persoană care are colesterol HDL ridicat și colesterol LDL scăzut va avea un risc mai mic de boli de inimă.
În 2015, Comitetul consultativ pentru liniile dietetice și-a schimbat recomandarea pentru consumul de colesterol, afirmând că „colesterolul nu este considerat un nutrient care este preocupant pentru supra-consum”. Deci, mai degrabă decât să ne concentrăm pe limitarea aportului de colesterol la un anumit număr, este important să cultivăm un stil de viață sănătos și să consumăm o gamă largă de alimente.
Mulți factori, alături de dietă, pot afecta nivelul colesterolului din sânge al unei persoane. Acestea includ supraponderabilitatea, antecedente familiale de boli de inimă și colesterol ridicat, fumatul și un stil de viață sedentar. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să vă concentrați pe cultivarea unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât să reduceți doar aportul de colesterol.
- 10 cele mai bune răzătoare de brânză 2020; Recenzii; Ghid de cumpărare Lucruri de vase
- Cele mai bune 10 răzătoare de brânză în 2020 - Ghid de cumpărare și recenzii
- Cea mai bună rețetă Keto Cheese Taco Cups - Cum să faci cupe Keto Cheese Taco
- Cel mai bun magazin gratuit de pilule dietetice de încercare gratuită - All American Medical
- Cele mai bune reduceri sigure Cele mai bune pastile dietetice din magazinul mondial - Managementul HazMat