Când vine vorba de exerciții cardio, există o mulțime de moduri diferite în care puteți face acest lucru. Aveți toți marii jucători, iar alergatul și boxul sunt, probabil, doi dintre cei mai mari. Sunt exerciții extrem de complexe, cu atât de multă profunzime, încât lucrurile pot deveni puțin confuze. Amândouă sunt forme incredibile de exerciții aerobice, dar care este de fapt cea mai bună dintre cele două?

Exercițiu cardio

În ceea ce privește exercițiile cardio, acestea sunt două dintre cele mai mari și cele mai bune. Au rezultate dovedite și sunt cunoscuți pentru că sunt incredibili pentru tine. Amândoi vă folosesc întregul corp într-un fel sau altul și sunt încurajați de aproape orice autoritate de fitness, atât timp cât vă păstrați în siguranță.

De asemenea, ard multe calorii. Orice exercițiu este bun, dar pentru două exerciții de intensitate ridicată, acestea dau o arsură incredibilă de calorii. Există multe de luat în considerare în ceea ce privește câte calorii, dar, de regulă, ambele vor face treaba cu ușurință dacă depuneți eforturi.

Durată

Unul dintre cei mai semnificativi factori de care trebuie să țineți cont atunci când decideți între cei doi este durata antrenamentului. Este la fel cu toate exercițiile cardio. Puteți face prea mult, prea puțin sau oriunde între ele. Sumele medii recomandate pentru un antrenament ar fi între 30 și 60 de minute dacă doriți să le puteți număra singure ca un antrenament complet și veți arde între 400-900 de calorii.

Greutate

boxul

Acum, un alt factor imens la care trebuie să te gândești cu adevărat este intensitatea și greutatea ta. Cele două lucruri au un impact masiv asupra rezultatelor pe care le veți vedea. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți folosi mai multă energie în timpul exercițiului. Are sens, deoarece faceți mai multă muncă pentru aceeași mișcare. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați inteligent, nu există o singură regulă pentru ca toți să slăbească. Lucrați la propriile obiective și la propriile mijloace până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs.!

Intensitate

Următorul factor semnificativ pe care să te concentrezi este intensitatea ta. Dacă doriți să aveți o slujbă ușoară, bineînțeles că veți arde mai puține calorii și veți obține un antrenament mai puțin eficient decât dacă ați face o cursă lungă de ritm mare. Același lucru este valabil și pentru box. Trebuie să găsiți echilibrul, iar cei doi au avantaje diferite față de intensități diferite, așa că într-adevăr este mult de-a face cu ceea ce veți fi mai mult în acel moment.

Variații

În cele din urmă, înainte de a lua decizia cu privire la care este mai bine pentru dvs. personal, trebuie să vă gândiți exact la ce veți face. Varietatea exercițiilor merge mână în mână cu intensitatea pe care le faceți. Cel mai simplu exemplu la care te poți gândi pentru asta este locul în care faci mișcare. De exemplu, dacă vei alerga pe un deal, vei arde mai multe calorii la o viteză mai mică, deoarece lucrezi mai mult pentru a te deplasa în sus. Dacă boxezi într-o luptă, vei arde mai multe calorii decât ai face dacă te-ai antrena cu tampoane de focalizare. Există o mulțime de moduri diferite de a vă antrena.

Leziuni/riscuri

Acum, că sunteți familiarizați cu beneficiile fiecărui tip de exercițiu și cu ce vă pot ajuta, este o idee bună să cunoașteți riscurile pe care le prezintă. Toate formatele de exerciții prezintă un risc într-un fel și aceste două nu sunt mai dramatice decât orice altceva pe care l-ați putea face în funcție de modul în care le faceți și de cât de des.

Alergarea prea mult, de exemplu, este o modalitate ușoară de a deteriora ligamentele, mai degrabă decât mușchii, și de a dezvolta cu ușurință unul dintre mulți factori care pot fi clasificați ca genunchi alergător, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Pe de altă parte, boxul, desigur, este un sport de impact și, ca atare, poți să bați sau să suferi un accident. Este vital să vă antrenați pentru abilitatea dvs. pentru oricare dintre ele, să folosiți echipamentul adecvat și să faceți ceea ce este potrivit pentru dvs.

Decizia

Per total, exercițiile sunt exerciții cardiovasculare fantastice. Oferă rezultate incredibile și te vor face să te simți mai bine din interior și din exterior. Au rate de ardere a caloriilor foarte similare, în totalitate dependente de performanța dvs. Dacă ar fi să alegeți unul la care știți că sunteți mai bun, decât acesta, desigur, va fi răspunsul pentru dvs. Boxul, dacă poți intra în el, are unele beneficii unice pe cont propriu. Dacă nu, totuși, alergarea este puțin mai eficientă dacă oferiți totul și alergați într-un ritm constant pentru majoritatea oamenilor. Totuși, aceasta este mai multă lume, și nu pentru toți.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.